Wielu z nas ćwiczyłosportowe i zorganizowane dni postu, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów. Ale co było niespodzianką, gdy cofnięte centymetry ponownie powróciły, a nawet wzrosły 2-3 razy. Jak się okazało, takie metody nie zawsze pomagają. Po raz pierwszy stwierdził Svetlana Bronnikova, praktykująca psychoterapeuta i psycholog kliniczny, obecnie mieszkająca w Holandii. Jakie są podstawy jego metod? Czy działają czy nie?
Krótka biografia Swietłany Bronnikowej
Swietłana urodziła się 28 maja 1973 w Moskwie wnormalna przeciętna rodzina. Niestety nic więcej nie wiadomo o jej rodzicach i innych krewnych. Tak, a to wszystko jest nie na miejscu. Najważniejsze jest to, że pani Bronnikova ma ogromny zasób wiedzy i to w różnych dziedzinach. Tak więc w 1996 roku ukończyła Moskiewski Uniwersytet Państwowy im. M.V. Łomonosowa (Moskiewski Uniwersytet Państwowy), gdzie studiowała na Wydziale Psychologii.
Dokładnie cztery lata później w gmachu Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowegoobrona pracy doktorskiej naszej bohaterki. Svetlana Bronnikova jako główny temat swojej pracy wybrała istniejący problem prostytucji kobiecej. W swoim projekcie dziewczyna rozważała przedmiot dyskusji z punktu widzenia psychologii.
Co ciekawe, w tym samym czasie co planowanieSwietłana przygotowywała się do uzyskania kwalifikacji terapeuty Gestalt. A po pewnym przekwalifikowaniu w dziedzinie psychologii, które odbyło się na terenie dawnego pierwszego Instytutu Medycznego, autor otrzymał długo oczekiwane umiejętności.
Teoria, praktyka i doświadczenie
Zaskakujące jest to, że badania nie ograniczyły Swietłany wjej przedsięwzięcia, a wręcz przeciwnie, dawały jej siłę. Mimo całego zatrudnienia, nadal rozwijała się jako osoba. Svetlana Bronnikova jest psychologiem (biografia bohaterki opisuje głównie jej studia), która była zainteresowana poznaniem podstaw nauki wykraczających poza program nauczania na uniwersytecie. Intensywnie zajmowała się samokształceniem, a co najważniejsze ciężko pracowała nad poznaniem własnego wewnętrznego świata.
Praktykuj jako psychoterapeuta i psychologSvetlana zaczęła jeszcze przed otrzymaniem dyplomu specjalisty. Od 1995 roku nasza bohaterka zaczęła próbować siebie jako autorka różnych artykułów. Do tej pory dokonała ponad 50 publikacji z zakresu psychologii. Ponadto część z nich została napisana po rosyjsku, część po angielsku i niemiecku, a trzecia po holendersku.
Gdzie, jak i przez kogo pracowałeś?
Po otrzymaniu specjalistycznego wykształcenia SvetlanaBronnikova (psycholog) kontynuowała pracę i pracę nad samorozwojem. Pracowała więc w studiu Podcast Records, gdzie nauczyła wszystkich umiejętności prawidłowego podcastu psychologicznego. Później była zapraszana na różne pokazy i programy, w których występowała jako ekspert. Dotyczyło to nie tylko telewizji, ale i radia.
Jeszcze później Swietłana zainteresowała się oryginałemprogramy edukacyjne z psychologii, po opanowaniu których zaczęła uczyć ich podstaw na Moskiewskim Uniwersytecie Rosyjskiej Akademii Edukacji. Warto zauważyć, że nawet to nowe hobby nie powstrzymało naszej bohaterki. W poszukiwaniu nowych odkryć i wrażeń autor poszedł do pracy w jednej ze stołecznych klinik psychiatrycznych. Według niej to właśnie tutaj udało jej się zobaczyć realia życia ludzi cierpiących na różne zaburzenia psychiczne.
