Posso comer uma banana após o exercício? Banana após exercício para perda de peso

A banana é uma fruta tropical que, graças asua composição química ajuda a restaurar rapidamente o equilíbrio energético do corpo. Por conter carboidratos e grande quantidade de potássio e sódio, a fruta é consumida por atletas após grandes esforços físicos. Pessoas que fazem musculação preferem comer uma banana após o exercício, em vez de uma bebida esportiva com carboidratos. A fruta irá rapidamente repor os estoques de glicogênio. Por esse motivo, a banana também é um excelente lanche rápido, pois comer de 1 a 2 frutas pode saciar sua fome por 2 a 3 horas.

Os benefícios

A banana em si é muito benéfica para a saúde.Porque sua composição química contém vitaminas e microelementos úteis para o corpo. Os especialistas recomendam comê-lo para pessoas que sofrem de anemia, porque contém uma grande quantidade de ferro.

A presença de potássio na banana permiterecomendo para uso sistemático por pacientes com doenças cardiovasculares e pessoas que têm pressão alta, também é muito útil para cãibras musculares, aterosclerose, distúrbios nervosos. A banana tem propriedades envolventes. Portanto, essas frutas podem ser consumidas com úlceras e doenças do estômago. A banana pode ajudar com o inchaço. Ele remove perfeitamente o excesso de fluido do corpo.

Pessoas que querem ganhar peso deveriam em seua dieta deve incluir bananas. Como eles estão na lista de alimentos que ajudam a construir músculos. Eles são essenciais na musculação. Na hora de ganhar peso, é recomendado um coquetel simples que você pode fazer até em casa. Bata a banana, o requeijão, as proteínas e o leite.

É possível

Aqueles que estão tentando perder peso se perguntam:"Posso comer uma banana após o exercício?" Não há uma resposta única para esta pergunta. Uma vez que existem dietas de banana que prometem perda de peso rápida. Portanto, há confusão de opinião.

Por um lado, uma fruta exótica é referida comoprodutos dietéticos e, por outro lado, é muito rico em calorias. Se considerarmos as recomendações para uma nutrição adequada durante a perda de peso, então podemos distinguir tal padrão que é recomendado excluir uvas, bananas e batatas da dieta.

Útil após o exercício

Acredita-se que uma banana após um treinoaté mesmo útil. Porque após o esforço físico, ele irá restaurar a força e apoiar o sistema nervoso. O efeito positivo no sistema nervoso se deve ao fato de a banana conter efedrina, substância que a afeta. Isso permite que a pessoa seja mais coletiva, focada e responsável.

Banana após exercício para perda de peso

Os nutricionistas acreditam que você não deve comer tal fruta.aqueles que querem perder quilos extras. Já na hora de perder peso, o programa de treinamento envolve, além de queimar um grande número de calorias durante a atividade física, reduzir também a ingestão calórica dos alimentos. E a banana é uma fruta muito rica em calorias e carboidratos.

100 g de produto contém 89 kcal e 21 gcarboidratos. Após o exercício, para perder peso, os especialistas recomendam comer no máximo duas horas, e esses alimentos devem ser ricos em proteínas. Isso ocorre porque esse elemento é essencial para os músculos. Se o excesso de peso for grande, não será permitido beber mais do que 0,5 litro de kefir de baixa caloria.

Mas se houve aulas intensas, foi gastomuitas calorias, você se sente muito cansado e precisa repor as forças, então você pode comer uma banana após o treino, calculando a porção, sabendo as calorias queimadas ao realizar a carga. Ou seja, você não pode repor mais de 50% das calorias gastas, então esses carboidratos não irão para a gordura. Isso significa que se você seguir a norma e calcular o teor de calorias, poderá comer bananas após o treino.

Para meninas

Existe uma restrição no conteúdo calórico dos alimentos emmeninas que praticam ginástica. As mães muitas vezes ficam preocupadas e fazem a seguinte pergunta: "Uma menina pode comer banana após o treino ou não?" Vamos dar uma olhada nesta questão. Se a criança fez exercício pela manhã antes das 12 horas, pode e até precisa comer uma banana após o treino, e à tarde é melhor excluir essas frutas da dieta ou diminuir o seu número.

Se você tem diabetes

Pacientes com diabetes mellitus e pessoas obesasuma banana após o treino é estritamente proibida, pois aumentará muito rapidamente o açúcar no sangue e os carboidratos serão armazenados na gordura. Nesse caso, não importa a metade do dia em que o treinamento ocorreu.

Mulheres discutindo se há uma bananadepois de treinar para perder peso, eles chegaram à opinião inequívoca de que é prejudicial. O alto teor calórico e alto teor de carboidratos deste produto permite que eles parem de consumi-lo após o exercício.

Dietas

Mas, como mencionado acima, existem bananasdietas que ajudam a perder peso. E quando combinados com a atividade física, simplesmente surpreendem com o resultado. Aqui estão algumas dessas dietas: kefir-banana, coalhada-banana. A primeira dieta envolve beber 1,5 litro de kefir e comer 4-6 bananas por dia. Não há ordem de ingestão de alimentos, mas devem ser distribuídos durante o dia. Com o tempo, essa dieta é projetada para 3 dias. A dieta da coalhada de banana é mais satisfatória. Uma vez que leva 1 e 3 dias para comer queijo cottage e frutas, e 2 e 4 dias bananas e produtos proteicos (carne, peixe, ovos).

Secagem e bananas

Atletas de fisiculturismo preferem bananas a todosoutros doces, especialmente durante a secagem. A secagem é um alimento especial para se livrar do excesso de gordura subcutânea. Como mencionado acima, as bananas reabastecem a energia perdida muito rapidamente. Se você gasta muito mais calorias, criando um déficit do que repondo-as com comida, então uma banana não fará mal algum. Mas muitos atletas, ao secar, ainda tentam limitar o consumo desse produto. Eles comem uma banana pela manhã e após o treino antes do almoço. À noite, procuram eliminar frutas exóticas da dieta, pois isso pode levar à deposição de gordura.

Se o atleta está em uma dieta de perda de pesoou na secagem, a banana tem grande vantagem sobre os doces. Já as frutas são fonte de potássio e magnésio, que são simplesmente necessários para usar durante o treinamento intenso, a fim de relaxar os músculos após o trabalho e evitar cãibras, uma vez que esses oligoelementos são eliminados durante o treinamento. As bananas contêm oligoelementos que ajudam a melhorar o humor. Eles também contêm vitaminas. Portanto, tomar bananas ajuda a normalizar o sono e a melhorar a visão.

Opinião de um 'expert

Especialistas em nutrição esportiva recomendamantes da competição, exclua o consumo de bananas e, com uma dieta rigorosa, reduza a ingestão para 2 peças por dia. Isso permite consolidar o resultado da eliminação do excesso de gordura.

Para quem está de dieta

Comer uma dieta, escolher entrepãezinhos, doces e bananas, então é claro que a fruta vence. Mas se você escolher entre uma banana e uma maçã, então as maçãs com certeza terão prioridade. Isso apesar do fato de haver muitas dúvidas sobre se você pode comer bananas após o exercício ou não.

A maioria dos atletas e nutricionistasacredito que é possível. Claro, é melhor se for a primeira metade do dia. No segundo tempo, ou não aconselham comê-los, ou se oferecem para reduzir muito seu número, já que à noite as bananas provocam o depósito de excesso de gordura.