Liten test
Før du lærer å redusere volumetlyashek, du trenger å forstå kroppens kropp. Og for dette må du ganske ærlig svare på tre enkle spørsmål. For det første, endrer volumene på bena deg hvis du er på diett? For det andre: er det noen merkbare fettforekomster på dem? Og for det tredje: hvordan så de ut i barndommen?
Hvis svarene på de to første spørsmålene er ja,da er den tredje ikke lenger veldig viktig. Men hvis du ikke kan gå ned i vekt på noen måte, og i barndommen du også hadde tette ben, så har du sannsynligvis ganske enkelt naturlig utviklede benmuskler. Hvis kroppsbyggere bare er glade for dette, er dette for vanlige kvinner en direkte tragisk situasjon, som likevel kan rettes. Og nå om hvordan du kan redusere volumet på beina. Hva må gjøres for dette?
Hvordan redusere benvolumet. Øvelser
La oss starte med hva vi skal gjøre med fettsedimenter. Gjør cardio bias først. Minst seks ganger i uken. Og for å unngå kjedsomhet, er det verdt å diversifisere dem. Cardio handler ikke bare om å løpe. Svømming, sykling, hoppetau, fotturer, dans, taibo og mer vil treffe rutinen betydelig. I tillegg vil varierende treningsintensiteter tillate kroppen å jobbe med full kapasitet.
Men det tredje trinnet er å øke proteininntaket.Kokt, bakt kylling, egg, sjømat, skummet melk og cottage cheese. En slik diett vil ikke bare tillate deg å gå ned i vekt, men også gi kroppen alt den trenger.
Hvordan kan du redusere volumet på beina dine med trening?I tillegg til kondisjonstrening er det verdt å bringe styrkebelastninger inn i livet ditt. Det er ingen spesifikke øvelser som sådan. Knebøy, bortføring av bena vekselvis tilbake, lunges er de viktigste. Resten må gjøres på treningssentre under oppsyn av trenere.
Hvordan redusere benvolumet med utviklede muskler
Hvis du trener, bør du begrense deg tilå spise minst to timer før og etter trening. Ikke la deg lure av det faktum at agurker og epler ikke bidrar til fedme (det er ingenting å si på karbohydrater). Men etter en to-timers pause kan du spise grønnsaker i en hvilken som helst mengde og legge til litt proteinmat til dette.
Hvordan redusere frosker i volum ved hjelp avtrene hvis du har utviklet muskler? Også her er det ingen spesielle forskjeller i listen over laster. Først trenger du kondisjonstrening, men i dette tilfellet bare en eksplosiv, som faktisk vil være en utholdenhetstest. I tillegg til å begrense kaloriene, kan du "tørke" bena.
Du kan også gi råd om dans.I motsetning til den veletablerte myten, pumper ikke denne typen trening opp beina, men gjør dem preget, og hvis vi tar høyde for den konstante endringen i tempoet, finner "tørking" sted i denne øvelsen mer enn effektivt og, Jeg er ikke redd for ordet, med glede.
