U behoort tot die vijfenveertig procentvan de mensheid die, in ieder geval af en toe snurken tijdens de slaap, en zich afvragen hoe ze thuis van het snurken af kunnen komen? Leer omgaan met onaangename symptomen.
Nachtsnurken ruïneert niet alleen een gezonde slaapvan degene die naast je is. Het is ook een veelvoorkomende oorzaak van slaapapneu (respiratoir arrestatiesyndroom), wat kan leiden tot coronaire hartziekte. Het is niet de moeite waard om het risico te nemen om vrij verkrijgbare snurkmedicijnen en pillen te gebruiken. In plaats van te experimenteren met gezondheid, kunt u leren hoe u thuis snurken kunt genezen.
Gezond slapen en snurken
Begin met het veranderen van uw slaaphouding. Wanneer je op je rug ligt, bewegen je tong en zachte gehemelte naar de achterkant van je keel, wat resulteert in een vibrerend geluid terwijl je slaapt. Op uw zij zitten kan het probleem verhelpen. Een lang hoofdkussen helpt u een comfortabele houding te vinden en voorkomt dat u tijdens het slapen op uw rug draait. Een goed idee om te voorkomen dat je tijdens het slapen op je rug draait, is door tennisballen aan de achterkant van je pyjama te bevestigen.
Als u moeite heeft om op uw zij in slaap te vallen, probeer dan achterover te leunen om uw luchtwegen open te houden.
Wanneer positieveranderingen echter niet worden belemmerdsnurken, is de kans groot dat u lijdt aan obstructieve slaapapneu. Dan moet je naar een dokter en niet zoeken naar manieren om thuis van het snurken af te komen.
Kwaliteit speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van snurken.slaap. Tot diep in de nacht werken en niet genoeg rust krijgen, kan tot overwerk leiden. Als gevolg hiervan slaap je erg diep, en slappe spieren leiden tot snurken.
U kunt ook proberen uw kussen te verwisselen. Allergenen in uw slaapkamer, meer bepaald op uw kussen, kunnen deze aandoening verergeren. Laat dieren niet naar bed gaan, omdat hun haar, dat via neus en mond wordt ingeademd, snurken kan veroorzaken. Ventileer beddengoed minimaal één keer per week en verschoon beddengoed minimaal één keer per maand.
Pas ook op voor speciale antisnurkkussens - ze openen de luchtwegen, maar veroorzaken pijn in de nek en manchet.
Hoe u thuis van snurken kunt afkomen
Als je door je neus snurkt, zorg je ervoorhet deblokkeren van de luchtwegen. Verkoudheid en andere obstructies kunnen leiden tot een verstopte neus. Hierdoor fluit de uitgeademde lucht door de neusgaten. De beste manier om uw luchtwegen te openen, is door een warme douche te nemen voordat u naar bed gaat of door zeezout te gebruiken om in te baden. De neuspleisters helpen uw neusgaten op te tillen om de luchtstroom te vergemakkelijken.
Afvallen kan snurken voorkomen, maar dat is niet zomeestal omdat veel magere mensen klagen over deze aandoening. Als u begint te snurken nadat u bent aangekomen, zou afvallen uw probleem moeten oplossen. De groei van vetweefsel in het nekgebied zet druk op de binnenwanden van de keel. Het verkleinen van de diameter leidt tot snurken.
Alcohol en kalmerende middelen drinkenkan het snurken verergeren, vooral als u 4-5 uur voor het slapengaan sterke dranken inneemt. Beide factoren veroorzaken deze aandoening bij mensen die meestal niet snurken.
Het maakt me niet uit hoe je er vanaf komtthuis snurken, vergeet dan niet om het lichaam goed te hydrateren. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, wordt de afscheiding uit de neus en het gehemelte plakkeriger en wordt de vrije luchtstroom geblokkeerd. Overdag moet een vrouw ongeveer 12 glazen vloeistof drinken en een man - 16.
Als u erover nadenkt hoe u snel kunt stoppen met snurkennaast de persoon slapen, dan wakker worden met snurken. Dit is een noodmethode. Het stopt het snurken in ieder geval tijdelijk en geeft hoop dat de persoon die in slaap valt niet opnieuw in de diepe slaapfase komt, waarin het snurken begint.
