Hneď ako príde chladná sezóna, myvedieme menej aktívny životný štýl. Je to prirodzené, ale spodná časť trupu trpí pasivitou. Z toho nás môžu zachrániť iba triedy fitness. Môžete študovať v telocvični aj bez toho, aby ste opustili svoj domov.
V modernom živote sa z fitness stáva všetkoviac populárne a populárnejšie. Stáva sa životným štýlom. S jeho pomocou môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj zbaviť negatívne, a tým obnoviť normálny emocionálny stav. Ako je uvedené vyššie, ak z nejakého dôvodu nechcete ísť do fitnescentra alebo posilňovne, môžete robiť cviky na nohách doma, cviky na bedrá a zadok.
Napríklad tu je cvičenie známe všetkým od detí.rokov - skákacie lano. Umožňuje vám trénovať rôzne svaly. Najprv si však musíte zvoliť jeho veľkosť. Aby ste to dosiahli, musíte stáť uprostred lana a ťahať ho. Konce by mali dosiahnuť podpazušie. Potom je to vaša veľkosť.
Môžete skákať rôznymi spôsobmi: na dve nohy, na jednu, nohy spolu, nohy od seba, otočte chodidlá doprava, potom doľava atď. Sú to veľmi užitočné cvičenia nôh doma.
Toto je ďalšie cvičenie dostupné pre všetkých,výmena krokového trénera. Toto je odmietnutie používať výťah. Je lepšie ísť hore a dole z podlahy do podlahy po schodoch. Výhodou tohto cvičenia je, že je zadarmo a nevyžaduje špeciálne zručnosti. Ktokoľvek to dokáže.
Leto prišlo. A aby ste nepocítili nepríjemnosti vašich ďalších libier, musíte začať pracovať na sebe hneď teraz. Navyše prestaňte jesť veľké množstvo potravín. Pokúste sa toto opatrenie dodržiavať všade. Cvičte nôh a kňazov najmenej trikrát týždenne. Aj keď je všetko v poriadku s vašou postavou, z kurzov bude mať úžitok. Pomôžu udržať vaše svaly tónované. Nechajte ostatných závidieť.
Ak nepracujete na bedrá a zadok, veľmičoskoro môžu stratiť tvar. Toto by nemalo byť povolené. Preto vám pri tejto svalovej skupine venujeme pozornosť cvičenia zamerané konkrétne na zadok.
Musíte sedieť na stoličke, na samom okraji, so svojimi nohamiod seba zoberte knihu alebo iný predmet a zovrite ju medzi kolená. Relaxujte za minútu. Toto cvičenie musíte vykonať desaťkrát.
Kolená na podlahe, ruky na páse, drep na jednej strane a potom na druhej strane. Toto cvičenie sa na prvý pohľad môže zdať skľučujúce, ale neskôr ho bez námahy zvládnete.
Ruky obaľujeme striedavo jedno koleno, potom druhé. Vytiahneme k hrudníku. A tak ďalej päťkrát s každou nohou.
Nezabudnite na tradičné ohyby trupu, ktoré majú priaznivý vplyv na boky.
Cvičenie nôh doma
Ak chcete, aby vaše nohy zostali štíhle a elastické, určite musíte do súboru cvičení zahrnúť ešte jedno cvičenie.
Zatiaľ musíte stáť na podlahe na ľavom koleneoprieť sa o ľavú ruku. Pravá ruka by mala byť na pravom stehne. Potom musíte natiahnuť pravú nohu, znížiť ju, ale nie na zem, ale desať centimetrov. Okamžite pocítite napätie svalov. Toto cvičenie robíme natiahnutím jednej nohy, potom druhej. Ak to urobíte aspoň niekoľkokrát týždenne, výsledok bude za mesiac. Toto cvičenie na nohách sa ľahko zbaví celulitídy.
Cvičenia teľaťa sú nevyhnutné na to, aby bol váš nôž vyrezaný.
Stojíme na nohách, ruky na opasku. Kráčame po špičkách s malými schodmi po miestnosti. Musíte vykonať asi osemdesiat krokov naraz.
Postavte sa na päty, ruky na opasok. Podpätky spolu, prsty od seba. Prevalujeme sa od päty po nohu. Zároveň však nepohybujeme ponožkami. Musia zostať na svojom pôvodnom mieste. Cvičenie vykonávame pätnásťkrát.
Stojíme na nohách, rukách na opasku a drepe. Toto cvičenie vykonávame tiež pätnásťkrát.
Sú to také jednoduché a cenovo dostupné cvičenia.pre nohy doma vám pomôže udržať ich vo forme, ak na sebe pravidelne pracujete. Najprv môžete pociťovať bolesť svalov, neskôr sa však nepohodlie stratí a po troch až štyroch týždňoch bude výsledok viditeľný.
