La unul dintre cele mai populare sporturi de forțăîn Europa se referă la ridicarea cu kettlebell, a cărei bază se află acțiuni precum smulgerea și smucitura kettlebell-ului. Ei le execută de numărul maxim de ori într-o anumită perioadă de timp. Sportul cu Kettlebell este un tip de haltere; a devenit larg răspândit în Europa și spațiul post-sovietic. Aceasta este o activitate pentru adevărați oameni puternici care pot ridica greutăți uriașe deasupra capetelor lor.
Ridicarea cu kettlebell poate fi numită un sport tânăr, decia devenit celebru abia la începutul secolului al XX-lea. De la an la an câștigă din ce în ce mai mulți fani în întreaga lume, în mare parte datorită desfășurării Campionatelor Europene și Mondiale. Deci, vedeți, va fi în curând la Jocurile Olimpice.
Cum au ajuns kettlebell-urile în sport?
Dacă urmăriți istoria liftorilor de kettlebell, putețipentru a vedea că smuciturile cu kettlebell au fost demonstrate pentru prima dată de oameni puternici la circ. Majoritatea manuscriselor confirmă doar că oamenii puternici au fost prezenți (împreună cu acrobați, jongleri și clovni) în trupele de circ ambulante. Sarcinile unor astfel de sportivi includeau și protejarea teritoriului și a membrilor trupei.
Conform documentelor istorice, sportiviiÎn circ, cei implicați suplimentar în menținerea ordinii erau numiți forțe de securitate. Ulterior acest nume a fost preluat de către executiv. Aparent, dorința publicului de a deveni la fel de dezvoltată fizic după vizitarea circului a marcat începutul ridicării cu kettlebell în Europa.
Dacă ne amintim de povestea minunatului atlet Ivan Maksimovici Poddubny, nu va fi greu de înțeles cum ridicarea cu kettlebell a venit de la un spectacol de divertisment la un sport mare.
Primii pași pentru ridicarea cu kettlebell
Citirea poveștilor unor sportivi remarcabili despre începutcarieră, poți fi uimit de marea asemănare dintre copilăria lor și copilăria și adolescența fiecăruia dintre băieții obișnuiți. Dacă vă cufundați în gânduri despre trecut, vă puteți aminti că fiecare al treilea prieten sau rudă are o greutate acasă. Asemenea echipamente sportive puteai gasi langa pat, pe balcon, in atelier si chiar in bucatarie. În acest din urmă caz, nu este în întregime clar de ce, greutatea era pe o farfurie, într-o găleată de varză etc. Și de fiecare dată când venea în vizită, băiatul vecinului mătura praful de pe ea, iar mâinile lui fragile încercau să împingă greutatea în sus.
Ani mai târziu, tânărul întărit putea dejade mai multe ori cu o mână, împingeți în sus greutatea galbenă cu inscripția „16 kg”, iar mai târziu cea verde – un smucitură de greutate de 24 kg. Și uneori, urmărind cu invidie cum cineva mare și puternic strânge cu o mână o greutate roșie de 32 de kilograme, am visat să repet cândva o astfel de smucitură. Există un singur lucru care deosebește o persoană obișnuită de un halterofil profesionist - halterofilul nu a renunțat niciodată, străduindu-se să-și îmbunătățească propriile recorduri în greutate și număr de repetări.
Popularitate din cauza lipsei de costuri
Predispoziția unei persoane pentru orice sportdeterminată nu numai de dorinţă. Acest lucru necesită performanță fizică și capacități financiare. Genele europenilor, inclusiv rezidenții din fosta Uniune Sovietică, le-au permis chiar și copiilor să se angajeze în ridicarea cu kettlebell. Ridicarea cu Kettlebell a câștigat o mare popularitate în spațiul post-sovietic tocmai din cauza lipsei costurilor financiare.
Strângeri cu Kettlebell ar putea fi efectuate în timpulorele de grup, era suficient să ai o singură greutate într-o curte mare. Nu s-a vorbit despre niciun alt echipament sub formă de îmbrăcăminte, pantofi sau curele. Copiii au aflat despre echipament doar în timpul competițiilor pentru titlul de campion al orașului sau al regiunii. Deoarece în țară nu au fost probleme cu metalul, prețul greutăților era accesibil pentru întreaga populație. Selecția mare de forme și varietăți de pe piață, inclusiv kettlebell-uri pliabile și reglabile, indică popularitatea enormă a ridicării cu kettlebell în URSS.
