De wervelkolom is de basis van een gezond lichaam. Het is noodzakelijk om zijn toestand in de gaten te houden, omdat de belasting op de wervelkolom enorm is. Rijden, werken achter de computer en op kantoor, gewichtheffen en lang op de been blijven, dat is waar bijna iedereen mee te maken heeft. Ziekten van de wervelkolom en een slechte houding veroorzaken veel problemen. Een fitnessprogramma gericht op het corrigeren van de houding en het versterken van uw rugspieren kan u helpen deze te vermijden. Het is immers veel gemakkelijker een ziekte te voorkomen dan te genezen.
Ruggymnastiek
Het Healthy Back-systeem is een van de zachtsteverschillende soorten fitness gericht op het trainen van de spieren die de wervelkolom in de juiste positie houden. Oefeningen zijn bedoeld om spieren en ligamenten veilig te strekken: ze verbeteren en herstellen de beweeglijkheid van de wervelkolom, verlichten overmatige spanning en ontspannen de zittende delen van de rug.
Healthy Back is een fitnessprogramma gemaakt doorom ziekten van de wervelkolom te herstellen en te voorkomen. Een speciaal geselecteerde reeks oefeningen voor de ontwikkeling van mobiliteit en flexibiliteit van de rug wordt aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen. De lessen zijn ontworpen voor verschillende trainingsniveaus, dus ze zijn geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd en lichamelijke ontwikkeling. Lichaamsbeweging helpt degenen die hun wervelkolom gezond willen houden en hun houding willen verbeteren.
Het doel van het Healthy Back-programma
Dit complex helpt om verschillende problemen op te lossen:
- vormen de juiste houding;
- werk de diepe rugspieren uit;
- verlicht spanning van de tussenwervelsegmenten die pijn veroorzaken;
- rek de spieren die spinale misvorming veroorzaken;
- versterk het gespierde korset van het lichaam;
- werk de bilspieren uit, aangezien ze de ondersteuning van de wervelkolom zijn.
De wervelkolom is de kern van het lichaam
Een gezonde rug is de sleutel tot een succesvol en gezond leven.De helft van de ziekten en kwalen wordt veroorzaakt door problemen met haar. Vaak vermoeden velen niet eens dat zich onwel voelen, duizeligheid en vermoeidheid tekenen zijn van beginnende spinale aandoeningen. Het ruggenmerg, het belangrijkste orgaan van het zenuwstelsel, bevindt zich in het wervelkanaal en voert zenuwimpulsen naar de hersenen. Daarom is het erg belangrijk om, zonder te wachten op plotselinge en hevige pijn, aandacht te besteden aan de wervelkolom. Hier zijn enkele tekenen van beginnende problemen:
- convulsies;
- slaapproblemen;
- vermoeidheid en lethargie;
- hoofdpijn in het occipitale gebied;
- pijn in de nek;
- spierspanning;
- pijnlijke pijn in de rug, benen, billen;
- ochtendpijn in de thoracale en lumbale wervelkolom;
- pijn in de maag;
- diepe vroege rimpels van de nek en voorhoofd;
- tweede kin, etc.
Het complex "Gezonde rug" is gecontra-indiceerd voorchronische aandoeningen van de wervelkolom, na operaties en ernstige verwondingen, die met hernia van de tussenwervels en ernstige houdingsstoornissen. Voordat u met de training in deze gevallen begint, dient u uw arts te raadplegen.
Oefeningstypen
Niet alleen een reeks eenvoudige oefeningenvoorkomt ziekten van de wervelkolom, maar helpt ook om veel van hen te genezen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u rugpijn te vergeten. De lessen zijn ook geschikt voor houdingscorrectie. Welke oefeningen zijn opgenomen in het Healthy Back-programma? Oefeningen voor de cervicale, thoracale, sacrale wervelkolom. Daarom is het programma afgestemd op de individuele kenmerken en behoeften van elk.
"Gezonde rug" - fitnessprogramma. Voordeel
Cervicale oefeningen verbeteren de doorbloedingde hersenen en, als gevolg daarvan, het risico op een beroerte verminderen. Het bijzondere van de oefeningen is dat ze onschadelijk zijn en helpen bij het wegwerken van vele aandoeningen: hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid, geheugenstoornissen. Dagelijkse stress en stress leiden na verloop van tijd tot spierspasmen die de bloedvaten en zenuwen beknellen. Het is dan dat de hierboven genoemde aandoeningen verschijnen. Het therapeutische effect van nekoefeningen is dat de diepste spieren worden getraind. De spasmen nemen af en de nek wordt meer ontspannen en beweeglijk.
Oefeningen voor de borst zullen helpen bij het wegwerkenvan pijn in het interscapulaire gebied en in het thoracale gebied. Zittend werk, evenals een onjuiste houding, bijvoorbeeld achter een computer of voor de tv, leiden tot overbelasting van de spieren en als gevolg daarvan tot verplaatsing van de schijven en wervels. Dit kan ziekten van het hart, de nieren en de longen veroorzaken. Zorgvuldige aandacht voor de wervelkolom en tijdige versterking van de spieren van het thoracale gebied zal het risico op ernstige ziekten verminderen.
Het sacrale gebied is verantwoordelijk voor de billen en het bekkenbotten. Het is belangrijk om de spieren van deze sectie te versterken, aangezien ziekten die verband houden met de benen, ziekten van de blaas, seksuele stoornissen - veel van deze aandoeningen worden geassocieerd met problemen van de sacrale wervelkolom.
3 onmisbare oefeningen voor een vermoeide rug
Deze eenvoudige oefeningen worden aanbevolen om alleen thuis te doen. Doe ze als uw rug verdoofd of moeilijk recht te trekken is. U kunt ze opnemen in het hoofdcomplex.
- Ontspanning. De beste houding om je rug te laten rusten, is door op de grond te gaan zitten met je billen op je hielen, je armen voor je uit te strekken, je rug rond je rug en je voorhoofd tegen de grond te leunen. Accepteer deze positie en ontspan.
- Voor de romboïde spier. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je voorhoofd tegen de grond. Spreid uw armen op schouderhoogte naar de zijkanten. Hef uw handen maximaal op en laat ze langzaam zakken.
- De latissimus dorsi. Sta in een uitval, de arm is ontspannen en tot op de grond gestrekt. De rug is recht, het lichaam loopt parallel met de vloer. Steek uw hand omhoog en omlaag.
Bevestig de effectiviteit van de Healthyterug ”beoordelingen van degenen die hebben geoefend en blijven trainen. Het constante gevoel van spanning in nek, schouders en bovenrug door langdurig werken aan de computer verdwijnt letterlijk na de eerste les. Pijn in de onderrug wordt verlicht na de vijfde sessie en lichtheid verschijnt. Na drie maanden training is de flexibiliteit van de wervelkolom zo sterk verbeterd dat, te oordelen naar de beoordelingen, velen voor het eerst in hun leven met hun handen de vloer kunnen bereiken zonder pijn en moeite bij het voorover buigen.
