Hvis målet ditt er å skape en vakker figur, vil ikke kosthold hjelpe. Den eneste utveien i denne situasjonen er riktig sportsbelastning.
Nettopp fordi en vakker kropp har blitt en trend, er det i dag mange som er interessert i hvordan de skal sitte på huk for baken eller lære å løpe.
Riktig ernæring for en vakker figur
Å si at dietten ikke hjelper deg å fåverdsatte former, betyr det ikke i det hele tatt hva du kan spise, "hva er fryktelig". Husk at en vakker kropp er en kombinasjon av trening og riktig ernæring. Derfor kan du få superresultater ved å kombinere spesielle prinsipper i ernæring og knebøy for baken. Vurderinger indikerer at et slikt slag virker så destruktivt som mulig på kroppsfett og cellulitter. Hva skal du spise for at midjen skal meisles og baken blir elastisk? Grunnlaget for ernæring bør være protein, animalsk og vegetabilsk fett, riktige karbohydrater. Spis kylling, rødt kjøtt, fisk, egg, grønnsaker og frukt. Gi opp søtsaker og melprodukter, hold oversikt over kaloriene som spises per dag. Og selvfølgelig sport!
Ups - en vakker rumpe!
Hva er mest attraktivt ved en kvinnes figur?
Både menn og jenter er enige om atde mest attraktive er de vakre baken. Til tross for den utbredte troen på at dette er en gave fra naturen, skynder vi oss å fraråde deg - du kan "skulpturere" en vakker rumpe på egen hånd takket være riktig trening (og ernæring, som du allerede forsto fra det som ble skrevet ovenfor).
Hva er inkludert i komplekset av disse veldig riktige opplæringene, og hvor blir de utført?
For en vakker bytte - til treningsstudioet?
Nå er det mange treningskomplekser som i bokstavelig forstand av ordet lover å gjøre et mirakel med figuren din.
Men hvis du tror du trenger å betale pengerfor slik kunnskap, så tar du feil. Tross alt trenger du ikke å ansette en trener for å lære å knebøy for å bygge opp gluten. Selv det mest moderne og "avanserte" settet med øvelser er basert på enkle bevegelser som er tilgjengelige for å opptre hjemme. Derfor, å gjøre rumpe knebøy hjemme kan få deg rumpe like bra som en hip gym fitness trener lover.
Lage en treningsplan
Så du bestemte deg for å ta vare på deg selv og forvandle degutseende. Først og fremst må du lage en timeplan. Det spiller ingen rolle om du trener på treningsrommet eller hjemme, tre eller fire treningsøkter per uke i en og en halv time vil være nok for deg. Hvis du trener mer, vil ikke kroppen ha tid til å komme seg. I stedet for en økning i vitalitet og en bølge av energi, vil du føle deg trøtt, deprimert og økt sultfølelse.
Hvis du gjør mindre, kan det hende at til og med riktig utførte øvelser og knebøy for baken ikke gir effekten.
Anmeldelser av de som har "laget" figuren anbefaler å velge tre dager i uken der du vil øve.
Teknologien kommer først!
Så tiden og varigheten av treningen bestemmes. Hva skal jeg gjøre på trening for å oppnå en elastisk og vakker rumpe?
Butt squats for jenter er det ikkeoppdagelse i treningsverdenen. Det er kjent at knebøyen er en av de såkalte "grunnleggende" øvelsene som inngår i programmet for vektløfting og styrkeløft. Ved å gjøre de rette knebøyene regelmessig, kan du få rumpa og bena dine på kort tid. Og ingen andre treningsøkter (for eksempel aerobic), kremer og dietter vil gjøre kroppen mer ønskelig og vakker enn teknisk korrekte øvelser.
"Reglene" for riktig knebøy
Hvis du lurer på hvordan du skal sitte på huk for å bygge opp gluten, først og fremst, ta følgende regler i bruk:
- Ikke løft hælene fra gulvet mens du gjør denne øvelsen.
- Ikke spill med ryggen. På tidspunktet for huk skal ryggen din være helt rett og ikke buet, ellers kan ikke skade unngås.
- Ikke forhast deg! Squat tankefullt og sakte, enten du gjør øvelsen med eller uten vekter.
- Ikke senk glutene under knærne når du knebøyer.
- Når du hekker, må du nøye overvåke knærne - de skal ikke gå utover tærne.
- Du trenger ikke å holde pusten mens du gjør øvelsen, pust jevnt.
- Stram magemusklene.
Nå som du er kjent med sikkerhetsforholdsregler, kan du fortsette å utføre teknikken.
