Każdy chce dobrze się czuć i nie chorowaćprzez całe życie tak wielu zaczyna uprawiać sport. Oczywiście umiarkowana aktywność fizyczna jest korzystna tylko dla organizmu. Ale co zrobić, jeśli po treningu pojawi się nie do końca oczekiwana reakcja i ból głowy?
Rzeczywiście, często nawet lekkie obciążenia wystarczą, aby wywołać dyskomfort. Może do tego doprowadzić banalne wchodzenie po schodach, przysiady lub krótki bieg.
Przyczyny bólu
Na bóle głowy, które pojawiają się późniejtrenując, musisz być bardziej uważny na siebie, ponieważ może być kilka przyczyn, które to spowodowały. Tutaj ważne jest, aby zostać zbadanym na czas i zidentyfikować je, aby zapobiec rozwojowi procesu patologicznego.
Każda aktywność fizyczna to stresorganizm, na który reaguje inaczej. Mięśnie, które są w spoczynku przez długi czas, zaczynają się aktywnie rozwijać, wywołując pewien stan. Tak więc mięśnie szyi są aktywowane podczas biegu, aw przypadku istniejącej osteochondrozy osoba po treningu i podczas treningu może odczuwać ból innego rodzaju.
Kolejnym powodem są wyciskanie soli wapniatętnice kręgowe. Ćwiczenia zwiększają obciążenie organizmu i wymagają szybkiego pompowania krwi. Serce przyspiesza proces produkcji, zwiększając tym samym nacisk na ściany naczyń krwionośnych i zakończenia nerwowe.
Dlatego boli mnie głowa np. Po treningupo bieganiu i chodzeniu. Charakter doznań może być naciskający, pulsujący lub ostry. Możliwe są objawy, takie jak zawroty głowy, ciemnienie oczu, a nawet utrata przytomności.
Czego nie robić przed treningiem?
Aby zmniejszyć ryzyko bólu głowy, należy pamiętać, że nie można obciążać organizmu ćwiczeniami fizycznymi bezpośrednio po:
- stresujące sytuacje i silne doświadczenia;
- spożycie żywności;
- nadmierne zmęczenie;
- kac alkoholowy;
- palenie;
- długotrwały pobyt w zimnie, ponieważ gwałtowne ogrzewanie doprowadzi do zmian temperatury w ciele i będzie miało zły wpływ na samopoczucie.
W 90% przypadków osoba, która od dłuższego czasu nie uprawiała sportu, będzie miała ból głowy podczas pierwszych sesji treningowych.
Jakie choroby powodują bóle głowy?
Zjawiskiem całkowicie naturalnym jest wzrostciśnienie krwi podczas ćwiczeń. Ale gdy ciśnienie jest już zwiększone, statkom trudno będzie dostosować się do dodatkowego obciążenia. Ten stan jest bardzo nieprzyjemny i niebezpieczny - najczęściej boli część potyliczna, krwawienia z nosa mogą przejść, a nawet rozwinąć kryzys nadciśnieniowy, osoba będzie miała bardzo mdłości.
Z miażdżycą naczyń mózgowychtępy ból głowy pojawia się na czole i potylicy. A w przypadku zapalenia zatok, zapalenia zatok czołowych i nieżytu nosa lepiej całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej, ponieważ już silny ból zatok czołowych tylko się nasili.
Z zapaleniem ucha środkowego lub zapaleniem błędnika, a nie tylko bólem głowypo treningu, a same zajęcia zamieniają się w tortury. Ból jest silny, łamiący się, strzelanie zaczyna się od ucha i promieniuje na całą głowę, głównie w tył głowy.
Osteochondroza i ciśnienie wewnątrzczaszkowe
Jeśli często odczuwasz ból głowy po ćwiczeniachboks, może to wskazywać nie tylko na urazy, ale także zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe. Płyn w mózgu powoduje dyskomfort, który nasila się wraz z wysiłkiem fizycznym. W takich przypadkach warto wzmocnić mięśnie szyi, wtedy obciążenie głowy będzie mniejsze.
Z osteochondrozą szyjki macicy i przepuklinami międzykręgowymisłuch może się pogorszyć, może pojawić się szum w uszach, podczas gdy naczynia są ściśnięte i pojawia się pulsujący nieznośny ból. Przy krótkotrwałej manifestacji zespołu możesz poradzić sobie ze zmniejszeniem obciążenia, aby organizm miał czas na dostosowanie, a jeśli to nie pomoże, musisz przejść badanie lekarskie.
Często ból głowy po treningu w pozycji leżącej z powodu silnych skurczów naczyń mózgowych.
