Mange av oss var på dietter, engasjert isport og arrangerte faste dager for å miste et par ekstra kilo. Men for en overraskelse det var da de borte centimeterne kom tilbake igjen, eller til og med økte med 2-3 ganger. Som det viste seg, hjelper ikke slike metoder alltid. Dette ble først kunngjort av Svetlana Bronnikova, en praktiserende psykoterapeut og klinisk psykolog som for tiden bor i Nederland. Hva er grunnlaget for metodene hennes? Fungerer de eller ikke?
Kort biografi om Svetlana Bronnikova
Svetlana ble født 28. mai 1973 i Moskva iden vanlige gjennomsnittsfamilien. Dessverre er ingenting mer kjent om foreldrene hennes og andre slektninger. Og alt dette er malplassert. Det viktigste er at fru Bronnikova har en enorm butikk av kunnskap, og i forskjellige retninger. Så i 1996 ble hun uteksaminert fra Moskva State University oppkalt etter M.V. Lomonosov Moscow State University, hvor hun studerte ved Det psykologiske fakultet.
Nøyaktig fire år senere var Moskva statsuniversitet vertforsvar av doktorgradsavhandlingen om vår heltinne. Svetlana Bronnikova valgte det eksisterende problemet med kvinnelig prostitusjon som hovedtema for hennes arbeid. I prosjektet vurderte jenta gjenstanden for diskusjon fra psykologiens synspunkt.
Interessant, mens du planleggeravhandling Svetlana forberedte seg på å oppnå kvalifikasjon som gestaltterapeut. Og etter en viss omskolering innen psykologi, som fant sted i lokalene til det tidligere første medisinske instituttet, mottok forfatteren de etterlengtede ferdighetene.
Teori, praksis og erfaring
Det er overraskende at studiene hennes ikke begrenset Svetlana ihennes bestrebelser, tvert imot, ga henne styrke. Til tross for all sin ansettelse klarte hun likevel å utvikle seg som person. Svetlana Bronnikova er en psykolog (heltinnens biografi beskriver hovedsakelig hennes studier), som var interessert i å lære det grunnleggende om vitenskap som gikk utover utdanningsprogrammet ved universitetet. Hun var intenst engasjert i egenopplæring, og viktigst av alt, hun jobbet mye med kunnskapen om sin egen indre verden.
Øv det samme som en psykoterapeut og psykologSvetlana startet allerede før hun mottok spesialistdiplom. Siden 1995 begynte vår heltinne å prøve seg som forfatter av forskjellige artikler. For øyeblikket har hun laget over 50 publikasjoner innen psykologi. Videre ble noen av dem skrevet på russisk, andre - på engelsk og tysk, og den tredje - på nederlandsk.
Hvor, hvordan og av hvem jobbet du?
Etter å ha mottatt spesialutdanning SvetlanaBronnikova (psykolog) fortsatte å jobbe og jobbe med egenutvikling. Så hun jobbet i studio Podcast Records, hvor hun lærte alle ferdighetene til riktig psykologisk podcast. Senere ble hun invitert til forskjellige show og programmer, hvor hun fungerte som ekspert. Dessuten gjaldt dette ikke bare TV, men også radio.
Enda senere ble Svetlana ført bort av originalenlæreplaner i psykologi, etter å ha mestret hvilke, begynte hun å undervise i det grunnleggende ved Moskva-universitetet i det russiske utdanningsakademiet. Det er bemerkelsesverdig at selv denne nye hobbyen ikke stoppet heltinnen vår. På jakt etter nye funn og opplevelser gikk forfatteren på jobb i en av hovedstadens psykiatriske klinikker. I følge henne var det her hun klarte å se realitetene i livet til mennesker som lider av forskjellige psykiske lidelser.
På slutten av 2002 flyttet Svetlana Bronnikova til Belgia, hvor hun ble tilbudt å lede et prosjekt med medisinsk og sosialpsykologisk hjelp som trengs for russisktalende narkomane.
Mellom 2008 og 2010 gikk heltinnenerobre Nederland. Det var der hun fullførte en utmerket praksis som klinisk psykolog. Her måtte forfatteren jobbe ved Justisdepartementet i en av de strenge regimens kolonier.
Blogg og arbeid med forfatterprogrammer
Etter en stund, Svetlana Bronnikova(klinisk psykolog) bestemte seg for å bli blogger og moderator for et av de mest kjente internettmiljøene Psy-baby, hvor hovedtemaet var barnepsykologi.
Siden 2011 har forfatteren blitt interessert ifedmeproblemer, samt spiseforstyrrelser. Båret av det nye emnet, gjennomgikk Svetlana mange populære vitenskapsvideoer, studerte verkene til kjente europeiske og innenlandske ernæringsfysiologer, og gjennomførte også sin egen forskning basert på kunnskapen. Som et resultat klarte hun å utvikle en rekke teknikker, hvorav en vil bli diskutert nedenfor.
Svetlana Bronnikova: "Intuitiv ernæring"
Så, en av de lyseste teknikkene som er utviklet av vår heltinne, er prosjektet "Intuitive Nutrition". I den lærer Svetlana å gjøre uten dietter og fjerner de vanligste mytene om å miste vekt.
