På forskjellige fora dedikert til temaet sunnlivsstil, ofte blir en tilpasning nevnt. Noe som bidrar til raskt og kjedelig vekttap. Folk skriver at de klarte å komme i god form uten å delta i slitsomme treningsøkter, men bare hoppe tau.
Er det virkelig så enkelt å forbedre utseendet til det bedre? Hvor lang tid vil det ta? Og hvor mange timer eller minutter om dagen bør du bruke på klasser?
Hvis leseren er interessert i svarene på disse og andrespørsmål, hvis han vil vite de enkleste og mest effektive øvelsene, samt velge riktig program rettet mot et bestemt problemområde, trenger han å lese artikkelen. Faktisk gir den den mest komplette informasjonen om effektiviteten ved å bruke et tau for vekttap. Leseren vil også finne anmeldelser av denne teknikken i vår gjennomgang.
Barnas moro eller en sport?
Hoppetau eller hoppetau - en kjent enhetoss fra barndommen. Og, vi kan si, så brukte vi det hele tiden. Tross alt hoppet vi på gaten, hjemme og til og med på skolen i kroppsøvingsklasser. Kanskje det var derfor vi var så slanke og spreke?
For tiden er det meste av det kjentefitness trenere anbefaler å hoppe tau til sine kunder (til og med mange kjendiser) for vekttap. Men navnet på denne leksjonen er ikke så banalt som vi er vant til. Ordet skip lånt fra engelsk, som betyr det russiske verbet å hoppe, har blitt til å hoppe over. Og det var akkurat det de begynte å kalle klasser med et tau.
Er tauet virkelig effektivt i kampen for en slank figur?
Imidlertid ikke bare fitnesstrenere, men også ernæringsfysiologeranbefaler å bruke et hoppetau for vekttap. Anmeldelser skrevet av glade, tynne jenter overbeviser oss også om fordelene. Hva er så spesielt med denne enheten? La oss prøve å finne ut av det.
I motsetning til dietter er ikke hoppetau detfå en person til å gi opp hundrevis av favorittretter eller bare spise ett produkt, og frata seg muligheten til å skaffe vitaminer som er nødvendige for at kroppen skal fungere fullstendig. Å spise alt fungerer selvfølgelig heller ikke. Du må fortsatt endre favoritt hurtigmat og introdusere mer fersk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Men disse ofrene er minimale.
I motsetning til langdistanseløp, hoppingforbrenner kalorier mye raskere. For eksempel vil en femten minutters hoppetau-trening ha samme effekt som en førti minutters rask løpetur. En person vil være i stand til å miste 200 kalorier, pumpe opp ben, hofter og gluteal muskler, forbedre kroppsholdning og fleksibilitet, trene midjelinjen og øke kroppens utholdenhet til fysisk aktivitet.
Hva tenker vanlige mennesker?
Vanlige mennesker merker seg litt annerledesde positive egenskapene ved å bruke et tau for vekttap. Anmeldelser er forholdet mellom viktige aspekter som pris og kvalitet. Faktisk, i sammenligning med klasser om forskjellige kardiovaskulære utstyr, vil hopping koste mye mindre. Selv om du kjøper deg en fancy enhet med en hoppteller og andre nyttige funksjoner.
Oppsummering kan vi si at hopper over, ellerhoppetau, lar deg oppnå gode resultater. Og dette gjelder ikke bare vekttap. Men forbedrer også arbeidet i luftveiene og kardiovaskulære systemene.
Er et tungt eller lett tau bedre?
I følge ernæringseksperter, treningsopplærere ogvanlige mennesker, som du kan finne ut av fra tusenvis av anmeldelser, er et hoppetau for å miste vekt en uerstattelig egenskap. Klasser med henne lar deg styrke kroppen, øke muskeltonen, øke hastigheten på stoffskiftet, kvitte seg med cellulitter og bare muntre deg opp. Men bare hvis du velger det riktig. Hva du bør vite før du kjøper den ideelle kroppsformingsenheten, vil vi fortelle deg i detalj nedenfor.
Så la oss starte med spørsmålet om hvilket materiale tauet skal være. De mest populære typene er tilpasning:
- med gummisnor;
- laget av fleksibel myk plast.
Det første alternativet er attraktivt fordi det harlav pris, men farlig ved at hvis den håndteres feil, kan den etterlate seg en merkbar slitasje på kroppen. Det andre er preget av ledningens betydelige letthet. Men det kan også være upraktisk. Tross alt vil gummisnoren på et tidspunkt begynne å spinne av treghet, og for å rotere noe laget av myk plast, må du gjøre en innsats.
Hva annet er viktig å være oppmerksom på når du velgerDet riktige vekttapverktøyet? På tauhåndtakene. Undersøk spesielt størrelsen og vekten. Når alt kommer til alt, vil det ta lang tid å holde dem i hendene dine under trening, så det er mer praktisk å velge de som er enklere. Men hvis du ikke bare vil styrke beina, hoftene og baken, men også armene dine, bør du velge et tau laget av fleksibel myk plast med tunge håndtak.
