Рельефный пресс - это мечта практически каждого osoba W rzeczywistości odbytnica imponuje innym. Aby uzyskać piękny abs, program treningowy musi być starannie zaplanowany. Tam bierze się pod uwagę wszystkie niuanse, a standardowe ćwiczenia są odpowiednie dla absolutnie każdego.
Cechy mięśni brzucha
Перед составлением программы тренировок musisz znać pewne zasady, których musisz przestrzegać podczas standardowego ćwiczenia (będąc w pozycji poziomej, nogi zginają się w kolanach i spoczywają na podłodze, ręce powinny znajdować się za głową, ale nie powinny być zapinane na zamek):
- Ćwiczenie rozpoczyna się od uniesienia ramion, wzrok powinien wyraźnie spaść na kolana.
- Obudowę można podnieść tylko o 35 stopni, a jednocześnie powoli.
- Podbródek nie może opierać się o klatkę piersiową.
- Schab nie powinien być zrywany z podłogi.
- Po zgięciu o 35 stopni konieczne jest pozostanie w tej pozycji, maksymalnie obciążając prasę.
Tylko dzięki tym zasadom możesz podkręcić elegancką prasę. Właśnie w tym leżą jego cechy. Mięśnie brzucha wymagają szczególnej uwagi, więc będziesz musiał ciężko pracować.
Gruba walka
Najlepsze ćwiczenia abs opisano poniżej.Tego rodzaju program treningowy jest odpowiedni dla każdej osoby i nie powoduje żadnych szkód zdrowotnych. Nie potrzebują doskonałej formy fizycznej. Takie ćwiczenia pomogą schudnąć, usunąć niepotrzebne centymetry, a następnie uformować prasę odciążającą.
To naprawdę skuteczny sposób na walkę z tłuszczem w jamie brzusznej. Dzięki regularnemu treningowi ciało tonuje, a w środku wyczuwa się lekkość.
Trening okrężny
Najczęściej ludzie preferują okrągłe ćwiczenia na mięśnie brzucha. Program szkoleniowy w domu jest teraz bardzo istotny dla wielu osób. W końcu nie będzie to wymagać dodatkowego wyposażenia.
Круговые тренировки представляют собой быстрый tempo ćwiczeń i minimalny czas odpoczynku między nimi. Takie obciążenia pomagają rozpocząć proces spalania tłuszczu, co doprowadzi do doskonałej sprawności fizycznej.
Ćwiczenia dla mężczyzn
Ogólny program szkolenia prasy dla mężczyznobejmuje badanie wszystkich mięśni osobno (górnych, dolnych, skośnych). Poniżej znajdują się najczęstsze i najprostsze ćwiczenia, za pomocą których możesz osiągnąć marzenie i uzyskać elegancką prasę.
- Unosząc obie nogi.To jedno z najważniejszych ćwiczeń obecnych w treningu dla prasy. Należy wziąć pod uwagę program szkoleniowy. Realizacja: leżąc na plecach, ręce są umieszczone wzdłuż ciała, obie nogi (nawet) są uniesione do formacji pod kątem prostym, a następnie powoli wracają do pierwotnej pozycji.
- Unosząc jedną nogę.Jest wykonywany w taki sam sposób jak pierwsze ćwiczenie, ale nogi są naprzemienne. Oznacza to, że najpierw jedna noga unosi się do końca, wraca, a następnie druga powtarza to samo.
- Skręcanie z kolan. Klęcząc, obracając ręce za głową. Łokcie powinny dotykać przeciwległych kolan podczas przechylania. Tutaj konieczne jest maksymalne obciążenie prasy.
- Велосипед.Program ćwiczeń domowych dla prasy nie obyłby się bez tego ćwiczenia. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach i stworzyć kąt prosty. Realizacja: bez podnoszenia rąk, ramion i dolnej części pleców z podłogi, należy wykonywać normalne ruchy stopami, symulując skręcanie pedału roweru.
- OdkurzanieNa czworakach z idealnie prostym grzbietem wykonuje się następujące czynności: podczas głębokiego wdechu mięśnie brzucha są maksymalnie napięte, brzuch jest wciągany, a podczas wydechu brzuch się rozluźnia. Trzeba tylko oddychać przez nos, bez wstrzymywania oddechu.
- Podnoszenie nóg na poprzeczce.Najtrudniejsze ćwiczenie, które wymaga drabiny lub poziomego paska. Wiszące na poprzeczce proste nogi należy podnieść do 90 stopni. Działają tu wszystkie mięśnie brzucha, więc ćwiczenie to jest uważane za najbardziej skuteczne, ale jednocześnie trudne.
Ćwiczenia dla kobiet
Płaski brzuch jest marzeniem każdej dziewczyny.W prasie program szkoleniowy jest przeprowadzany w domu, bez dodatkowego wyposażenia. W rzeczywistości ćwiczenia kobiet są znacznie łatwiejsze niż ćwiczenia mężczyzn, ponieważ silne obciążenie słabszej płci może prowadzić do niezbyt dobrych konsekwencji.
Standardowe ćwiczenia
Oczywiście program szkolenia prasy dla dziewcząt obejmuje najczęstsze ćwiczenia. Odbywa się to w następującej kolejności:
- Musisz leżeć płasko na podłodze, zginać nogi w kolanach i spoczywać na podłodze, a ręce trzymać za głowę.
- Podczas wydechu ramiona unoszą się, a następnie łopatki. Schab cały czas pozostaje w bezruchu, ściśle przylegając do podłogi.
- W ciągu zaledwie kilku sekund należy ponownie opuścić łopatki i ramiona na podłogę (po zainspirowaniu).
Prawidłowość ćwiczenia jest bardzo ważna, ponieważ w przeciwnym razie pożądany wynik będzie musiał czekać bardzo długo.
Wskazówki
Dla idealnej formy kobiecego ciała wystarczy 15 minut dziennie. Najprostsze ćwiczenia zapewnią kostki na prasie i doskonałą kondycję.
Powtórzenia należy wykonać około 20-45 razy.Nie powinieneś się nadwyrężać i robić wszystkiego siłą, ale nie musisz w tym przypadku współczuć sobie. Każda osoba może samodzielnie określić, jakie obciążenie można obciążyć organizm, aby poradził sobie bez problemów.