Pod koniec 2002 roku Swietłana Bronnikowa przeniosła się do Belgii, gdzie zaproponowano jej poprowadzenie projektu pomocy medycznej i socjalno-psychologicznej potrzebnej dla rosyjskojęzycznych narkomanów.
W latach 2008-2010 bohaterka poszłapodbić Holandię. To tam miała doskonałą praktykę jako psycholog kliniczny. Tutaj autor musiał pracować pod nadzorem Ministerstwa Sprawiedliwości w jednej z kolonii mężczyzn o zaostrzonym rygorze.
Bloguj i pracuj nad programami dotyczącymi praw autorskich
Jakiś czas później Swietłana Bronnikowa(psycholog kliniczny) postanowił zostać blogerem i moderatorem jednej z najbardziej znanych społeczności internetowych Psy-baby, gdzie głównym tematem była psychologia dziecięca.
Od 2011 roku autor zainteresował sięproblemy z wagą i zaburzenia odżywiania. Zafascynowana nowym tematem Svetlana przeglądała wiele filmów popularnonaukowych, studiowała prace znanych europejskich i krajowych dietetyków, a także prowadziła własne badania w oparciu o zdobytą wiedzę. W rezultacie udało jej się opracować szereg technik, z których jedna zostanie omówiona poniżej.
Svetlana Bronnikova: „Intuicyjne jedzenie”
Tak więc jedną z najbardziej uderzających metod opracowanych przez naszą bohaterkę jest projekt Intuicyjne Jedzenie. W nim Svetlana uczy obchodzenia się z dietami i obala najczęstsze mity dotyczące utraty wagi.
Metoda opiera się na naturalnymzapotrzebowanie organizmu na żywność. Według niej możesz jeść wszystko, ale tylko wtedy, gdy naprawdę tego chcesz. Co więcej, postęp nastąpi tylko wtedy, gdy osoba, która chce schudnąć, nauczy się odróżniać prawdziwe i fałszywe pragnienie głodu. Zdaniem autora te ostatnie sprawiają, że przybieramy na wadze. Svetlana szczegółowo opisuje tę technikę w książce o tej samej nazwie i plikach audio.
Kilka prostych sztuczek z podręcznika szkoleniowego Bronikovej
W swojej publikacji Svetlana Bronnikova („Intuicyjnyodżywianie” ma na myśli poniżej) opisuje istotę metody, a także udziela porad dotyczących jej najprostszego rozwoju. Na przykład psycholog podaje jedną z prostych opcji, które pozwalają przyzwyczaić ciało do słuchania siebie. Jest tak: najpierw zadajesz sobie pytanie, co chciałbyś teraz zjeść (na przykład nie możesz żyć bez tabliczki czekolady z orzechami), potem kupujesz pewien zapas ulubionego przysmaku i zaczynasz go jeść, kiedy tylko chcesz.
Według psychologa przy takim podejściupo pierwsze pojawia się sytość ciała (nie będziesz już odczuwać potrzeby czekolady). Po drugie, powstają nowe doznania smakowe, których wcześniej nie było. Na przykład możesz chcieć zwykłego mleka. Po trzecie, takie ćwiczenie pozwoli ci później uniknąć przejadania się, bo przy braku kontroli i tak kupisz górę czekolady i przejesz się.
W swojej książce Svetlana Bronnikova („Intuicyjnyodżywianie” – jedna z pierwszych poważnych prac autora na temat walki z nadwagą) porusza również temat dziecięcy. W nim uczy poprawnie identyfikować potrzeby dziecka, monitorować jego preferencje żywieniowe i smakowe. Na przykład przed obiadem powinieneś zapytać dziecko, co chce zjeść. Jednocześnie sam proces poszukiwania konkretnej potrawy może zamienić się w ekscytującą grę detektywistyczną. W tym celu rodzice dziecka będą musieli zadać pewne pytania w stylu: „Czy będzie to coś płynnego, czy coś, co można wlać do płaskiego talerza?”, „Czy zawiera jajka lub mięso?” itp.