Hvordan velge riktig kroppsformende enhet?
Etter å ha behandlet utseendet til idealetenheter, går mange umiddelbart til kassen. Og de gjør en stor feil. Tross alt er et annet viktig kriterium lengden på tauet. For å gå ned i vekt (vurderinger av resultatene fra amatører, samt fagpersoners mening, forteller oss at det er nødvendig å bestemme denne parameteren), må du trene lenge og flittig, så dette sportsutstyret bør ikke forårsake ubehag under trening:
- Finn midten av ledningen ved å brette tauet i to.
- Ta et håndtak i hver hånd.
- Stå så med begge føttene på det tiltenkte området.
- Løft hendene så høyt som mulig (så langt ledningen tillater det) og se på hvilket nivå de er.
- Bare hvis tauet håndtererer nær brystet, kan enheten betraktes som riktig og anbefales å kjøpe. Hvis håndtakene når opp til livet eller nakken, er tauet absolutt ikke egnet.
Ovennevnte var de viktigste parametreneriktig tau. Imidlertid lar sortimentet som tilbys av produsenter deg kjøpe en enhet som "vet" hvordan du skal telle kalorier. For å ta det eller ikke, må du bestemme selv. Imidlertid skriver mange fagpersoner, så vel som amatører, som har brakt kroppene sine i perfekt form, i anmeldelsene: “Å miste vekt med et tau skal utføres i en daglig treningsmodus. I dette tilfellet spiller det ikke noen rolle hva slags verktøy en person vil bruke - vanlig eller "med bjeller og fløyter." Det viktigste er å gi deg opp til prosessen med hodet. Selvfølgelig, hvis en person virkelig ønsker å oppnå gode resultater på kortest mulig tid.
Hoppteknologi - enkel eller vanskelig oppgave?
Vi har allerede husket barndomsårene våre. Har vi noen gang lurt på hvordan vi kan hoppe riktig? Forsøkte du å holde hendene på riktig nivå? Eller se på stillingen din? Mest sannsynlig ikke, fordi de bare fikk utrolig glede av prosessen. Ikke i det hele tatt å vite hvor nyttig det er.
Med alderen har alt endret seg dramatisk. Og nå vil vi hoppe tau for vekttap. Tilbakemelding om hoppteknologi dikterer følgende tips til oss, som er viktig å følge hvis du vil skryte av et utmerket resultat:
- Ryggen skal være rett.
- Blikket er rettet mot et punkt som ligger på samme nivå som øynene.
- Albuen er nær midjen.
- Børstene er festet i en stilling.
- Rotasjonsbevegelser utføres av underarmen.
- Hopping utføres ikke på full fot, men bare på tær.
Hvordan hoppe over?
Mange tror det naivt (og til og medprøver å overbevise andre ved hjelp av anmeldelser) vekttap med et hoppetau kan startes når som helst. Og det er slett ikke nødvendig å gjøre dette gradvis. Du må laste kroppen din maksimalt fra den aller første treningsdagen. Ellers oppnås ikke resultatene.
Men eminente treningsøvere forteller oss heltom andre. Du bør ikke være for ivrig i de første stadiene av å hoppe over. Fordi dette vil påvirke hjertet og den generelle trivselen til en person negativt. I tillegg, etter en plutselig kraftig rykk, vil hele kroppen vondt og vondt, så ikke alle vil kunne tvinge seg til å trene igjen. Følgelig vil tankene om en elegant passform forbli i fortiden.
Det er grunnen til at vi nedenfor vil presentere flere viktige anbefalinger som vil hjelpe deg å begynne å gå ned i vekt ved å bruke enheten som studeres riktig:
- I anmeldelser av hoppetau for vekttapmange sier at den første dagen i klassen, trenger du bare å evaluere styrken din. For å gjøre dette, ta en stoppeklokke og begynn å hoppe. Men det er viktig å gjøre dette så mange ganger som det er praktisk. Hvis kortpustethet eller svimmelhet begynner, hendene er slitne, bena er skadet osv., Bør treningen avbrytes. Og se hvor lenge leksjonen varte.
- Det videre programmet bør bygges påbasert på mottatt parameter. Og i løpet av de to første ukene legger du mer vekt på hvile. Det vil si at hvis treningen tok tre minutter, bør seks settes av til hvile.
- Det samme gjelder intervallet mellom klassene. For den innledende fasen ville det ideelle diagrammet være: trening, deretter en fridag, trening, to fridager, trening, en fridag. Totalt tre leksjoner per uke.
