Scott Ekdins, slávny britský herec, dlhoneodhalil tajomstvo, s ktorým dosiahol tak veľkú fyzickú podobu. Dierovacie schopnosti a dobre vyvinutá svalová hmota demonštrovaná vo filmoch ako „Nesporný“ (2. a 3. časť), „Výdavky“ (2. časť) a ďalšie populárne akčné filmy inšpirovali fanúšikov k aktívnej činnosti. vlastný športový tréning. Čo zahŕňa cvičenie Scott Adkins? Ako dosiahnuť tento dokonalý tvar?
Trochu histórie
Scott sa zaujíma o bojové umenia od roku 2006detstva. Inšpirovaný zručnosťami Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan a Bruce Lee, sníval o tom, že sa stane slávnym a bude mať rád jeho modly. Od dospievania začal Scott Adkins pravidelne trénovať. Otec budúceho herca podporil športové koníčky jeho syna tým, že sa prihlásil do judo klubu v blízkosti jeho domu. Od tejto chvíle začala Scottova rýchla kariéra v športe.
Neobmedzuje sa iba na jeden druh bojového umenia, Scottcvičil v Britskej asociácii Taekwondo, cvičil kickbox a neskôr sa začal zaujímať o zmiešané bojové umenia. Vďaka vytrvalosti a schopnosti ísť až do konca dosiahol Adkins vysokú úroveň profesionálnych bojových schopností, čo potvrdil červený pás v taekwondo a čierny - v kickboxe. Dlhodobá prax umožnila slávnemu hercovi vytvoriť si vlastný tréningový systém na zlepšenie formy, rozvoja flexibility, obratnosti, vytrvalosti.
Tréningový program Scott Adkins
Unikátny program navrhnutý spoločnosťou ScottAdkins vám umožňuje dosiahnuť výraznú úľavu tela pomocou rôznych cvičení, cvičiť krásu štrajkov, rôzne techniky bojových umení a tiež zvyšovať fyzickú silu, vytrvalosť tela. Prostredníctvom štúdia mnohých techník, smerov a škôl bojových umení herec používa integrovaný prístup:
- kardio tréning na zahriatie a zlepšenie výkonu;
- cvičenia s hmotnosťou na precvičenie svalov, zvýšenie telesnej hmotnosti;
- vypracovanie techník nárazov na zvýšenie rýchlosti reakcie a obratnosti;
- naťahovacie cvičenia na vybudovanie flexibility;
- bezkontaktný a kontaktný boj o zlepšenie zručností.
Ako trénuje slávny herec?
Scott Adkins pracuje po celý roknasledujúci program: denne - 1 - 2 hodiny, potom jeden deň voľna. Program sa mení v závislosti od aktuálneho súboru cieľov. Ak chce herec zvýšiť svalovú hmotu, sústredí sa na niekoľko vážnych cvičení s hmotnosťou. Ak chcete schudnúť, ale zároveň vyzerať vhodnejšie a výraznejšie, venuje sa väčšia pozornosť intenzite vykonávania a zvýšeniu celkového počtu prístupov s minimálnou hmotnosťou.
Scott Adkins silový tréning pre zvýšenieobjem, reliéf svalov trupu a ramien zahŕňa činku lisovanú z hrudníka na lavicu s rôznymi uhlami sklonu plus cvičenia s činkami od 8 do 10 opakovaní s postupným zvyšovaním zaťaženia. Deadlifts pomáhajú rozvíjať svaly chrbta, pull-up na bare, push-up s použitím lopty zlepšiť svalový tonus v hornej časti tela a abs. Scott dosahuje ideálny tvar a silu svojich ramien tým, že 20-krát v každom smere otáča okolo hlavy 25 kg. Rýchlosť v dolných končatinách, ktorá je potrebná pre triky v bojoch, pomáha zvyšovať skákanie cez švihadlo alebo skákačku, rôzne kopy, cvičenie akrobatických trikov. Cardio používa Scott na zvýšenie vytrvalosti svojho tela. Herec venuje veľkú pozornosť vývoju techniky štrajkov pomocou boxovacieho vrecka alebo iných športových simulátorov, ako aj v tréningovom boji so skutočným nepriateľom.
Scott Adkins: školenie a výživa
Príjem potravín zohráva dôležitú úlohubudovanie dokonalého tela. Scott Adkins odporúča kombinovať tréningy s frakčným jedlom obsahujúcim zvýšené množstvo živočíšnych bielkovín. Celkový obsah kalórií v dennej strave sa vypočíta podľa vzorca: telesná hmotnosť (kg) * 33. V tréningových dňoch pridajte k tomuto ukazovateľu 500 kcal a počas odpočinku odstráňte 200 kcal. Denné menu Scott Adkins pozostáva z troch tuhých bielkovinových jedál a dvoch malých občerstvení tvaroh alebo kokteil Power-Shake: granátové jablko grenadín, pomarančová a hrušková šťava, minerálna voda, ľad. Medzi triedami herec odporúča piť veľa nesýtenej vody.
Scott Adkins preferuje ísť všetci von100%, udržujte vysokú intenzitu a tempo počas tréningu, maximalizujte svaly. Schopnosť pozorne sledovať jednotlivé reakcie tela počas určitých fyzických aktivít, experimenty s rôznymi kombináciami cvičení pomáhajú hercovi zvýšiť efektívnosť tried a dosiahnuť čo najideálnejšie parametre postavy.