Originile ridicării cu kettlebell în armată
Orice persoană care a servit în armata URSS,fără ezitare, vă va spune ce este SKA. Undeva lângă CSKA. Datorită clubului sportiv al armatei, milioane de oameni s-au familiarizat cu sportul în timp ce slujeau încă în armată, iar apoi, decenii mai târziu, au insuflat dragostea pentru sport copiilor și nepoților lor.
Box, lupte, smulsuri cu kettlebell, presa cu mreană, fotbal,hocheiul și zeci de alte sporturi erau ținute la mare cinste în armată. Nu contează în ce trupe a servit soldatul - prezența greutăților poate fi găsită nu numai în garajul echipajelor de tancuri, ci și pe puntea unui crucișător militar, chiar și la bordul unui submarin exista acest echipament sportiv. Împingerea clasică a două greutăți în același timp a fost numită „smuțul soldatului subacvatic”. Datorită sprijinului statului, ridicarea cu kettlebell în spațiul post-sovietic ocupă una dintre pozițiile de frunte în haltere.
Toată lumea trebuie să cunoască regulile
În competiții se folosesc greutăți de 32, 24 și 16 kilograme. Grupurile de participanți sunt împărțite pe categorii, unde câștigătorul este stabilit pentru fiecare categorie de greutate, atât bărbați, cât și femei.
Există patru categorii de vârstă:
- De la 14 la 16 ani - fete și băieți mai tineri.
- De la 17 la 18 ani - fete și băieți mai mari.
- De la 19 la 22 de ani - juniori și juniori.
- Peste 22 de ani - categoria adulți pentru femei și bărbați.
Dacă mai mulți participanți au acelașirezultatul, victoria este creditată celui care a cântărit mai puțin la cântărire. Dacă situația rămâne controversată, atunci câștigătorul este acordat celui care a vorbit primul prin tragere la sorți. Ridicarea cu Kettlebell constă din trei discipline:
- Smulgeți greutățile cu fiecare mână alternativ. Disciplina pentru femei.
- Împingerea simultană a două kettlebell de pe piept și apoi coborârea lor într-o poziție suspendată este denumirea profesională pentru „împingerea cu ciclu lung”. Doar pentru bărbați.
- A smulge o greutate cu fiecare mână alternativ și a împinge două greutăți departe de piept este denumirea profesională pentru „multiathlon pentru bărbați”.
Cu tehnică de stăpânire a împingerii cu kettlebell
Exercițiul de împingere în ridicarea cu kettlebell esterepetat în mod repetat, legat de sarcini viteză-putere. Este mai dificil decât smulgerea cu kettlebell. Tehnica include următoarele tehnici secvențiale:
- Începeți cu o balansare înapoi a greutăților.
- Ridicarea greutăților la jumătate ghemuit.
- Jumătate ghemuit urmat de extensia picioarelor.
- Ridicarea greutăților la piept.
- Kettlebell smuci în sus cu o jumătate ghemuit simultan.
- Îndreptându-ți brațele și picioarele.
- Coborârea greutăților la piept.
- Aruncarea greutăților din piept.
- Aducerea greutăților înapoi, dincolo de nivelul genunchilor, în poziția de plecare.
Conform conditiilor, este necesar sa impingi greutatile de cat mai multe ori, investind in 10 minute. Aparent, din cauza ritmului foarte rapid al exercițiilor, în CrossFit au apărut împingerile cu kettlebell.
Un braț smuls pentru începători
Exercițiul final, smulgerea cu kettlebell la biatlon, este cel mai puțin dificil, deoarece se execută cu un kettlebell cu ambele mâini alternativ. Cu toate acestea, tehnica de execuție este mai complexă:
- Începeți cu o balansare a greutății înapoi, dincolo de nivelul genunchilor, până în poziția de plecare.
- Ridicați greutățile la jumătate de ghemuit în timp ce vă îndreptați simultan picioarele și spatele.
- Ridicarea greutății pe un braț drept se completează prin îndreptarea spatelui și făcând o ușoară ghemuire. Greutatea se rotește în jurul antebrațului.
- Fixarea greutăților în partea de sus pe un braț drept. Picioarele sunt drepte, spatele este drept.
- Scăderea greutății. Rotiți greutatea în jurul antebrațului, aruncați greutatea înainte și apucați imediat mânerul. În momentul prinderii arcului, greutatea greutății va accelera corpul.
- Așează-te și îndoaie spatele, aducând greutatea în poziția inițială, la nivelul genunchilor.
