Springtouw om af te vallen: voordelen en resultaten

Afslanktouw wordt actief gebruiktveel meisjes en zelfs enkele jonge mannen. Het is de goedkoopste, handigste en eenvoudigste trainingsmachine. Je kunt met deze apparatuur zowel thuis als in fitnesscentra oefenen, waar hiervoor een speciale richting wordt gegeven - overslaan. De effectiviteit van dergelijke activiteiten is veel hoger dan van fietsen of zelfs zwemmen.

Hoe te touwtjespringen voor gewichtsverlies,alle mensen weten het, want iedereen deed het in de kindertijd. Maar weinig mensen zijn op de hoogte van de voordelen, omdat mensen deze simulator meestal alleen gebruiken om onderhuids vet te verbranden, wat altijd succesvol is.

Kenmerken, nadelen en voordelen van het proces van afvallen optouw, foto - dit alles zal in het artikel worden gepresenteerd. Na dit te hebben geleerd, wil elke lezer zeker op hetzelfde moment opstaan ​​​​en naar een sportwinkel gaan om een ​​touw te kopen.

voordelen

Het springtouw is een uitstekende oefenmachine voor:het proces van afvallen versnellen. Bovendien wordt het hoofddoel bereikt zonder te lijden. Dankzij deze activiteiten zal elke persoon flexibiliteit en springvermogen beginnen te ontwikkelen. Bovendien zal het gebruik van een touw alle spiergroepen in het lichaam versterken. Tegelijkertijd wordt het ademhalingssysteem versterkt, wordt de bloedcirculatie geoptimaliseerd, wordt de houding verbeterd, verdwijnt de congestie in de veneuze vaten en wordt de stemming aanzienlijk verbeterd.

Een van de belangrijkste voordelen van het touw is dat hetbeschikbaarheid. Het wordt in alle sportwinkels verkocht voor slechts 300 roebel (gemiddeld). Bovendien is hij erg compact. Het kan gemakkelijk worden opgevouwen in een klein vak van een rugzak of tas en overal mee naartoe nemen.

Soorten springtouwen

Ondanks de eenvoud van het gebruikte apparaat, kan gewichtsverlies met een touw met zijn verschillende soorten worden uitgevoerd. Tegenwoordig zijn het er nogal wat, maar ze zijn allemaal onderverdeeld in 4 groepen:

1. Gemakkelijk. Deze touwen komen uit de kindertijd.Kinderen zijn elke dag met hen bezig op hun erf of met lichamelijke opvoeding op school. Ze zijn het voordeligst. Dergelijke modellen hebben in de regel plastic of houten handvatten, die voor meer gemak zelfs van rubber kunnen worden voorzien. Wat het snoer betreft, dit is meestal touw of siliconen.
2. Met een springteller.Verbazingwekkende schelpen die onafhankelijk het aantal sprongen berekenen, zijn erg handig in gebruik. De toonbank bevindt zich op een van de handvatten. Sommige producten in deze categorie kunnen zelfs het aantal verbrande calorieën berekenen door de indicator samen met het aantal sprongen op één display weer te geven.
3. Lengte verstelbaar.Simulators voor het hele gezin zijn behoorlijk winstgevend, waarvoor kopers ze leuk vinden. Door slechts één touw tegen aanvaardbare kosten te kopen, kan elk gezinslid het gebruiken door de lengte van het touw aan te passen.
4. Gewogen.Deze variëteiten worden meestal gebruikt door boksers. Ze helpen bij het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen. Hierin kunnen zowel handvatten als een koord worden verzwaard. Het is beter om dergelijke touwen te kopen voor mensen die al de vaardigheden hebben ontwikkeld om met eenvoudige schelpen te werken.

Projectiel selectie

Afslanktouw moet worden geselecteerd in overeenstemming met de lengte van de eigenaar. Een correct gekozen lengte maakt het mogelijk om oefeningen duidelijker en actiever uit te voeren, waardoor de spieren meer worden belast.

De verhouding tussen de hoogte en lengte van het springtouw moet als volgt zijn:

• met groei tot 152 cm - lengte 210 cm;
• met groei van 153 tot 167 cm - lengte 250 cm;
• met groei van 168 tot 182 cm - lengte 280 cm;
• met groei meer dan 183 - lengte 310 cm.

Waar moet je op letten?

