Vrienden, de kwestie van overgewicht onlangszeer relevant. Volgens Trust for America's Health heeft 2/3 van de Amerikanen bijvoorbeeld overgewicht, en volgens onze statistieken heeft meer dan de helft van de Russische burgers te veel last van overgewicht.
Voordat we het hebben over een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies, een menu voor een slank figuur en bepaalde tips geven, noemen we een aantal redenen die leiden tot overgewicht of zelfs overgewicht.
- Fast food, dat vanwege tijdgebrek "on the run" wordt gebruikt;
- Psychologisch aspect: caloriearm, maar calorierijk voedsel is goedkoper dan gezond voedsel;
- Kantoorwerk, gebrek aan lichaamsbeweging, zittende levensstijl.
Er moet toch iets gebeuren?U hoeft niets te doen, u moet alleen bepaalde regels kennen en volgen. Je hebt goede voeding nodig om af te vallen, een menu met de toevoeging van gezond voedsel.
De energetische waarde van geconsumeerd voedsel moetkomen overeen met energiekosten. Zo krijgen we na het eten van een portie worst een bepaald aantal kilocalorieën. Om ze op te gebruiken, heb je een wandeling of een run nodig.
Ongeveer evenveel calorieën voegen er een toe.een taart, maar het is niet goed voor het lichaam. Nee, we vragen niet om een volledige afwijzing van snoep, maar we moeten wel opletten voor goede voeding om af te vallen. Het menu, inclusief zelfs een paar extra sneetjes brood "kijkend naar de nacht", gedurende het jaar voegt een paar extra kilo's toe aan je lichaam.
Hoe te eten om overtollig gewicht te "verliezen"?
Als we goede voeding volgen voorafslanken, het menu moet voedingsvezels bevatten. Ze bevatten pectine en vezels, die de functies van het maagdarmkanaal stimuleren, terwijl ze geen calorieën bevatten. Bevat voedingsvezels in rijst, tarwe, gerst, haver. Ook in noten, in zonnebloempitten, pinda's, fruit, groenten en peulvruchten.
In deze vezels zit geen caloriegehalte, ze worden niet opgenomen, terwijl de opname van voedsel wordt verbeterd. Door voedingsvezels te creëren, kunt u overeten voorkomen.
Eet niet te veel!
Zonder uw dagelijkse voedselinname te verlagenafvallen werkt niet. Om te beginnen is het in ieder geval de moeite waard om vier uur voor het slapengaan voedsel volledig te weigeren. Doe het allemaal op uw gemak. Als je extreem veel belang hecht aan het proces, kan het lichaam weerstand bieden. Verlies de moed niet als het de eerste keer niet lukt. Als het begint te werken, begin dan met het verkleinen van porties en neem een stuk brood minder.
Je kunt er ook fractionele voeding voor oefenengewichtsverlies, dat wil zeggen vaker eten, maar beetje bij beetje. Met deze aanpak worden overdag om de drie uur kleine maaltijden ingenomen. Deze voedingstechniek stelt ons in staat om de stofwisseling in ons lichaam te versnellen, om het assimilatieproces van het voedsel dat het lichaam bevat van voedingsstoffen te vergemakkelijken.
Met fractionele voeding worden vetophopingen intensiever verbrand. De conclusie doet zich voor, toch?
Kijk hoe deze procedure in de loop van de tijd een opwindende ervaring wordt en dat het overgewicht begint af te nemen.
Goodies om af te vallen
- Boerenkool bevat de optimale hoeveelheid jodium, verwijdert gifstoffen uit het lichaam en heeft een verzadigend effect;
- Cacaoboter stimuleert de vetverbranding. Chocolade is alleen bitter geschikt, zonder vulstoffen;
- Calciuminname tijdens te veel eten zal de absorptie remmen.
Tips
Verhongering helpt niet, vooral zonder overlegeen dokter. Het juiste dieet voor gewichtsverlies is nuttig, waarvan het menu dagelijks de nodige vitamines en meer dan honderd namen van micro- en macro-elementen moet bevatten. Bij onvoldoende hoeveelheden vitamines neemt de aantrekkingskracht op vet voedsel toe.
Wees gezond, slank en gelukkig!
