Из дана у дан наше тело је изложено различитимоптерећења, која заједно са стресом, дехидрацијом, понављајућим, монотоним дневним покретима доприносе настанку мишићне неравнотеже. То може довести до трајног бола, смањене покретљивости и повећаног ризика од повреда.
Инструктори у модерним фитнес клубовима честочути жалбе клијената на болност мишића која омета вежбање. Поред тога, пати техника извођења вежби, мења се држање клијента и нема напретка из вежби.
Фасција, која је везивно ткиво које окружује наше мишиће, често је извор проблема.
Здраво фасциално ткиво је у стању да се истегнеи кретати се без ограничења. Старост, стрес, неправилно држање тела доводе до тога да фасцијско ткиво постаје мање еластично, губи покретљивост, појављују се прираслице и ожиљци између мишића и фасције, што доводи до хроничне напетости и деформације тела.
Миофасцијално ослобађање
Савремени специјалисти којих се треба отараситихронични бол, у присуству проблема са мишићно-скелетним системом, опоравка од било које телесне повреде, миофасцијално ослобађање се широко користи. Шта је то и како утиче на наше тело? Техника миофасцијалног ослобађања је нова, сигурнија и најефикаснија метода за циљање мишића и везивног ткива.
Карактеристике технике
Надлежна комбинација миофасцијалног ослобађања имасажа врло ефикасно уклања поремећаје мишићно-скелетног система, помаже у смањењу тежине, исправља фигуру. МФР техника масаже разликује се од класичне масаже и укључује притисак, палпацију, истезање меког ткива уз помоћ фаланга прстију, шака, подлактице, лакта. Сви покрети треба да буду глатки и безболни. Сваком делу фасције даје се 3-4 минута. Истезање је врло мекано.
Отпуштање миофасција и масажа третирају се курсом.Прво - благи, површнији удар. Тада се, како се тело припрема, оптерећење повећава. Број и трајање сесија зависе од индивидуалних карактеристика. Масажа може трајати од сат до сат и по.
Модни тренд у фитнесу
Све чешће се користи миофасцијално ослобађањесавремени фитнес инструктори. Помаже да се брзо дође у форму након интензивног тренинга, елиминише бол у мишићима, поспешује развој флексибилности и смањује вероватноћу повреде.
У фитнесу је миофасцијално издање јединственотехника. Прегледи оних који су испробали ефекат ове технике у пракси указују да уз помоћ ње, за само један сат, можете да напумпате скоро све мишићне групе, осетите њихово опуштање и истезање, осетите покретљивост и флексибилност зглобова. Исправно извођење вежби омогућиће вам да се решите напетости која настаје као резултат мале физичке активности.
Средњи део тренинга је најтежи. Али са компетентним приступом нећете осетити јак умор и умор, већ само налет снаге.
Тренинг укључује само-масажу, кардио оптерећење, елементе јоге, као и вежбе које ће помоћи у развоју флексибилности, снаге, издржљивости.
Миофасцијално ослобађање у фитнесу често користитехника независног МРФ-а, котрљање (котрљање) и инхибиција (притисак на тачку у мишићима, који је најнапетији, коришћењем специјалног цилиндра од пене).
Вежбе за само-вежбање
Уз помоћ миофасцијалног ослобађања можете се решитиод болова у вратној, грудној и лумбалној кичми, ребрима, трбушним органима, главобољама. МПФ технике се заснивају на проналажењу положаја, укључујући савијање, савијање, савијање, у којима се особа осећа што угодније. Задржавање у тим положајима неко време помаже у нормализацији крвотока, отварању зглобова и опуштању мишића и фасције.
Технике миофасцијалног ослобађања за различитеподручја кичме заснивају се на истим принципима. Важно је фокусирати кретање на циљно подручје утицаја. Ако сте забринути због болова у горњој торакалној кичми, користите савијање напред, савијање или продужење рамена. За средњи торакални регион приказано је савијање-екстензија у коме се доњи део леђа држи у правом положају.
Размотрите, као пример, миофасцијално ослобађање зоне вратног овратника за само-примену.
Дијагностика
једно.Полаганим темпом, без трзања, морате се савити, а затим савити врат, држећи сваки положај неколико секунди. Утврдите и упамтите у којем положају осећамо највећу удобност и ублажавање болова, након чега треба да се вратимо у неутралан положај.
2. Савија се лево и десно истим спорим темпом. Удобан положај се одређује и памти. Враћамо се у неутралан положај.
3. Окрећући врат у различитим правцима, одређујемо положај у којем је угодно. Запамтивши га, заузимамо неутралан став.
Стога смо идентификовали три позиције у којима се осећамо најудобније. Сада можете започети лечење.
Третман
У овој фази треба полако превести врат уположај највећег комфора током флексије-екстензије. Затим ово понављамо приликом савијања у страну и приликом окретања главе. У сваком тренутку треба да се задржите 30 секунди, а затим се глатко вратите у средњи положај, четири пута дубоко удахните и издахните. Какав ефекат има миофасцијално ослобађање? Повратне информације многих полазника сугеришу да се већ у овој фази смањује бол и нелагодност, што указује на тачну технику извршења.
Затим се вежба понавља док се држиположаја за један минут. Накнадно понављање се дешава са закашњењем у свакој позицији од 90 секунди. Циклус завршавамо понављањем удисања и издисаја.
Вежба помаже у ублажавању акутних болова у пределу врата и оковратника, а такође ублажава и хроничне болести.
Контраиндикације
Као и свака физичка активност, и ова техникатакође има своје контраиндикације. Не можете то учинити ако сте прехлађени, имате повреде, као и уз погоршање било којих хроничних болести, у присуству онкологије.
Важне препоруке
Не покушавајте да повећате опсег покрета,вежбајте са великом снагом. Неопходно је одржавати осећај удобности. Приликом извођења вежби важно је пратити отпор кичме, осећајући га, потребно је вратити се у претходни удобан положај.
Ако је физички тешко задржати се у затеченом положају тела, за потпору можете користити разне предмете. Током извођења вежби важно је остати опуштен и равномерно дисати.
