Mnohí z nás držali diéty, cvičilišport a organizované dni pôstu, aby ste zhodili pár kíl navyše. Aké však bolo prekvapenie, keď sa stratené centimetre opäť vrátili, alebo dokonca narástli 2-3 krát. Ako sa ukazuje, takéto metódy nie vždy pomáhajú. Ako prvá to uviedla Svetlana Bronnikovová, praktizujúca psychoterapeutka a klinická psychologička v súčasnosti žijúca v Holandsku. Čo je základom jej metód? Fungujú alebo nie?
Stručná biografia Svetlany Bronnikovej
Svetlana sa narodila 28. mája 1973 v Moskve v robyčajná priemerná rodina. O jej rodičoch a ďalších príbuzných sa, žiaľ, nič viac nevie. A toto všetko nie je na mieste. Hlavná vec je, že pani Bronniková má obrovskú zásobu vedomostí v rôznych smeroch. V roku 1996 absolvovala Moskovskú štátnu univerzitu pomenovanú po M.V. Lomonosova (MSU), kde študovala na Fakulte psychológie.
Presne o štyri roky neskôr,obhajoba dizertačnej práce našej hrdinky. Svetlana Bronniková si za hlavnú tému svojej práce vybrala existujúci problém ženskej prostitúcie. Dievča vo svojom projekte skúmalo predmet diskusie z psychologického hľadiska.
Zaujímavé je, že zároveň s plánovanímdizertačnej práce sa Svetlana pripravovala na kvalifikáciu Gestalt terapeutky. A po určitej rekvalifikácii v odbore psychológia, ktorá prebiehala v priestoroch bývalého prvého Liečebného ústavu, sa autorka dočkala dlho očakávaných zručností.
Teória, prax a skúsenosti
Je prekvapujúce, že štúdie neobmedzovali Svetlanujej snahy, ale naopak jej dodávali silu. Napriek všetkej zaneprázdnenosti sa stále dokázala rozvíjať ako človek. Svetlana Bronniková je psychologička (biografia hrdinky opisuje hlavne jej štúdium), ktorá mala záujem naučiť sa základy vedy, ktoré presahovali vzdelávací program na univerzite. Intenzívne sa venovala sebavzdelávaniu, a čo je najdôležitejšie, tvrdo pracovala na pochopení svojho vnútorného sveta.
Prax psychoterapeuta a psychológaSvetlana začala ešte pred získaním diplomu špecialistu. Od roku 1995 sa naša hrdinka začala skúšať ako autorka rôznych článkov. V súčasnosti vydala viac ako 50 publikácií o psychológii. Niektoré z nich boli navyše napísané v ruštine, iné v angličtine a nemčine a tretie v holandčine.
Kde, ako a u koho ste pracovali?
Po získaní špecializovaného vzdelania SvetlanaBronniková (psychologička) pokračovala v práci a práci na sebarozvoji. Pracovala teda v štúdiu Podcast Records, kde každého naučila zručnosti správneho psychologického podcastu. Neskôr ju začali pozývať do rôznych šou a programov, kde pôsobila ako odborníčka. A to sa netýkalo len televízie, ale aj rozhlasu.
Ešte neskôr sa Svetlana začala zaujímať o origináltréningové programy v psychológii, po ich zvládnutí začala vyučovať ich základy na Moskovskej univerzite Ruskej akadémie vzdelávania. Je pozoruhodné, že ani tento nový koníček nezastavil našu hrdinku. Pri hľadaní nových objavov a pocitov autor odišiel pracovať do jednej z psychiatrických kliník v hlavnom meste. Podľa jej slov práve tu mohla vidieť realitu života ľudí trpiacich rôznymi duševnými poruchami.
Koncom roku 2002 sa Svetlana Bronnikovová presťahovala do Belgicka, kde jej ponúkli viesť projekt lekárskej a sociálnej psychologickej pomoci potrebnej pre rusky hovoriacich drogovo závislých.
V rokoch 2008 až 2010 hrdinka išladobyť Holandsko. Práve tam absolvovala výbornú prax ako klinická psychologička. Tu musel autor pracovať pod ministerstvom spravodlivosti v jednej z mužských kolónií s maximálnou ostrahou.
Blogujte a pracujte na proprietárnych programoch
Po nejakom čase Svetlana Bronniková(klinický psychológ) sa rozhodla stať blogerkou a moderátorkou jednej z najznámejších online komunít Psy-baby, kde hlavnou témou bola detská psychológia.
Od roku 2011 sa autor začal zaujímať oproblémy s nadváhou, ako aj poruchy príjmu potravy. Svetlana fascinovaná novou témou sledovala množstvo populárno-vedeckých videí, študovala diela známych európskych a domácich odborníkov na výživu a na základe získaných poznatkov viedla aj vlastný výskum. V dôsledku toho sa jej podarilo vyvinúť množstvo techník, z ktorých jedna bude diskutovaná nižšie.
Svetlana Bronniková: „Intuitívne stravovanie“
Takže jednou z najvýraznejších metód vyvinutých našou hrdinkou je projekt „Intuitívne stravovanie“. Svetlana v nej učí, ako sa zaobísť bez diéty a búra najčastejšie mýty chudnúcich.
Autor berie ako základ metódy prírodné zdroje.potreba tela po jedle. Podľa nej môžete jesť všetko, ale len vtedy, keď to naozaj chcete. Navyše pokrok nastane len vtedy, ak sa človek, ktorý chce schudnúť, naučí rozlišovať medzi skutočnými a falošnými nutkaniami hladu. Práve tie nám podľa autora spôsobujú kilá navyše. Svetlana podrobne popisuje túto techniku v knihe s rovnakým názvom a zvukovými súbormi.
