Fundamentele acrobatische oefeningen (bijv.flip-flops) worden meestal geleerd in lessen lichamelijke opvoeding op de basisschool. Ze zijn nuttig voor algemene lichamelijke ontwikkeling. De techniek om salto's heen en weer te doen is niet moeilijk, daarom heeft in de regel bijna niemand problemen met deze oefeningen. De juiste uitvoering van salto's is echter een noodzakelijke basis voor complexere, waarbij een goede coördinatie van bewegingen, acrobatische sprongen vereist is.
Wat is gymnastiek?
Gymnastiek is een complex van fysiekoefeningen gericht op het versterken en ontwikkelen van individuele spiergroepen. Het is gebruikelijk om onderscheid te maken tussen basis-, hulp (medisch), industrieel, sport en ritmische gymnastiek. Gymnastiek omvat oefeningen die een goede fysieke conditie en het vermogen om uw lichaam te controleren vereisen. Onder hen - kloven, balanceren en verschillende acrobatische sprongen, die, vreemd genoeg, ook worden beschouwd als salto's heen en weer vanuit verschillende posities.
Er wordt aangenomen dat de beste leeftijd om klassen te beginnengymnastiek - 4-5 jaar (in sommige landen - 2-3 jaar). Gedurende vele maanden leert het kind eenvoudige rek- en coördinatieoefeningen en gaat dan pas verder met complexere oefeningen. Afhankelijk van de veiligheidsnormen is gymnastiek verre van de meest "extreme" vorm van lichamelijke activiteit. Het helpt om spieren te versterken en uithoudingsvermogen te vergroten, heeft praktisch geen contra-indicaties.
Waar zijn salto's voor?
Zoals reeds vermeld, basisoefeningen beheersen(rollen en salto's) biedt verbeterde fysieke fitheid, verhoogde handigheid en versterking van het vestibulaire apparaat, en daarom de ontwikkeling van coördinatie. De mogelijkheid om een salto correct uit te voeren, helpt bij het beheersen van de techniek van veilig vallen, wat handig is in elke sport en in het dagelijks leven. Slippers - een onmisbaar element van vechtsporten (ju-jitsu, sambo en vooral aikido).
Ook zijn deze oefeningen nodig voor iedereen diemoeilijke acrobatische sprongen gaan bestuderen - allereerst verschillende salto's en staatsgrepen. Een persoon die een goed idee heeft van hoe je een salto achterstevoren kan doen, zonder problemen, zal het op elk oppervlak uitvoeren - zowel zacht als hard - en zal verwondingen kunnen voorkomen. Het bezit van een eigen lichaam en kennis van de mogelijkheden ervan is een gevolg van het beheersen van de eenvoudigste gymnastische elementen, waaronder salto. Daarom is het vermogen om het te vervullen niet alleen belangrijk voor kinderen, omdat het de moeite waard is om te overwegen dat veel mensen op volwassen leeftijd beginnen met sporten (bijvoorbeeld worstelen of parkour).
Groeperingen voor salto terug
Groeperingen noemen dit voorbereidendoefeningen die zorgen voor de correcte implementatie van salto's, rollen en andere elementen. Op zichzelf zijn ze eenvoudig, maar de techniek om salto's terug te doen omvat de voorlopige ontwikkeling van elk van hen. De volgende soorten groepen worden onderscheiden: zittend, liggend, gehurkt en breed. Groeperen voor salto's kan vanuit vrijwel elke positie worden uitgevoerd: het hoofdrek, squat of grijs. Groeperen vanuit een liggende positie is niet uitgesloten.
Wat de startpositie ook is, groeperenHet wordt als volgt uitgevoerd: de turner buigt zijn benen, neemt het midden van de benen en trekt de knieën naar de schouders. Tegelijkertijd leunt het hoofd naar voren, is de achterkant afgerond en worden de ellebogen naar de zijkanten gedrukt. Soms, om te begrijpen hoe je een salto terug moet doen, is het noodzakelijk om leidende oefeningen uit te voeren - bijvoorbeeld swingen. In dit geval begint de turner in een squat en duwt zijn kin en knieën tegen zijn borst, wijkt terug en rolt tot hij de vloer met zijn schouders raakt. Billen moeten worden opgetild. Sterke afstoting tijdens het rocken is niet nodig.
