Staven die slingeren? Hoe pomp je de kist op de ongelijke staven?

Een van de meest effectieve en tegelijkertijdDe eenvoudigste, betaalbare fitnessapparatuur zijn parallelle staven. Waar zwaaien de staven en hoe effectief kan trainen op zo'n sportuitrusting zijn? Met behulp van oefeningen op de ongelijke staven kun je het hele bovenlichaam goed pompen, het belangrijkste is om geduldig te zijn en voldoende vrije tijd te hebben.

Voordelen van training op ongelijke staven

Bankdrukken is bewezen minder effectief te zijnoefen in termen van spanning op de spieren, in plaats van de parallelle staven. Wat zwaaien de tralies? Als je tientallen jaren teruggaat in het verleden, dan waren zij het die fungeerden als de basissimulator voor het pompen van de borstspieren. De ontwikkeling van de industrie voor de productie van nieuwe soorten sportuitrusting heeft de belangstelling voor deze uitrusting echter enigszins verminderd.

Waarom besloten atleten om af te zien van eenvoudigere maar effectieve krachttraining ten gunste van innovatie? Het draait allemaal om de reputatie van de parallelle staven als een van de meest traumatische fitnessapparaten die er zijn.

Over het algemeen geldt voor lessen inde ongelijke staven vereisen geen zekeringen of waarnemers. Training ontwikkelt perfect de buitenste en onderste delen van de borstspieren. Regelmatige oefeningen op de ongelijke staven zorgen ervoor dat u in de kortst mogelijke tijd een merkbaar effect voelt.

Spieren die betrokken zijn bij training op de ongelijke balken

Bij het trainen op de ongelijke liggers werken de volgende spieren:

• borst;
• deltaspier;
• triceps;
• latissimus spieren.

Kenmerken van de oefening

Zoals hierboven vermeld, is er een aanzienlijk risico om te krijgenHet zijn de tralies die de verwondingen dragen. Wat dergelijke simulatoren slingeren, zijn de pers, borstspieren, biceps, triceps, evenals een hele massa andere kleine spieren van de romp. Het is echter vermeldenswaard dat het alleen mogelijk is om geblesseerd te raken aan de ongelijke staven als de verkeerde trainingstechniek wordt gebruikt.

Voordat u aan een actieve, regelmatige training op de ongelijke liggers begint, moet u zich vertrouwd maken met de volgende vereisten:

1. Het is noodzakelijk om de les vanaf de bovenste stop te beginnen, waardoor de spieren volledig in vorm kunnen komen en zich kunnen voorbereiden op het werk.
2. Bij het laten zakken moet de romp iets naar voren worden gekanteld, omdat in de rechtopstaande positie de hoofdbelasting alleen op de triceps valt.
3. Benen moeten op de knieën worden gebogen met gekruiste enkels. Deze manier van oefenen maakt het veel gemakkelijker om het lichaam schuin te houden.
4. Het is beter om de kin op de borst te laten rusten en deze positie vast te houden tot het einde van de nadering.
5. Buig bij het neerlaten uw ellebogen tottotdat het polsgewricht in lijn is met de oksels. In dat geval loont het de moeite om langzaam af te dalen. Snelle schokken bij het bereiken van de bovenste positie zijn beladen met verwondingen aan de borstspieren.
6. Na een korte pauze bij het dalen, moet u soepel en langzaam terugkeren naar de uitgangspositie.

Buikspieroefeningen

Wat schudt een push-up op de ongelijke staven?Voornamelijk de spieren van de borst. Desondanks kunnen de parallelle staven een uitstekende buiktrainer zijn. De meest voorkomende oefening met de buikstang is de "hoek". De belangrijkste taak hier is om uw handen op de dwarsbalken te laten rusten met de knieën omhoog naar de borst en naar beneden. Tijdens elke nadering moet u proberen de knieën een tijdje in de bovenste positie te fixeren. U kunt de "hoek" -oefening niet alleen op de ongelijke balken uitvoeren, maar ook op de horizontale balk. Het is echter de eerste optie die krachtiger is.