Pár jednoduchých techník z Bronikovej tréningovej príručky
Vo svojej publikácii Svetlana Bronniková („Intuitívnevýživa" znamená ďalej) opisuje podstatu metódy a tiež poskytuje rady o jej najjednoduchšom vývoji. Napríklad psychológ dáva jednu z jednoduchých možností, ktorá vám umožní naučiť telo počúvať samo seba. Je to nasledovné: najprv si položíte otázku, čo by ste práve teraz chceli jesť (napríklad bez čokolády s orieškami sa nezaobídete), potom si kúpite určitú zásobu svojej obľúbenej maškrty a začnete ju jesť, kedykoľvek budete chcieť.
Podľa psychológa s týmto prístupompo prvé, telo sa zasýti (už nebudete cítiť potrebu čokolády). Po druhé, vytvárajú sa nové chuťové vnemy, ktoré predtým neboli. Môžete napríklad chcieť bežné mlieko. Po tretie, takéto cvičenie vám umožní následne sa vyhnúť prejedaniu, pretože ak nemáte kontrolu, nakoniec si kúpite kopec čokolády a prejedáte sa.
Vo svojej knihe Svetlana Bronniková („Intuitívnevýživa“ je jednou z prvých serióznych prác autorky na tému boja proti nadváhe) nastoľuje aj tému detí. V nej učí, ako správne identifikovať potreby dieťaťa, sledovať jeho výživu a chuťové preferencie. Napríklad pred obedom by ste sa mali svojho dieťaťa opýtať, čo chce jesť. Zároveň sa proces hľadania konkrétneho jedla môže zmeniť na vzrušujúcu detektívnu hru. Na tento účel budú musieť rodičia dieťaťa položiť určité otázky v štýle: "Bude to niečo tekuté alebo niečo, čo sa dá naliať na plochý tanier?", "Obsahuje to vajcia alebo mäso?" atď.
Počúvajte svoje vnútro
Svetlana Bronniková je presvedčená, že to dosiahnezískať ideálnu postavu bez poznania svojho vnútorného „ja“ je takmer nemožné. To znamená, že ak ste už jedli a stále sedíte pri stole, skúste zistiť, čo to spôsobuje. Naozaj nie ste sýti alebo sa len chcete porozprávať so svojimi rodinnými príslušníkmi, ktorí sa tiež zišli na večeru.
Naučte sa milovať svoj odraz v zrkadle
Jedna z najdôležitejších psychologických techník,Autor sa domnieva, že ide o zvýšenie vlastného sebavedomia. Aby ste to dosiahli, musíte sa pravidelne pozerať do zrkadla a študovať detaily svojho tela. Podľa odborníčky si treba zvyknúť na akúkoľvek formu a milovať sa takú, aká ste.
Nemali by ste prenasledovať novodobé diéty, vyčerpávajúcesami od hladu. To isté platí aj o športovaní. Ak vám napríklad ranný beh nezdvihne náladu a všetky zahrievacie cvičenia vyvolávajú iba negatívne emócie, tento druh fyzickej aktivity pre vás nie je vhodný. „Takéto športové aktivity,“ hovorí Svetlana Bronnikovová (psychologička, jej fotografiu nájdete nad textom), „neprinesú požadované výsledky. Naopak, pri vykonávaní určitých pohybov silou sa častejšie vyhnete záťaži a vynecháte tréningy.“
Zvyknite si na svoju váhu
Podľa psychoterapeutky sa netreba ponáhľaťstratiť nadbytočné kilá. To platí najmä v lete, keď sa veľa ľudí chce súrne zbaviť toho, čo jedli v zime. Naopak, na vlastnú váhu by ste si mali zvyknúť. Myslite takto: „Ak je moja váha dnes takáto, potom vyhovuje môjmu telu a je normálna.“
Existujú nejaké kontraindikácie pre techniku Bronnikova?
Z príbehu Bronnikovej vyplýva, že podľa nejTechniku môže cvičiť úplne každý (bez obmedzenia vekovej a váhovej kategórie). Navyše, autor si je istý, že samotný systém intuitívnej výživy existuje v každom človeku od narodenia. Časom sa však tieto nastavenia stratia.
V tejto metóde však podľa autora existujevýnimky. Týka sa to najmä ľudí, ktorí majú zvýšenú mieru úzkosti o svoju telesnú hmotnosť. Takíto jedinci by radšej hladovali, než aby súhlasili s tým, že priberú aspoň pár kilogramov.
Ale aj s takýmito ľuďmi si veríterapeut-psychológ, dá sa to riešiť len integrovaným prístupom. To znamená, že okrem vytvorenia výživového systému musia títo jedinci absolvovať kurz psychoterapie. Toto je typ liečby, ktorý Svetlana Bronnikovová dôrazne odporúča. „Intuitívne stravovanie“ (recenzie na túto metódu možno počuť väčšinou pozitívne) je systém vhodný pre každého.
Aký druh spätnej väzby môžete počuť o energetickom systéme?
Energetický systém, ktorý vynašiel Svetlana, podľa názoruPre niektorých užívateľov predstavuje výbornú alternatívu diét a fyzickej aktivity. Nenúti vás obmedzovať sa na žiadne jedlá, hladovať a prináša výsledky pomerne rýchlo. Niektorým prívržencom techniky, ktorú opísala Svetlana Bronnikovová (psychologička, ktorej recenzie na jej prácu sú najčastejšie pozitívne), to umožnilo zbaviť sa 10-13 kíl navyše.
Negatívne recenzie sú však prítomné aj na internete. Niektorí používatelia poznamenávajú, že technika im nevyhovovala.
