Beh - najdostupnejší a najzdravšídruh športu. Aby ste to mohli začať, nemusíte mať špeciálne zručnosti a znalosti. Veľkou výhodou je tiež to, že akýkoľvek park alebo štadión sa môže stať miestom konania školení.
Ak chcete získať požadovaný behvýsledky, menovite tónované telo a zbavenie sa ďalších libier, musíte sa riadiť špeciálnym školiacim režimom, ktorý vám vyhovuje. Ale kedy je lepšie behať, ráno alebo večer? Skúsme to zistiť.
Opakovane sa preukázalo, že beh je dobrý pre každého,bez ohľadu na vek a fyzickú zdatnosť. Pravidelný tréning zaručuje posilnenie imunity, zlepšenie funkčných schopností srdca a pľúc, zlepšenie celkového zdravia tela. Beh má tiež pozitívny vplyv na náš endokrinný systém a metabolizmus. Vedci tiež dospeli k záveru, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú športu, netrpia hypertenziou, aterosklerózou a inými chorobami. S nákladmi by ste sa, samozrejme, nemali obťažovať, najmä ak existujú lekárske kontraindikácie, ale nemali by ste viesť sedavý životný štýl.
Beží: ráno alebo večer?
Pokiaľ ide o našu hlavnú otázku, nie je možnéBerte na vedomie skutočnosť, že pre každú osobu by mal byť čas odbornej prípravy zvolený výlučne individuálne, v súlade s jeho zvykami a dennou praxou. Ak je pre niektoré triedy v 6 hodín veľa stresu pre telo, pre iných je to najlepší čas na fyzickú aktivitu. Kedy je lepšie bežať: ráno alebo večer? Podľa odborníkov väčšina ľudí dáva prednosť večernému joggingu po pracovnom dni, ale ranný tréning predstavuje nevyhnutný náboj a energiu po celý deň, čo nemožno považovať za výhodu. Nevýhodou ranných športov je, že ospalé telo niekedy nie je pripravené na takéto skoré zaťaženie, čo môže mať negatívny vplyv na nervový systém.
Ako tréneri fitness hovoria, keďje lepšie bežať ráno alebo večer, obdobie od 11 do 12 hodín popoludní a od 4 do 6 večer sa považuje za ideálne, práve teraz je naše telo na vrchole fyzickej aktivity. Bohužiaľ, z dôvodu rušného rozvrhu si nie všetci ľudia môžu dovoliť ísť na výcvik vo vrchole pracovného dňa, ale ak stále máte čas, použite ho pre svoje zdravie.
Ako často musíte bežať?
Aký čas je lepšie trénovať,Mnohí sa zaujímajú o to, ako často je to potrebné. Ideálnou voľbou pre všetkých, ktorí chcú dosiahnuť výsledky joggingu čo najskôr, sú denné tréningy. Po niekoľkých hodinách si telo zvykne na bremená a bude vnímať beh ako normu života. Ak si nemôžete dovoliť každodenné činnosti, bežte najmenej 3-krát týždenne.
Trvanie hodiny by sa malo postupne zvyšovať.Ak vaše prvé cvičenie netrvá dlhšie ako 20 minút, potom nasledujúce môžu dosiahnuť hodinu a pol. Zohľadňuje sa najúčinnejšie hodinové zaťaženie, počas ktorého sa intenzívne spaľujú nielen svaly, ale aj kalórie.
Kontraindikácie pre beh
V žiadnom prípade by ste sa nemali zajazdiťV prípade, že ste vážne chorý (angína, zápal priedušiek atď.), Prechladnutie však nie je prekážkou pri intenzívnom tréningu. Hlavnou vecou je nasledovať všetky tipy a správne dýchať, aby sa vaše zdravie nezhoršovalo. Ak máte obavy z iných chorôb, je lepšie poradiť sa s lekárom a zdržať sa športovania, aby ste nepoškodili vaše telo.
Počúvajte pozorne svoje teloUrčite sa dozviete nielen vtedy, keď je lepšie behať, ráno alebo večer, ale aj to, ako dlho a rýchlo bude váš beh. Pri snahe dosiahnuť vysoké výsledky nezabudnite na svoje zdravie a potešenie. Verte mi, že šport môže priniesť nielen výhody, ale aj radosť!