Terugslagveiligheid
Achteruit rollen gebeurt meestal op school,afdeling of kleuterschool onder toezicht van een leraar lichamelijke opvoeding of trainer. Het wordt voorafgegaan door de ontwikkeling van een eenvoudiger element - salto naar voren en verschillende aanvullende oefeningen. De trainer helpt het kind om de juiste groepering uit te voeren en verzekert hem indien nodig. Het is belangrijk om te leren tuimelen op een comfortabele, zachte en dikke mat. Flip wordt strikt langs de lijn van de wervelkolom uitgevoerd. Je kunt de nek niet opzij buigen en het hoofd kantelen. De achterkant moet afgerond zijn. Bij het doen van een salto is traagheid erg belangrijk, dus je moet je sterk afzetten en niet alleen op je rug vallen. Om een salto te maken, moet je op je handen vertrouwen, niet op je hoofd.
Er moet rekening mee worden gehouden dat met zwakhet vestibulaire apparaat bestaat er een risico op duizeligheid. Daarom is het handig om salto's af te wisselen met wandelen langs een boomstam of stoeprand, springtouw en spins. Mensen die onlangs een hersenschudding hebben gehad, worden niet aanbevolen om te tuimelen.
Achterwaartse flip-techniek
Moeten zitten in een volledige squat (hurken), terugnaar de mat. Hoofd gekanteld, knieën tegen de borst gedrukt. De palmen liggen op de vloer, voor de persoon. Je moet ze energetisch duwen en op je rug rollen. Deze beweging moet soepel zijn. Als u het oppervlak van de mat met uw schouderbladen aanraakt, moet u uw handen naar het hoofd bewegen, op uw vingers leunen en uzelf enigszins optillen om de belasting op het hoofd en de nek te verminderen. Het is belangrijk om benen en rug niet te buigen tijdens een salto.
Gewoon over je hoofd rollen, kun je je knieën licht buigen en de positie van 'gehurkte nadruk' innemen. Rechtsom terugdraaien bestaat uit tijdige handbewegingen enafstotende krachten. In feite is het doen van een salto gemakkelijker dan het beschrijven van de techniek om het te doen. Oefening kan nodig zijn, maar deze actie houdt geen specifieke moeilijkheden in.
Vereenvoudigde techniek
Het verwijst naar een technieksalto's terug op een hellende, of wigvormige, mat. In dit geval concentreert de turner zich niet op afstoting, maar op de beweging van de handen, rolt deze over het hoofd door traagheid (als van een heuvel). Dit helpt de atleet de mechanica van salto's te begrijpen en maakt de oefening comfortabeler en veiliger. Focus op coördinatie is de juiste weg naar de juiste techniek.
Variaties van salto's terug
Na de eenvoudigste oefening - salto terug из упора присев – освоено, можно переходить к meer complexe en interessante variaties van dit element. Toegegeven, om te beginnen moet je een extra oefening leren - een grijsharig recht been uit het hoofdrek. Het wordt als volgt uitgevoerd: de turnster strekt haar benen naar voren en kantelt haar hoofd naar haar knieën. Tegelijkertijd leunt hij op rechte armen, zo ver mogelijk naar achteren gestrekt. Handen moeten op een steun (mat) worden geplaatst en in eerste instantie moet de atleet de coach verzekeren. Vanuit de bovenstaande positie kunt u een teruggebogen rug, een teruggebogen rug over uw schouder en een terugdraaiende handstand uitvoeren.
De laatste oefening is het populairst.Het verschil met de gebruikelijke salto is dat na het einde van de roll over het hoofd, de atleet snel zijn benen moet strekken en tegelijkertijd zijn armen strekken. Bij het aanleren van deze oefening moet de atleet verzekerd zijn door een kameraad of trainer: staand aan de zijkant, steun de benen op het moment van verlenging.
Belangrijke punten
Hoe simpel de salto ook is, een les erovereen goede implementatie moet eerst kijken. Net als alle basissportelementen moet de turner zonder aarzeling 'op de machine' een salto uitvoeren. Als de gymnast pijn en ongemak ervaart bij het leren van salto's, is het zinvol om aan de techniek te werken en te observeren hoe de sectiekameraden de oefening uitvoeren. Het is belangrijk om correct te groeperen, goed te duwen, je handen op tijd uit te steken. Het is noodzakelijk om te voorkomen dat de nek en verlenging van de rug recht komen tijdens een salto. Rol snel om en sta op je voeten - dit is wat de aspirant-atleet zou moeten nastreven. In de beginfase van de training wordt gymnasten geadviseerd om elkaar te verzekeren (voor de onderrug, staand aan de zijkant, in de rijrichting).
