Voor de meeste vrouwen is de kwestie relevantafzettingen van onnodig vet in de buik of zijkanten. De reden voor de afzettingen op de zijkanten, of de zogenaamde oren van de taille, ligt soms in het feit dat we, zelfs als we regelmatig ons figuur en zijn slankheid oefenen, de belangrijkste belasting op de billen, dijen, onderbenen, borst uitoefenen, terwijl we dat vergeten voor het laterale gebied er is een heel andere aanpak en belasting nodig. Ook zijn de laterale spiergroepen in de regel niet betrokken bij de dagelijkse activiteit. In de winter is een dergelijk probleem over het algemeen niet zo acuut, maar het wordt verergerd met het begin van de lente, dus de vraag rijst hoe snel de zijkanten kunnen worden verwijderd.
Hierdoor verwijder je snel vet van de zijkantenalleen als je speciale aandacht besteedt aan deze spiergroep en je afstemt op systematische oefeningen om resultaten te bereiken. Want snel vet van de zijkanten verwijderen is niet helemaal eenvoudig, maar desgewenst wel haalbaar. Om het probleem van het snel verwijderen van de zijkanten op te lossen, is een breed scala aan oefeningen ontwikkeld, het hele bereik ervan wordt idealiter gedekt door aerobics. Laten we een lijst maken van wat u zelf thuis kunt doen, want niet altijd en niet iedereen heeft de tijd en gelegenheid om de fitnessruimte te bezoeken.
Hoop lessen.
Verwerkt vet aan de zijkanten goed met een eenvoudige hoepelof anders hoelahoep. Vergeet niet dat het verwijderen van de zijkanten met een borduurring de meest effectieve en snelste manier is. Hij is het die ons in korte tijd naar het gewenste resultaat kan leiden, maar tegelijkertijd moet u regelmatig minstens 45 minuten per dag aan lessen besteden. Je kunt elke hoepel in een sportwinkel ophalen, zowel eenvoudig als met calorietellers of massagehulpstukken. Begin niet met een zware hoepel. Normaal metaal, zoals in de kindertijd, is perfect. We nemen het om de taille en herinneren ons hoe we het toen hebben gedraaid. Als je het je niet meer kunt herinneren, volg dan de instructies: neem de hoepel ter hoogte van je middel, leg je benen tegen elkaar en draai hem om je heen met je handen, en probeer dan je buik in een cirkel te draaien, en de cirkel die je middel maakt moet veel kleiner zijn. Beweeg ritmisch en rustig. Als de hoepel stopt met draaien in een cirkel en naar de priester of benen gaat, breng hem dan terug naar zijn oorspronkelijke plaats en herhaal alles opnieuw. Voor de eerste les is het voldoende om vijf minuten aan rotatie in elke richting te besteden, maar in de toekomst moet u de tijd vergroten en tegelijkertijd de amplitude van de rotaties vergroten. De enige contra-indicatie voor dergelijke activiteiten kunnen aandoeningen van de wervelkolom of de nieren zijn.
Zoals ik al zei, verwijder de zijkanten methoepel, dit is de gemakkelijkste manier, maar het is niet helemaal correct om er alleen toe te worden beperkt. Tegelijkertijd, voor een volwaardig resultaat bij het beslissen hoe de zijkanten snel moeten worden verwijderd, moet dagelijks een hele reeks oefeningen worden gedaan die op deze spiergroep zijn gericht. Laten we eens kijken naar enkele van de opties, en u kunt zelf de optie kiezen die voor u het meest geschikt is.
Andere oefeningen of hoe je de zijkanten snel kunt verwijderen?
De hele reeks oefeningen is gericht op trainingschuine spieren van de buik en dijen. Tegelijkertijd zijn sommigen van hen ons goed bekend van schoollessen in lichamelijke opvoeding, met het enige verschil dat we het in de verre kinderjaren niet nodig vonden om ze correct uit te voeren, maar nu, vanwege omstandigheden, zouden we ze serieuzer moeten nemen.
Een van de gemakkelijkste en meest voorkomende oefeningen is voorover buigen.
Je moet rechtop staan, je rug en benen strekkenzet hem op schouderbreedte uit elkaar en leg je handen aan je riem. Nadat we een positie hebben ingenomen, gaan we verder naar de kantelen zelf naar de zijkanten. Probeer tijdens het kantelen uw voet te bereiken met uw hand, als we naar rechts kantelen, dan krijgen we onze rechtervoet met onze rechterhand. Het is wenselijk om ten minste 30 neigingen in elke richting uit te voeren, maar u kunt ze niet allemaal tegelijk doen, maar in twee benaderingen. Voor meer efficiëntie zijn de hellingen gecompliceerd met halters. Ze worden niet abrupt uitgevoerd, in een soepel ritme, maar tegelijkertijd snel.
Een andere oefening die goede resultaten geeft, is het "zakmes".
Het wordt liggend op zijn zij uitgevoerd.Benen moeten op de knieën worden gebogen, op elkaar worden gelegd. De hand waarop u ligt, is gebogen achter uw hoofd. Til uw vrije been tegelijk met uw bovenlichaam op. Span tegelijkertijd uw buikspieren aan en neem dan de startpositie in. In spiegelbeeld wordt de oefening liggend op de andere kant uitgevoerd. Herhaal, bij voorkeur in elke richting, minstens 30 keer.
Om het effect van lessen in korte tijd zichtbaar te maken, is het raadzaam om uw dieet te herzien, een massagecursus te ondergaan en linnen aan te schaffen dat het vetvolume vermindert.
