Iedereen die een actieve kijk beoefentsport, ervaart periodiek pijn in het rechter hypochondrium. Noch beginnende atleten, noch professionals zijn hier immuun voor. Meestal worden hardlopers getroffen. In de regel doet de rechterkant tijdens het hardlopen pijn onder de rib, maar soms kan overal in de buik pijn optreden. Dit is individueel voor elke persoon, de lokalisatie van pijn verandert niet bij volgende aanvallen. Een onaangenaam gevoel begint zich te manifesteren in de vorm van pijnlijke, zwakke pijn, die snel groeit en verandert in een acuut, ondraaglijk. Wanneer het zijn hoogtepunt bereikt, wordt het buitengewoon moeilijk voor een persoon om te ademen en te bewegen. Zelfs als op dit moment een medisch onderzoek wordt uitgevoerd, zal dit geen pathologieën onthullen die verband houden met hardlopen. Waarom doet de rechterkant dan pijn tijdens het hardlopen?
Verkeerde ademhaling
Onvoldoende zuurstofverzadiging van het middenrif - deze theorie is lang de enige verklaring geweest waarom de rechterkant pijn doet tijdens het hardlopen, en ook erna.
Het komt erop neer dat tijdens het hardlopenhet diafragma werkt actiever, de behoefte aan verzadiging met bloed en zuurstof neemt toe. Er zijn er meer nodig voor andere spieren die bij motorische activiteit betrokken zijn. Door veelvuldige verstikte ademhaling wordt het werk van het middenrif verstoord, met als gevolg dat het hart ook niet genoeg bloed krijgt, dit veroorzaakt pijn. Na een geforceerde stop keert het diafragma niet onmiddellijk terug naar zijn vorige staat, gedurende enige tijd doet de rechterkant pijn na het rennen. Na het herstel van het normale ademhalingsritme neemt de pijn af.
Deze theorie zorgt sindsdien voor veel controversesommige mensen hebben geen pijn aan de rechterkant tijdens het hardlopen, maar in de onderbuik, waar geen middenrif is. Bovendien is ze erg winterhard - het continue ademhalingsproces traint dit spiergebied goed.
Onjuist geplande maaltijden
Na het eten van voedsel heeft het lichaam nodigveel energie om het te verteren. Als er minder dan 2 uur na een stevige maaltijd fysieke activiteit plaatsvindt, staat de vergrote maag geen actieve beweging toe. Daarom doet de rechterkant pijn tijdens het hardlopen.
Regelmatig alcoholgebruik
Het gaat niet om professionele atleten, maar om mensen die niet altijd een gezonde levensstijl aanhouden.
Bij het drinken van alcoholische dranken, de leverstaat onder enorme stress. Het resultaat is een toename in grootte en druk op de zenuwuiteinden. Als de "atleet" zondigt met een verslaving, zal pijn in het rechter hypochondrium een patroon worden.
Anatomische kenmerken van het lichaam
Anatomisch gezien is de buikholte bedektdunne schaal, bestaande uit twee delen. Motorische activiteit, gekoppeld aan verhoogde activiteit van het diafragma, veroorzaakt wrijving van deze delen tegen elkaar.
Deze versie legt uit waarom het pijn doet aan de rechterkant bij het rennen op een bepaalde plaats - het contactpunt van de schaaldelen bepaalt de lokalisatie van pijn.
Onvoldoende spiervoorbereiding
Als u geen test van hoge kwaliteit uitvoert voordat u gaat hardlopenopwarmen, zal het lichaam stress ervaren. In een rustige toestand worden de bloedcirculatie en zuurstofverzadiging van alle lichaamssystemen gedebugd. Zonder voorafgaande voorbereiding van het lichaam op lichamelijke activiteit worden de normale bloedcirculatie en zuurstoftoevoer verstoord. De milt en lever reageren hier onmiddellijk op - ze worden groter, ze knijpen in de zenuwuiteinden.
Ziekten van de wervelkolom
Vervorming en andere pathologische processenpijn veroorzaken bij het rennen in het rechter hypochondrium. Het diafragma is nauw verwant aan de spieren van de lumbale regio. Hun stress wordt weerspiegeld in haar werk en zij reageert op haar beurt met pijn. Onder artsen is dit de meest populaire versie van waarom de rechterkant pijn doet tijdens het hardlopen. Het systematisch optreden van pijn is de reden voor het onderzoek van de wervelkolom.
De aanwezigheid van ernstige pathologieën
Pijn in het rechter hypochondrium tijdens het hardlopen wordt veroorzaakt door de volgende pathologieën:
- appendicitis;
- de aanwezigheid van stenen in de rechter nier;
- dyskinesie van de galwegen, stenen in de galblaas;
- gastro-intestinale aandoeningen (colitis, gastritis, enz.).
Als pijn aan de rechterkant periodiek en in rust optreedt, moet u een medisch onderzoek ondergaan.
Er werd sap of frisdrank gedronken voor het sporten
Er is een klein volume in de menselijke darmvloeistof (de wetenschappelijke naam is intraperitoneaal). Het bevindt zich tussen de delen van de schaal die de buikholte bedekken, dit voorkomt dat ze tegen elkaar wrijven. Sappen, koolzuurhoudende dranken en energiedranken veranderen de samenstelling van de vloeistof aanzienlijk, waardoor de hoeveelheid wordt verminderd. Als er na gebruik pijn is, is dit het antwoord op de vraag waarom de rechterkant pijn doet tijdens het hardlopen.
Vóór fysieke activiteit, maar ook tijdens, wordt aanbevolen om alleen schoon water zonder gas te drinken, het heeft geen invloed op de vloeistof in de darm.