Ideelt vekttapsprogram
I løpet av den andre uken er kroppen allerede betydeligtilpasser seg last i form av hoppetau for å miste vekt. I vurderingene anbefales det å miste vekt på dette stadiet for å øke varigheten og hyppigheten av klassene. Og det er riktig. Imidlertid bør du fortsatt ikke overbelaste deg selv. Det beste alternativet for begge treningsparametrene er likt forhold mellom hopp og hviletid. Dette betyr at etter å ha hoppet i fem minutter, må du tillate deg en hvil på fem minutter. Og antall timer per uke bør økes til fire. Da vil det slå ut slik: trening, fridag, trening, fridag osv.
I den tredje uken har kroppen allerede kommet inn i regimet. Derfor kan du øke hoppvarigheten til ti minutter. Frekvensen til klassene forblir den samme.
I fjerde uke, ifølge mangeanmeldelser, hoppetau for vekttap begynner å bli gitt veldig enkelt. Det ser ut til en person at hans styrke gjør at han kan fortsette å trene på ubestemt tid. Imidlertid er det fortsatt ikke verdt å overbelaste deg selv. Du trenger bare å øke varigheten til timene til femten minutter. Og sett et nytt regime: to dager med trening, en fridag, tre dager med trening, en fridag.
I den femte uken er timenes varighet den samme. Men frekvensen endres: nå er det bare en fridag tillatt per uke.
Etter tre måneders trening, en personklarer å oppnå utmerkede resultater. I anmeldelser av tauet (vekttap, i rettferdighet er det verdt å merke seg at det er mulig å oppnå gjennom slik trening) mange skriver at de begynte å hoppe i løpet av en time og gjorde tre sett med femten minutter hver. Hvilepausen, som også skal inkluderes i økten, er fem minutter etter hvert sett. Og antall hopp i minuttet varierer fra nitti til hundre og tjue.
Den beste treningen for vekttap
Fitness trenere, ernæringseksperter og til og med vanlige menneskermerk at hoppetau kan bli kvitt de forhatte pundene. Derfor vil vi nedenfor beskrive et ekspresskurs for de som ønsker å oppnå gode resultater på kort tid. Imidlertid vil et slikt program være kategorisk kontraindisert for personer som lider av sykdommer forbundet med hjerte og ryggrad. Og vi anbefaler på det sterkeste at resten av borgerkategoriene konsulterer en erfaren og høyt kvalifisert lege.
På forumene deler mange mennesker bildene sine ianmeldelser av tauet for vekttap. Og de hevder å være i god form på bare et par uker. Andre blir overrasket, tror ikke, og bombarderer deretter med spørsmål fra "kollegaer i ulykke" som har klart å oppnå det de ikke kan. Men førstnevnte er sta stille, og ønsker ikke å dele hemmeligheten.
Derfor har vi beskrevet programmet i detaljtreningsøkter designet i fjorten dager. Ved å følge instruksjonene kan du miste fem til ti kilo i en spesifisert periode. Imidlertid, i noen anmeldelser om resultatene av hoppetau for vekttap, skriver folk at du kan forbedre figuren din ved å gjøre vanlige vertikale hopp i femten minutter om dagen. Faktisk lar slike belastninger deg bare opprettholde resultatet. For betydelig kroppsforming er det nødvendig å utføre grunnleggende øvelser, som inkluderer følgende trinn:
- Til å begynne med, varm opp - tretti hopp i sakte tempo.
- Deretter hopper ti på begge bena, bare til venstre, bare til høyre, så veksler vi: den ene fremover den andre tilbake.
- Så hopper vi vertikalt, holder beina sammen. Men vi lander først til høyre, så til venstre. Vi gjentar dette i omtrent fem til syv minutter.
- Vi legger tauet til side, legger føttene fra hverandre på skulderbredden og puster, løfter armene og senker dem igjen.
- Så gjør vi femten tverrhopp.
- Om ønskelig kan treningen gjentas, men bare etter fem minutter.
Magemuskulatur trening
Svært ofte deler folk anmeldelser og bilder omresultatene av hoppetauet for vekttap, merk at de klarte å forbedre utseendet på bena, hofter og rumpe betydelig. Men magen av en eller annen grunn forble uendret. For at leseren vår ikke skal møte et lignende problem, tilbyr vi tauøvelser som hjelper til med å stramme magemusklene, gjør magesekken vakker, flat og elastisk.
Mage trening:
- Det første trinnet er som alltid oppvarmingen - tretti hopp i sakte tempo.
- Så hopper vi i ti minutter og løfter knærne så høyt som mulig. Og du trenger ikke å gjøre denne øvelsen veldig raskt. Kvalitet er viktigere her enn tempo.
- Så gjør vi "Cancan" -øvelsen, som er beskrevet i bildet nedenfor. For øvrig viser det samme bildet hvordan andre grunnleggende øvelser ser ut.
Hvis leseren vår følger anbefalingene og tipsene som er beskrevet i artikkelen, vil han etter en stund kunne dele sine "Før og etter" bilder og anmeldelser om tauet for vekttap.