Hvordan knebøy for å bygge bena og gluten
Heldigvis øvelser for skulpturdet er flere bakdeler, og det er ikke behov for konstant og ensformig å utføre den samme bevegelsen. Du kan også diversifisere knebøyet ved å bruke vekter - bar, manualer eller pannekaker.
Hvordan knebøy riktig for å bygge alle muskleneben, ikke bare baken? For dette er det klassiske knebøy. Ta en startposisjon - stå rett, spre bena til bredden på bekkenet, armene henger fritt langs kroppen. Huk sakte, trekk bekkenet tilbake og bøy knærne til en rett vinkel er dannet. Husk sikkerhetsreglene! Dette er knebøyen som brukes i styrkeløft når utøveren knebøyer med en vektstang.
Hvordan knebøy for baken?For dette vil vi bruke plie squat. For øvrig er denne øvelsen effektiv ikke bare for gluteale muskler, men også for indre lår og quadriceps muskler i låret. Startposisjon: fordel føttene fra hverandre, vri sokkene utover og legg hendene på beltet. Plie utføres på samme måte som en vanlig knebøy. For å komplisere oppgaven kan du hente manualer og holde dem foran deg mens du huk.
En annen øvelse som bruker det sammemuskler - dette er en knebøy "med en smal holdning." Som du allerede har forstått fra navnet, for å utføre et slikt knebøy, i startposisjonen, må du bringe føttene sammen, og armene må senkes langs kroppen.
Den curtsy knebøyen er et annet svar påspørsmålet om hvordan å knebøy for å pumpe opp rumpa. Alle har en ide om hvordan curtsy utføres. Stå rett med den ene foten foran og den andre på baksiden av tærne. Huk sakte, bøy knærne og hold vekten på fremre ben, mens ryggen ikke berører gulvet med hælen.
Øvelser for "avansert nivå"
Knebøy på det ene benet med en pistol.Mange husker sannsynligvis denne øvelsen fra kroppsøving, og hvis ikke, så husker vi. For denne øvelsen trenger du en stol å lene seg mot. Stå på det ene benet, løft det andre rett foran deg. Utfør øvelsen, bøy støttebenet i rett vinkel, og hold det andre rett foran deg.
En lignende øvelse er på det ene benet "svelge".Du må holde fast i stolen med en hånd. Stå på det ene benet, det andre avslappet. På det tidspunktet du hekker, bøy det ene benet ved kneet, og ta det andre tilbake mens du vipper kroppen fremover.
Jump Squat - Spred bena fra hverandre på skulderbredden. Gjør det klassiske knebøyet, og når beina er bøyd i rett vinkel, hopp opp og begynn å hakke igjen.
Step Squat - Ta føttene sammen, gå til siden og knebøy i rett vinkel mellom kne og ben. Gå tilbake til startposisjonen og ta et skritt til den andre siden.
Nå som du vet hvordan du skal kneble glutene dine riktig, kan du prøve hver av disse øvelsene selv.
Hvordan kombinere øvelser
Du vil være i stand til å gjøre det mest effektivt hvis du kombinerer alle typer knebøy med aerob aktivitet. Husk å starte treningen med en oppvarming. Avslutt øvelsessettet med en nedkjøling.
Bør vi bruke vekter?Det er opp til deg å bestemme, men ikke tro at å plukke opp en kroppsstang eller manualer vil pumpe opp store muskler i beina. Bare ved å bruke doping i form av sportstilskudd, har du en sjanse til å lage muskler av enestående størrelse. Uten steroidbruk vil den ekstra vekten maksimere kostnadene dine og tillate deg å jobbe på bakenes skjønnhet mer effektivt.
Hvordan holde armene mens du huk?Hvis du trener uten ytterligere vekter, legg dem på beltet, senk dem langs kroppen eller klem håndflatene i låsen og hold dem foran deg. Men et ekstra pluss i treningen din vil være bruken av en vektingsforbindelse. Som du allerede har forstått, vil dette ikke hindre deg i å bygge kroppen din, men vil bare hjelpe. Hvis du trener i treningsstudioet, så mestrer du baren knebøy i nærheten av stativet. Hjemme kan du hente manualer eller en kettlebell, hvis du har en. Hvis du ikke vil bruke penger på sportsutstyr, kan du lage det selv ved ganske enkelt å fylle en plastflaske med vann og bruke den som et vektingsmiddel.
Nå som du vet hvordan du skal sitte på huk for baken, kan du blinde de mest sexy baken ut av baken!
