Snáď každý z nás aspoň raz v živote konalvo vašich rukách gymnastický valec, čo je koleso s dvoma rukoväťami: ľavou a pravou. Tento projektil nezaberá veľa miesta, jeho cena je pomerne prijateľná, a preto sa pomerne často nachádza v domácnostiach rôznych ľudí. Je pravda, že nie každý majiteľ simulátora ho pravidelne používa. Medzitým takéto jednoduché zariadenie umožňuje pracovať takmer všetkým svalom, hoci hlavná záťaž padá na brušný lis.
Gymnastický valec je vynikajúce vybaveniena domáci silový tréning. Je vhodnejší pre „pokročilých“ fitness nadšencov ako pre začiatočníkov, pretože vám umožňuje vykonávať komplexné zložené cvičenia, ktoré rozvíjajú hornú časť tela a brušné svaly.
Silový tréning alebo aerobik?
Na rozdiel od všeobecného názoru medzi neprofesionálmi,silový tréning na spaľovanie tukov je oveľa efektívnejším opatrením ako kardio cvičenia, ktoré sú medzi chudnúcimi obľúbené. Aerobik totiž funguje iba počas cvičenia a silové cvičenia majú predĺžený účinok, trvajúci niekoľko hodín alebo dokonca dní po ukončení cvičenia. Myšlienka je taká, že čím viac svalovej hmoty má človek, tým rýchlejšie prebieha metabolizmus jeho tela. Aj počas odpočinku a spánku ničí zrýchlený metabolizmus prebytočné tukové usadeniny.
Odborníci najviac nazývajú gymnastický valecúčinný domáci liek na vykreslenie úľavy brucha. Brušné flexory a extenzory sú vystavené enormnej záťaži. Horná časť tela pracuje s rukami a ramenami, ale ešte viac s prsnými a chrbtovými svalmi. Nižšie sa aktívne zlepšuje zadok, hamstringy a kvadricepsy (jedna z najproblematickejších oblastí). Jediná vec, v ktorej gymnastický valec nie je ideálny, je to, že cvičenie s ním je pre začiatočníkov príliš ťažké. Preto tréneri odporúčajú začať so zjednodušenými formami a keď sa vaša fyzická zdatnosť zlepší, prejdite na plné zaťaženie.
Klady a zápory
Väčšina ľudí používa gymnastikuvideo, chvália. Hlavnou výhodou projektilu je, že zaťaženie z neho je zložité a ovplyvňuje veľmi veľký počet svalov. Poznamenávajú tiež jeho praktickosť: veľkosť je malá, zariadenie je jednoduché a pevné a na jeho používanie nepotrebujete nič iné ako podlahu. Práca s takýmto simulátorom je potešením.
V záujme objektivity je potrebné poznamenať niekoľko nevýhod.Prvým je riziko zranenia. Problémy sú s najväčšou pravdepodobnosťou v bedrovej oblasti. Aby ste sa im vyhli, dodržujte správnu techniku. Druhým je podľa niektorých používateľov nedostatočná efektivita. Veriť im alebo nie je osobnou záležitosťou, fakty však zostávajú faktami: so správnym a pravidelným tréningom stále existuje účinok, a to značný.
cvičenie
Ako teda správne používať gymnastický valec? Nižšie sú uvedené možnosti cvičenia s týmto prístrojom.
- Kľaknite si a držte valec s vystretými rukami.na podlahe v oblasti hrudníka. Začnite pomaly odvaľovať projektil od seba, kým sa hrudníkom nedotknete kolien, potom ho rovnako hladko rolujte smerom k sebe a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Variácia cviku 1. V najvzdialenejšej polohe valca vydržte 2-4 sekundy a až potom sa vráťte späť.
- Sedieť na podlahe s rovným a ohnutým chrbtomkolená, umiestnite valec pod nohy a odvaľujte ho od seba, pričom hornú časť tela ohnite v smere pohybu. Keď sklon dosiahne maximum, môžete sa posunúť dozadu. Nesnažte sa urobiť toto cvičenie perfektne na prvýkrát – vyžaduje si určitú zručnosť, ktorá príde časom.
Ak chcete zvýšiť efektivitu svojich cvičení, pred zohnutím sa zhlboka nadýchnite a pri zdvíhaní vydýchnite.