Słuchaj swojego wewnętrznego ja
Svetlana Bronnikova na pewno osiągnieidealna figura bez znajomości twojego wewnętrznego „ja” jest prawie niemożliwa. Oznacza to, że jeśli już jadłeś i nadal siedzisz przy stole, spróbuj dowiedzieć się, z czym to się wiąże. Czy naprawdę nie jesteś zadowolony, czy po prostu chcesz porozmawiać z członkami rodziny, którzy również zebrali się na kolacji.
Naucz się kochać swoje odbicie w lustrze
Jedna z najważniejszych technik psychologicznych,Autor uważa, że jest to wzrost poczucia własnej wartości. Aby to zrobić, musisz regularnie patrzeć w lustro i badać szczegóły swojego ciała. Zdaniem eksperta trzeba przyzwyczaić się do każdej formy i pokochać siebie za to, kim się jest.
Nie powinieneś gonić za nowomodnymi dietami, wyczerpującymisiebie przez głód. To samo tyczy się uprawiania sportu. Jeżeli np. poranne bieganie nie poprawia Ci nastroju, a wszelkie ćwiczenia rozgrzewkowe wywołują jedynie negatywne emocje, to ten rodzaj aktywności fizycznej nie jest dla Ciebie odpowiedni. „Takie zajęcia sportowe” – mówi Swietłana Bronnikowa (psycholog, jej zdjęcie znajduje się nad tekstem) „nie przyniosą pożądanych rezultatów. Wręcz przeciwnie, wykonując określone ruchy na siłę, częściej będziesz uchylać się od obciążenia i pomijać treningi.
Przyzwyczaj się do swojej wagi
Według psychoterapeuty nie ma co się spieszyćstracić dodatkowe kilogramy. Jest to szczególnie prawdziwe latem, kiedy wiele osób pilnie chce pozbyć się tego, co zjadło zimą. Wręcz przeciwnie, powinieneś przyzwyczaić się do własnej wagi. Pomyśl w ten sposób: „Jeśli moja waga dzisiaj jest taka, to pasuje do mojego ciała i jest normalna”.
Czy są jakieś przeciwwskazania do stosowania techniki Bronnikova?
Z opowieści Bronnikowej wynika, że według niejTechnikę tę może ćwiczyć absolutnie każdy (bez ograniczeń wiekowych i kategorii wagowej). Autorka jest ponadto pewna, że sam system intuicyjnego odżywiania istnieje w każdym człowieku od urodzenia. Jednak z biegiem czasu te ustawienia zostaną utracone.
Jednak w tej metodzie, jak twierdzi autor, tak jestwyjątki. W szczególności dotyczy to osób, u których występuje podwyższony poziom lęku związanego z masą ciała. Takie osoby wolą się zagłodzić, niż zgodzić się na przytycie choć kilku kilogramów.
Jednak wierzy, że nawet w przypadku takich ludziterapeuta-psycholog, można temu zaradzić jedynie w podejściu zintegrowanym. Oznacza to, że oprócz ustalenia systemu żywieniowego takie osoby muszą przejść kurs psychoterapii. Jest to rodzaj leczenia, który zdecydowanie zaleca Svetlana Bronnikova. „Intuicyjne jedzenie” (opinie o tej metodzie można usłyszeć w większości pozytywne) to system odpowiedni dla każdego.
Jakie opinie można usłyszeć na temat systemu elektroenergetycznego?
System zasilania wymyślony przez Swietłanę, zdaniemDla części użytkowników stanowi doskonałą alternatywę dla diety i aktywności fizycznej. Nie zmusza do ograniczania się do jakichkolwiek potraw, głodzenia się, a daje efekty w miarę szybko. Niektórym zwolenniczkom techniki opisanej przez Swietłanę Bronnikową (psycholog, której opinie o jej pracy są najczęściej pozytywne) pozwoliła ona pozbyć się 10-13 dodatkowych kilogramów.
Jednak w Internecie pojawiają się także negatywne opinie. Niektórzy użytkownicy zauważają, że ta technika im nie odpowiadała.