Există o modalitate de a ridica greutatealateral când greutatea, aflată în spatele unui genunchi, este împinsă afară printr-o parte. Utilizarea acestei metode este folosită pentru a elibera tensiunea din regiunea lombară în timpul exercițiului de bază. Aducând greutatea în lateral, sportivul câștigă mai multe puncte făcând mai multe smucituri.
Un bărbat ar trebui să aibă umeri
Din cele mai vechi timpuri, judecând după picturile rupestre,opere romantice și delicii ale sexului feminin, prezența unei articulații dezvoltate a umărului este obligatorie pentru orice bărbat, indiferent de vârstă și starea civilă.
Ceea ce face ca un halterofil să iasă în evidență din mulțime esteprezența umerilor uriași. Cu toate acestea, nu numai articulația umărului este implicată atunci când se execută o smulgere cu kettlebell. Ce mușchi lucrează poate fi înțeles studiind mai detaliat tehnica de efectuare a exercițiilor. Genuflexiunea transferă sarcina către șolduri. Scoaterea greutăților din poziția inițială dezvoltă mușchii spatelui. Împingerea și întoarcerea cu kettlebell, pe lângă articulația umărului, încarcă tricepsul și antebrațele. Putem concluziona că ridicarea cu kettlebell este de bază, dezvoltând umerii largi, oferind o dezvoltare suplimentară a mușchilor picioarelor, spatelui și brațelor.
CrossFit și kettlebell funcționează
Pentru persoanele implicate profesionalPasionații de sporturi de luptă care doreau să-și mărească rezistența în forță au dezvoltat CrossFit, un program de exerciții în continuă schimbare efectuate la intensitate mare. Acest program vă permite să dezvoltați o forță și rezistență enormă pentru o anumită sarcină într-o perioadă scurtă de timp.
Lucrul cu greutăți libere în CrossFit includetrage greutățile în tine. Tehnica folosită pentru fiecare sport este diferită, uneori dezvoltată chiar de sportivi la fața locului. Un exercițiu clasic pentru CrossFit arată astfel: ținând un kettlebell cu ambele mâini de marginile mânerului, trebuie să îl trageți până la bărbie. Fără a schimba poziția mâinilor, împingeți greutatea deasupra capului. Acest exercițiu se efectuează la intensitate foarte mare de 10-20 de ori la rând. Poate fi efectuat atât de bărbați, cât și de femei.
Folosirea kettlebell-urilor pentru pierderea în greutate
O problemă presantă pentru oamenii secolului 21 estegreutate excesiva. Produsele de slabit si dietele au devenit destul de populare, dar nu ajuta majoritatea oamenilor. Mulți oameni reușesc să slăbească doar cheltuind calorii prin activitate fizică. Dorința de a face sport rămâne foarte des la nivelul unei idei din cauza reticenței de a fi sub privirea tuturor în sală, iar pentru a face mișcare acasă nu există bani în plus pentru a cumpăra o bandă de alergare. În astfel de cazuri, cumpărarea unei greutăți va ajuta.
Va contribui la pierderea în greutate cu 100% probabilitatesmucitură cu kettlebell. Ce mușchi lucrează în timpul împingerii? Picioare, spate și umeri. Orice atlet știe că mușchii picioarelor și spatelui sunt cei mai mari mușchi ai corpului uman. Sunt foarte greu de pompat și o cantitate imensă de calorii este cheltuită pentru munca lor. Și aceasta este cheltuiala de calorii prețuită pentru orice persoană care dorește să slăbească în exces.
Fără rafturi
După ce am studiat în detaliu partea teoretică, istoria originii ridicării cu kettlebell, tehnica de execuție, sarcinile și metodele de obținere a rezultatelor, putem trage următoarele concluzii:
- Ridicarea cu kettlebell este un sport ieftin. Pentru antrenament veți avea nevoie doar de un kettlebell și de o centură de siguranță pentru coloana vertebrală.
- Ridicarea cu Kettlebell se poate face acasă, deci este potrivită nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți care doresc să-și corecteze silueta.
- Antrenamentul cu Kettlebell snatch dezvoltă mușchii de bază care determină componenta fizică a unei persoane.
- Ridicarea cu Kettlebell este destul de populară, permițând sportivului să obțină rezultate și să câștige recunoaștere la nivel mondial.
Rămâne un singur factor, care este verigă principală, determinantă, dacă o persoană va fi sau nu dezvoltată atletic. Aceasta este o dorință!