U kunt de pers op de ongelijke staven zwaaien door op te tillenpoten. Ondanks de overduidelijke eenvoud van de oefening, is het vrij moeilijk om het te doen, vooral zonder enige voorbereiding. Om de oefening uit te voeren, is het voldoende om uw handen op de ongelijke staven te laten rusten en tegelijkertijd beide benen boven het niveau van de dwarsbalken te heffen en ze naar de zijkanten te spreiden. Indien gewenst kan deze oefening enigszins worden afgewisseld door de benen afwisselend naar de ene of de andere kant over de rechter en linker dwarsbalk te bewegen.

Nog een effectieve baroefening voorhet pompen van de spieren van de pers is het optillen van de romp. Om het af te maken, moet je op een van de tralies gaan zitten en je benen over de andere haken. Als u op deze manier op de ongelijke staven zit, moet u het lichaam zo laag mogelijk laten zakken en proberen niet achterover te buigen. Door een juiste uitvoering blijven de buikspieren altijd op volle kracht.

Hoe pomp je de borst op de ongelijke staven?

Misschien zijn de ongelijke balken het meest effectiefeen manier om de spiermassa van de borstkas grondig te trainen. Parallelle stangen opdrukken zijn bijzonder eenvoudig, maar er moet aan de volgende voorwaarden worden voldaan:

• voordat u uw borst op de ongelijke staven begint te pompen, moet u goed opwarmen en de spieren opwarmen;
• voordat u de volgende benadering uitvoert, moet u een paar minuten rusten en proberen de spieren volledig te ontspannen;
• om het pompen van de borst effectief te laten zijn, moet de afstand tussen de staven van de staven iets groter zijn dan de breedte van de schouders;
• om merkbare resultaten te bereiken, moet u dit regelmatig doen;
• om letsel te voorkomen, moet u een specialist vragen hoe u uw borst correct op de ongelijke staven kunt zwaaien;
• het aantal herhalingen in elke nadering moet minimaal 10-12 afdalingen en liften zijn.

We zwaaien triceps op de ongelijke staven

Om triceps op de ongelijke staven te pompen, heb je nodigtoevlucht nemen tot de juiste techniek. De afstand tussen de parallelle staven moet noodzakelijkerwijs de schouderbreedte overschrijden, maar slechts in geringe mate. Bij het trainen op de ongelijke spijlen met een te grote afstand is er een aanzienlijk risico op letsel aan de schoudergordel.

Triceps-training op de ongelijke staven begint met het aannemen van een positie op gestrekte armen. Vervolgens worden de armen naar beneden neergelaten totdat de hoek van de armen ongeveer 90 is^over​Dit wordt gevolgd door een soepele stijging naar de startpositie zonder onnodige schokken. Dit is hoe de buitenste en mediale koppen van de triceps effectief worden uitgewerkt.

Gewichtstraining

Enkel en alleenbars. Wat deze oefeningen pompen, is hierboven al beschreven. Om van de parallelle staaftraining een basiskernoefening te maken, moet u met enkele gewichten werken. U kunt lasten op een speciale riem aan de onderrug vastmaken, waarbij u steeds meer gewicht aanbrengt.

Voordat u begint met trainenbelastend, moet u hard werken om de techniek van het uitvoeren van de nodige oefeningen tot in de perfectie te brengen. Het is ook uiterst belangrijk om de meest comfortabele grip te kiezen.

herstel

Elke ervaren atleet weet hoeveelhet herstelproces speelt een belangrijke rol in het proces van spiergroei en het behalen van hoge resultaten. Als we het hebben over training op ongelijke staven, raden experts aan om niet meer dan om de andere dag te trainen.

Om de spieren van de borstkas grondig te pompen, tijdenstijdens de herstelperiode moet het lichaam een ​​voldoende complex van voedingsstoffen en sporenelementen krijgen die nuttig zijn voor de ontwikkeling van spiermassa, zonder de volledige ontspanning te vergeten. Door alle bovenstaande tips op te volgen, kunt u gemakkelijk en slopende trainingen een echt goed ontwikkelde en aantrekkelijke romp, mooie opgepompte armen en duidelijk prominente buikspieren krijgen.