Jednocześnie powinieneś wiedzieć, że niezależnie od wieku, jeśli po treningu odczuwasz ból głowy, jest to sygnał o zaburzeniach w funkcjonowaniu organizmu, który wymaga zbadania i leczenia.
Co zrobić, gdy boli cię głowa
Ból głowy po treningu, co robić?Najważniejsze jest to, że nie powinieneś próbować samodzielnie eliminować bólu, jeśli istnieją powody, by sądzić, że jest to spowodowane jakąś chorobą. Zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Takie środki jak „Citramon” lub „Analgin” pomogą na krótki czas złagodzić objawy zespołu. A jeśli nie są pod ręką, możesz złagodzić stan w inny sposób:
- przerwać aktywne ćwiczenia;
- zrelaksować się, odpocząć;
- weź ciepłą kąpiel z solą morską;
- pić preparaty ziołowe;
- wykonaj masaż głowy i szyi.
Nawiasem mówiąc, nie zaleca się wcześniejszego picia kawy i herbaty,lub po treningu lepiej zaparzyć miętę. Okład z startej miazgi cytryny pomoże uspokoić niedyspozycję - kompozycję należy nałożyć na czoło na pół godziny i odpocząć.
Ogólne zalecenia
Podczas ćwiczeń siłowych nie powinieneś brać dużych obciążeń. W najlepszym przypadku należy zrezygnować z takiego treningu lub unikać ćwiczeń na wstrzymanie oddechu i czynności, w których trzeba mocno naciskać.
Zanim zaczniesz uprawiać sport lub przy pierwszych przygnębiających objawach, musisz zasięgnąć porady specjalisty i dowiedzieć się, które treningi są odpowiednie, a które lepiej odmówić.
Ciało ludzkie, które jest nieaktywnestyl życia staje się miejscem gromadzenia się toksyn. Podczas ćwiczeń substancje te zaczynają przedostawać się do krwiobiegu, co prowadzi do nieprzyjemnych doznań, szczególnie na pierwszych zajęciach.
Osoby z nadwagą często cierpią na bóle głowy. W takim przypadku musisz zrewidować program treningowy, zaczynając od 20 minut dziennie i zwiększając codziennie czas trwania.
Ponadto zalecany jest kurs masażu, którego potrzebujeszstosować maści lecznicze na kręgosłup i przejść na dietę oczyszczającą. Podczas treningu musisz zrezygnować z gwałtownych ruchów i podnoszenia ciężarów. Trening siłowy lepiej zmienić na:
- joga;
- Pilates;
- taniec.
Wszystkie lekcje muszą być nadzorowane przez doświadczonego instruktora.
Środki zapobiegawcze
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby monitorować swojewarunku i podejmij działania w przypadku jakichkolwiek zmian. Każdy kompleks jest wykonywany stopniowo z umiarkowanym obciążeniem, aby serce i inne mięśnie miały czas na dostosowanie.
Ważną rolę odgrywa zbilansowana dieta - w diecie powinny znajdować się sfermentowane produkty mleczne, orzechy, owoce.
Ważne jest, aby pić jak najwięcej oczyszczonej wody - co najmniej 200 ml przed treningiem, a po treningu lepiej użyć dowolnego płynu po pół godzinie. Woda normalizuje ciśnienie krwi.
Gdy głowa boli po treningu następnego dnia, powoduje to duży dyskomfort osoby, nie pozwala na aktywny ruch i czuje się pewnie.
Bóle głowy po wizycie na basenie
Oprócz powyższych powodów głowa w baseniemoże zachorować z powodu złej jakości wody. Aby mieć pewność, należy skonsultować się, jak prawidłowo pobrać i przekazać wodę do rozszerzonej analizy. Skład zostanie sprawdzony pod kątem obecności szkodliwych zanieczyszczeń, w tym reaktywnych.
Słaba szyja i niskie ciśnienie krwi są również przyczyną bólów głowy po treningu pływackim.
Ból może również pojawić się u osoby, któraniedawno ukończył kurs antybiotyków lub innych silnych leków. Ciało musi wyzdrowieć, dlatego nie warto go ładować, może to tylko pogorszyć sytuację. Jeśli złemu samopoczuciu towarzyszą zawroty głowy, nudności i gorączka, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
W przypadku nieprawidłowego działania układu nerwowego w trakcieOpuszczanie głowy może powodować pulsujący ból, zawroty głowy, poważne osłabienie i zaburzenia chodu. W przypadku dystonii wegetatywnej ból głowy często boli po treningu zapaśniczym.
Wcześniejsze urazy również mają negatywny wpływ i dają się odczuć podczas wysiłku, zwłaszcza gdy obserwuje się zapalenie opon mózgowych lub stagnację płynów w rdzeniu kręgowym.