Forfatteren tar naturligkroppens behov for mat. Ifølge henne kan du spise alt, men bare når du virkelig vil ha det. Videre vil fremgang bare skje hvis den som ønsker å gå ned i vekt, lærer å skille mellom ekte og falske sultbehov. Ifølge forfatteren får sistnevnte oss til å få ekstra pounds. Svetlana beskriver denne teknikken i detalj i boken med samme navn og i lydfiler.
Et par enkle teknikker fra Bronikovas treningsmanual
I sin utgave, Svetlana Bronnikova (“Intuitiveernæring "betyr heretter) beskriver essensen av metoden, og gir også råd om dens enkleste mestring. For eksempel gir en psykolog et av de enkle alternativene som lar deg trene kroppen din til å lytte til seg selv. Det er som følger: først lurer du på hva du vil spise akkurat nå (for eksempel kan du ikke leve uten sjokolade med nøtter), så kjøper du en bestemt lager av favorittgodset og begynner å spise det når du vil.
Ifølge psykologen, med denne tilnærmingen,for det første blir kroppen mett (du vil ikke lenger føle behovet for sjokolade). For det andre dannes nye smakssensasjoner som ikke var der før. For eksempel kan det hende du vil ha vanlig melk. For det tredje vil en slik øvelse i ettertid tillate deg å unngå overspising, siden du i mangel av kontroll fortsatt kjøper et sjokoladeberg og overspising.
I sin bok Svetlana Bronnikova (“Intuitiveernæring "- et av de første alvorlige verkene til forfatteren om emnet bekjempelse av fedme) reiser også temaet barn. I det lærer hun hvordan man korrekt identifiserer barnets behov, overvåker ernæring og smakspreferanser. For eksempel, før lunsj, bør du spørre babyen din hva han vil spise. Samtidig kan selve prosessen med å søke etter en bestemt rett bli omgjort til et spennende detektivspill. For dette formålet vil foreldrene til barnet måtte stille visse spørsmål i stilen: "Vil det være noe flytende eller noe som kan helles i en flat tallerken?", "Er det egg eller kjøtt i det?" etc.
Lytt til ditt indre
Svetlana Bronnikova er sikker på at for å oppnåen ideell figur uten å kjenne ditt indre "jeg" er nesten umulig. Det vil si at hvis du allerede har spist og fortsatt sitter ved bordet, kan du prøve å finne ut hva dette henger sammen med. Er du virkelig ikke mett, eller vil du bare snakke med familiemedlemmene dine som også samles til middag?
Lær å elske refleksjonen din i speilet
Et av de viktigste psykologiske triksenemener forfatteren skal forbedre sin egen selvtillit. For å gjøre dette må du regelmessig se i speilet og studere detaljene i kroppen din. I følge eksperten må du bli vant til hvilken som helst form og elske deg selv for den du er.
Du bør ikke jage nybegynnere dietter, utmattendesult. Det samme gjelder sport. Hvis for eksempel morgenjogging ikke øker humøret ditt, og alle øvelser under oppvarming bare forårsaker negative følelser, er denne typen fysisk aktivitet ikke egnet for deg. “Slike sportsaktiviteter,” sier Svetlana Bronnikova (psykolog, bildet hennes finner du ovenfor), “vil ikke gi de ønskede resultatene. Tvert imot, når du gjør visse bevegelser gjennom kraft, vil du oftere ta deg fri fra lasten og hoppe over treningsøktene. "
Bli vant til vekten din
I følge psykoterapeuten må du ikke skynde deggå ned ekstra kilo. Dette gjelder spesielt om sommeren, når mange presserende ønsker å bli kvitt det de spiste om vinteren. Tvert imot, du bør venne deg til din egen vekt. Tenk slik: "Hvis vekten min i dag er den, så passer den kroppen min og tilsvarer normen."
Er det noen kontraindikasjoner for Bronnikova-teknikken?
Fra historien om Bronnikova følger det ifølge henneabsolutt alle kan delta i teknikken (ingen aldersgrense og ingen vektkategori). Videre er forfatteren sikker på at selve systemet for intuitiv ernæring eksisterer hos hver person fra fødselen. Men over tid går disse innstillingene tapt.
Imidlertid, i denne teknikken, sier forfatteren, er detunntak. Spesielt gjelder dette personer med økt angstnivå for kroppsvekten. Slike individer er mer sannsynlig å sulte seg enn å godta minst et par kilo.
Men selv med slike mennesker, mener hanterapeut-psykolog, kan du bare takle en integrert tilnærming. Det vil si at i tillegg til å etablere et ernæringssystem, må slike individer gjennomgå et kurs med psykoterapi. Dette er den typen behandling som Svetlana Bronnikova anbefaler på det sterkeste å bruke. "Intuitiv ernæring" (anmeldelser om denne metoden kan høres mest positive) er et system som passer for alle.
Hvilke tilbakemeldinger kan du høre om kraftsystemet?
Kraftsystemet oppfunnet av Svetlana, ifølgenoen brukere, er et flott alternativ til kosthold og trening. Hun tvinger deg ikke til å begrense deg til noen retter, å sulte, og gir raskt et resultat. Noen tilhengere av teknikken beskrevet av Svetlana Bronnikova (en psykolog, hvis arbeid ofte blir positivt gjennomgått), lot hun bli kvitt 10-13 ekstra pounds.
Imidlertid er det også negative anmeldelser på nettet. Noen brukere bemerker at teknikken ikke passet dem.