Waarom doet mijn rechterkant pijn na het hardlopen? Manieren om pijn te elimineren
De oorzaken van pijn aan de rechterkant na het hardlopen zijn dezelfde als tijdens het hardlopen. Enige tijd na het stoppen zou de pijn moeten verdwijnen.
Als dit te langzaam gebeurt, moet u een van de volgende manieren gebruiken om het proces te versnellen:
- Ga wandelen, haal diep adem.Je moet ervoor zorgen dat de impact van het been op de grond of de vloer aan de linkerkant gelijktijdig is met de uitademing. Het is niet nodig om het bij elke aanraking van het loopvlak van het linkerbeen te doen; je kunt uitademen in 1-2 stappen. Het pijnlijke gevoel wordt verlicht doordat de linkerkant de hoofdbelasting begint te nemen, waardoor de spieren van de rechterkant kunnen ontspannen.
- Maak schuine bewegingen naar voren, dankzij hen wordt de spanning van de buikstreek verlicht.
- Doe de rekoefening:hef uw linkerhand op en kantel naar rechts, steek dan uw rechterhand op en buig naar links. Bewegingen moeten langzaam en soepel zijn, op het maximale hellingspunt wordt aanbevolen om een halve minuut te blijven hangen.
- Wrijf over het middenrif.
- Voer ademhalingsoefeningen uit: haal diep adem, krul vervolgens uw lippen in een buis en adem lang uit. Herhaal meerdere keren. Zo wordt het gespannen diafragma van binnenuit gemasseerd.
- Leun naar voren en raak je tenen aan met je handpalmen.
- Masseer het pijnlijke gebied met drie vingers van je rechterhand, je kunt er gewoon op drukken totdat de pijn afneemt.
- Trek de maag zo ver mogelijk naar binnen en adem krachtig in en uit door de neus.
Hoe u de kans op pijn tijdens het hardlopen kunt verkleinen
Hardlopen is een van de beste manieren om de algehele gezondheid van het lichaam te verbeteren, met zijn hulp is het gemakkelijk om af te vallen en het welzijn te verbeteren.
Om ervoor te zorgen dat het proces geen ongemak en pijn veroorzaakt, moet u zich er goed op voorbereiden en tijdens het hardlopen een aantal regels volgen:
- Als u vastbesloten bent om te gaan joggen, moet u uw levensstijl heroverwegen. Het wordt niet aanbevolen om te veel te overwerken, de rest moet compleet zijn.
- Je moet hardlopen tijdens de uren van maximale ontspanning. Psychische stress, vermoeidheid, slaaplust enz. Zullen na het hardlopen nog sterker tot uiting komen.
- Als je 's ochtends jogt, moet je het lichaam geventijd om wakker te worden (ongeveer een half uur). Als je na het ontwaken direct begint te rennen, zal het lichaam stress ervaren, de stofwisseling wordt verstoord. Als u 's avonds gaat joggen, moeten de spieren na een zware dag van een paar uur rusten, dit zal overwerk helpen voorkomen.
- U moet het juiste dieet organiseren. Elke snack voor het hardlopen verhoogt de kans op pijn aan de rechterkant tot bijna 100%.
- Het is belangrijk om de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel te bewaken. Zelfs als het tijdsbestek in acht wordt genomen, zal er pijn ontstaan als gevolg van junkfood, vet voedsel heeft gewoon geen tijd om op het ingestelde tijdstip te verteren.
- Als ziekten van interne organen en systemenuitgesloten, en pijn aan de rechterkant is regelmatig, het wordt aanbevolen om voor het joggen een elastische riem om de buik te dragen. Als er pijn optreedt, moet deze zo strak mogelijk worden aangedraaid.
- Je moet niet uitgeput raken, uitputting van het lichaam zal niet het gewenste resultaat opleveren.
- Aan het begin van het proces moet u onmiddellijk installerenoptimaal looptempo. Het is een vergissing te denken dat hoe sneller hoe beter - fysieke fitheid voor iedereen individueel is. Een slecht voorbereid persoon uit een te hoog tempo zal in de eerste minuten beginnen te stikken.
- Het is belangrijk om correct te leren ademen.Zwemmen is een goed voorbeeld. Ze kunnen alleen ademen op het moment dat het gezicht zich boven het wateroppervlak bevindt, hun ademhaling is synchroon met lichaamsbewegingen. Synchronisatie van inademing en uitademing met de slagen van de voeten op het loopoppervlak zorgt ervoor dat alle organen en spieren gelijkmatig worden geoxygeneerd, wat de kans op pijn in het rechter hypochondrium aanzienlijk zal verminderen.
- Trainingen moeten regelmatig zijn. Hoe beter het uithoudingsvermogen en de fysieke conditie, hoe minder vaak pijn aan de rechterkant.
- Om ervoor te zorgen dat de kromming van de wervelkolom een volwaardige training niet hindert, moet u altijd met uw rug recht lopen en uw hoofd omhoog houden.
- Opwarmen is een verplicht item voordat je gaat hardlopen, hoe beter de spieren zich voorbereiden op verdere stress, hoe kleiner het risico op blessures en pijn.
- De lading moet strikt worden gedoseerd en soepel worden verhoogd. Overschatting van de eigen sportcapaciteiten leidt tot een stekende pijn in het rechter hypochondrium.
Hardlopen is een van de beste sporten waarvoorgezondheid en fitheid verbeteren. Zodat acute pijn aan de rechterkant geen belemmering wordt voor regelmatige lichaamsbeweging, is het belangrijk om uw levensstijl te heroverwegen, een medisch onderzoek te ondergaan om de aanwezigheid van mogelijke pathologieën uit te sluiten en ook bepaalde regels te volgen tijdens het hardloopproces.
