Dorința fiecărei persoane de a avea o formă frumoasăcorpul nu este greu de înțeles. Cu toate acestea, dorința singură nu este suficientă. Sunt necesare și anumite acțiuni. Nu va fi un secret pentru nimeni că fiecare grupă musculară are nevoie de antrenament constant. Astăzi vom vorbi despre cum să pompăm fesele.
Desigur, toți oamenii sunt diferiți.Cineva a fost mai norocos, a devenit proprietarul unor fese frumoase din fire. Dar nu sunt atât de mulți astfel de norocoși. Orice ți se poate spune, un corp frumos se bazează pe o muncă extrem de regulată, care se reduce la antrenament constant și la o nutriție adecvată.
Construiți-vă glutele este o lovitură rapidă în comparație cu alte grupe musculare. Principalul lucru este să urmezi o dietă și să te antrenezi metodic competent. Există încă un punct foarte important - aceasta este motivația.
Ideea este că vrem cu toții să primimrezultate imediate cu puțin efort. Dar, după cum știți, acest lucru nu se întâmplă. Prin urmare, ar trebui să ne pregătim pentru o muncă fructuoasă și destul de lungă. Cu toate acestea, în cazul feselor, după două luni de antrenament constant, se pot observa modificări foarte vizibile. Și după șase luni, veți începe să ascultați comentarii entuziaste despre formularele dvs. Toate acestea pot servi drept stimul. Amintiți-vă principalul lucru - nu vă opriți niciodată la jumătatea drumului, mergeți la obiectivul dorit. La final, motivează-te.
Desigur, pompează fesele, dar ca toți ceilalțicorpul în ansamblu este cel mai ușor în sala de gimnastică pentru simplul motiv că acolo te așteaptă un grup de oameni cu aceeași idee și un antrenor care te va stimula într-un bun sens al cuvântului.
Desigur, la început nu va fi ușor. Dar antrenamentul ulterior va deveni o parte integrantă a vieții tale și de fiecare dată vei aștepta cu nerăbdare următoarea lecție.
Este vorba despre moral și psihologicpartea acestei probleme. Acum direct despre cum să balansați corect fesele. În acest caz, exercițiul de bază va fi ghemuit. Mai mult decât atât, pot fi efectuate cu gantere sau cu o bilă. Dar chiar la începutul călătoriei dvs. către excelență, genuflexiunile trebuie făcute fără greutăți.
Tehnica efectuării acestui exercițiu este foarte importantă.Poziția inițială - puneți picioarele la lățimea umerilor. Întindeți brațele înainte paralel cu podeaua. Ghemuiți-vă păstrându-vă spatele drept, fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Inițial, faceți zece până la cincisprezece repetări în două până la trei seturi. Apoi, sarcina ar trebui mărită.
Oricât de ciudat ar părea, drumețiile și ciclismul sunt la fel de eficiente. Încearcă să mergi mai mult. Acest lucru nu numai că va întări mușchii feselor, dar va oferi și multă plăcere.
În sala de gimnastică a oportunităților pe care le veți aveamult mai mult. Aici puteți face exerciții cum ar fi deadlifturi și extensii de șold în mașină. Antrenorul, care este întotdeauna prezent în clasă, vă va spune despre tehnica de execuție.
Ei bine, dacă nu există oportunitate și timpvizitați sala de sport, atunci nu ar trebui să vă plângeți că sunteți prea ocupat și căutați tot felul de scuze. De asemenea, vă vom arăta cum să vă pompați rapid fesele acasă.
Cel mai simplu și mai eficient mod ar fi să urciPe scari. Uitați de lift și începeți cu acest exercițiu simplu. Credeți sau nu, în viitorul foarte apropiat, fesele vor începe să capete o formă mai atractivă.
Următorul exercițiu vă va permite nu numaipompează fesele, dar pierde și kilogramele în plus. Doar săriți coarda timp de cincisprezece până la douăzeci de minute zilnic și rezultatele vă vor depăși așteptările.
Este bine să faci un exercițiu cum ar fi lunges cugantere. Luați o poziție de plecare în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Spatele este drept. Mâinile cu gantere sunt situate de-a lungul corpului. Inspirați și pășiți larg înainte, menținând o postură dreaptă. De îndată ce coapsa pusă înainte ia o poziție, orizontală până la podea, cu un efort viguros, luați poziția de plecare. Faceți trei seturi de douăzeci de repetări pe fiecare picior.
Doar nu spune că ești foarte obositmunca și treburile casnice te așteaptă în continuare. Mai bine convinge-te că în viitorul apropiat fesele tale vor căpăta o formă frumoasă spre invidia tuturor celor din jur. Și ce frumos este să vezi priviri entuziaste în direcția ta! Aceasta va fi motivația ta!
