Počas pasívneho života svaly stagnujúformulár. Toto je obzvlášť viditeľné pri dlhšej práci na počítači. Vyvažovací kotúč pomôže udržať normálne držanie tela a svalový tonus. Len s ním treba pravidelne cvičiť.
osud
Vyvažovací disk vyrobil sovietskypriemyslu. Tento projektil mal 2 kovové kruhy, ktoré sa otáčali. Bolo možné s ním vykonávať rotačné cvičenia na precvičenie vestibulárneho aparátu.
Teraz sa tento gymnastický prístroj zmenil - je k dispozícii v rôznych verziách a na rôzne účely. Rozlišujú sa tieto vyvažovacie kotúče:
- na rotáciu - takzvaný zdravotný disk;
- nestabilná platforma;
- masážna hemisféra;
- bosu;
- obdĺžniková platforma;
- masážny vankúš;
- nestabilná platforma;
- nestabilná schodová plošina.
Toto cvičenie zmierňuje streschrbtica, je odľahčená a posilňujú sa chrbtové svaly. Cvičenie zlepšuje držanie tela, trénuje vestibulárny aparát a zlepšuje náladu, pretože takéto zaťaženie je príjemné. Na povrchu prístroja sú masážne hrebene, ktoré sú potrebné na zlepšenie krvného obehu v nohách. Simulátor je vhodný na tréning nielen doma, ale aj vo fitnescentre alebo na ulici.
výhody
Podľa väčšiny tých, ktorí si kúpili vyvažovací kotúč na chrbát a držanie tela, má tieto výhody:
- vhodné pre domácnosť a prácu;
- ľahko použiteľné a odolné;
- znižuje celulitídu;
- zvyšuje efektivitu tréningu;
- zlepšuje zmysel pre rovnováhu.
V športových obchodoch nájdete veľkévýber diskov líšiacich sa veľkosťou, typom povrchu a cenou. Pre každého človeka sa určite nájde vhodné vybavenie, ktoré využije pri bežnom tréningu.
Kedy trénovať?
Cvičenie by sa malo robiť na zlepšenie nálady. Na odbúranie stresu, normalizáciu výkonu a obnovenie energie vám postačí pár minút.
Podľa odborníkov je výborný na tréningVhodný je vyvažovací kotúč s protišmykovým povrchom. Počas tréningu si budete môcť aj masírovať chodidlá. A každý vie, že na nohách je veľa nervových zakončení, ktoré patria k rôznym orgánom. Preto takéto postupy obnovia krvný obeh, zlepšia metabolizmus, odstránia toxíny a normalizujú pohodu.
Použitie vyrovnávacieho diskugymnastiku, nevyžaduje sa žiadna špeciálna príprava. Najprv musíte stáť na stroji nohami a potom otočiť telo doprava a doľava. Pri tomto cvičení by ramená mali byť na mieste, to znamená, že pohyby sa vykonávajú iba v páse. Ak je ťažké udržať rovnováhu, mali by ste pre rovnováhu roztiahnuť ruky do strán. Nedovoľte náhle otáčanie hlavy a je lepšie držať pohľad na jednom bode. Aby bol tréning efektívny, maximálne otáčky by mali byť v páse.
Vyvažovací stroj je tiež skvelý pre začiatočníkov.disk. Recenzie o ňom naznačujú, že je lepšie oprieť disk o stenu alebo operadlo stoličky a cvičenia by sa mali vykonávať v stoji alebo v sede. Teraz existuje veľa video materiálov, ktoré vám umožnia naučiť sa viesť kurzy. Pravidelné cvičenie vám zoštíhli pás a zlepší vaše zdravie.
cvičenie
S kotúčom môžete vykonávať rôzne cvičenia vo fitness a pilates. Používa sa na vyrovnávanie, ktoré má liečivý účinok. Súbor cvičení vyzerá takto:
- Na posilnenie svalov hrudníka by sa disk mal držať medzi lakťami a predlaktiami. Projektil je potrebné stlačiť rukou.
- Ak chcete zlepšiť stav svalov ramien, musíte uvoľniť ramená, natiahnuť disk, ale nedotýkajte sa hrudníka.
- Posilňovanie tricepsu sa robí dvíhaním kotúča s vystretými rukami.
Môžete vykonávať ako jednotlivé cvičenia, tak ajcelý komplex. Cvičenie zlepšuje stav svalov, posilňuje ich. Náklady na disk sa pohybujú od 450 do 12 000 rubľov. A najžiadanejšie sú hemisférické posilňovacie stroje BOSU a kotúče ReebokCoreBoard.
Stabilita plošiny je jednoducho nastaviteľná, ktorárobí simulátor mobilným. To sa vykonáva zmenou objemu vzduchu alebo výberom stupňa odporu. Pre začiatočníkov je vhodná vysoká stabilita a pre profesionálov minimálna. Najprv musíte robiť jednoduchšie cviky a postupne prejsť na zložité. Cvičenie vám umožní stráviť čas príjemne a so zdravotnými benefitmi.