Voordat je begint met touwtjespringen voorafvallen in de buik, zijkanten en benen, verschillende belangrijke regels moeten worden geleerd. Ze zullen u helpen vrij snel een positief resultaat te bereiken. U moet de volgende punten onthouden:

1. U kunt het proces van afvallen versnellen als u dit 5-6 keer per dag doet.
2. Elke oefening moet minstens 2 minuten duren.
3. Tijdens de training moeten de ellebogen altijd tegen het lichaam worden gedrukt, zodat alleen de polsen werken.
4. Voor het beste resultaat kan het touw worden gecombineerd met een hoepel en de juiste voeding.
5. Bij het uitvoeren van sprongen kunt u het lichaam en het hoofd niet naar beneden laten zakken.
6. Het is noodzakelijk om te beginnen met trainen met warming-up en het opwarmen van de spieren.
7. U moet een korte pauze nemen tussen de benaderingen om uw ademhaling weer normaal te maken.
8. Springtouw voor gewichtsverlies mag niet te hoog zijn, omdat dit het aantal verbrande calorieën niet beïnvloedt, maar vermoeidheid zal sneller optreden.

Een reeks oefeningen

Stuitertraining kan worden uitgevoerdzowel vrouwen als mannen. Daarbij zijn verschillende spiergroepen betrokken, ook kleine, waarvoor sporters in sportscholen aparte dagen uittrekken.

Elke dag kun je de volgende oefeningen aan een touw doen om af te vallen:

1. Enkele sprongen.Een klassieke oefening, waarvan de essentie is om het projectiel langzaam te draaien en erover te springen, waarbij je met de tenen van het oppervlak afduwt. Op het punt van landen moet je je benen een beetje buigen om niet gewond te raken. In dit geval moet één sprong overeenkomen met één omwenteling van het touw. Je moet langzaam beginnen, maar geleidelijk moet je het versnellen.
2. Dubbele sprongen.Een oefening vergelijkbaar met de vorige omvat dezelfde bewegingen, maar met één verschil: er zijn al twee sprongen per omwenteling van het projectiel. Deze acties maken het mogelijk om de ademhaling te herstellen, omdat ze niet te intensief worden uitgevoerd.
3. Opzij springen. Deze oefening wordt op dezelfde manier gedaan als de eerste, maar niet ter plaatse, maar in verschillende richtingen. Eerst moet je verschillende sprongen naar links en rechts maken, en dan vooruit en achteruit.
4. Springen met verandering van benen. Ze worden in een versneld tempo uitgevoerd, waarbij van been wordt gewisseld. U kunt bijvoorbeeld 10 seconden alleen op het linkerbeen springen en dan tegelijkertijd met het rechterlid werken.
5. Springen met hoge snelheid. Tijdens het uitvoeren van klassieke sprongen is het noodzakelijk om de knieën zo hoog mogelijk op te heffen, maar tegelijkertijd mag de snelheid niet te laag zijn.

U kunt uw training beëindigen met rustige acties:

1. Hellingen.Springtouwen moeten meerdere keren worden opgevouwen, bij de uiteinden in de handen worden genomen en voor je uit worden gebracht. In deze positie moet u verschillende kantelingen naar voren, naar achteren en opzij uitvoeren. Tegelijkertijd moet de rug plat blijven. Deze oefening zal helpen om je taille te verminderen. Het moet binnen 30 seconden worden uitgevoerd.
2. Draait.Alle acties worden hier op dezelfde manier uitgevoerd, maar in plaats van te kantelen, moet u bochten maken. Hierdoor zijn de schuine buikspieren betrokken. Net als bij de vorige oefening, moeten de beurten een halve minuut worden gedaan.

Programma's per opleidingsniveau

Een paar extra kilo's kun je niet verliezenalleen met het hierboven gegeven complex, maar ook met de elementaire acties die er ook in beschreven zijn. Als je elke dag een bepaalde tijd touwtje springt, kun je goede resultaten behalen.

Het beginnersprogramma is ontworpen voor 4 weken:

1. 10 minuten trainen - 20 seconden springen, dezelfde hoeveelheid rennen met een projectiel en een halve minuut lopen op zijn plaats.
2. Lessen van 15 minuten - 25 seconden springen en een halve minuut rennen en lopen ter plaatse.
3. Training van 20 minuten - 30 seconden springen en 40 seconden rennen met een touw en in een cirkel of ter plaatse lopen.
4. Oefen 25 minuten - 35 seconden normaal springen, 45-50 seconden hardlopen en 40 seconden lopen.

Voor mensen die het niet langer moeilijk vinden om dit complex te voltooien, is het tijd om naar een nieuw niveau te gaan. Hun programma duurt ook 4 weken:

1. Springen en rennen - elk 20 seconden, lopen - een halve minuut.
2. Alle oefeningen duren 30 seconden.
3. Springen - 35 seconden, en rennen met het touw op zijn plaats en lopen - 40 seconden.
4. Klassiek springen - 40 seconden, rennen - 50 seconden, lopen - 40-45 seconden.

Er is ook een trainingsprogramma voor meergevorderd niveau. Het moet ook binnen een maand worden uitgevoerd, maar met bepaalde wijzigingen. Omdat mensen die het hebben bereikt al over goede fysieke mogelijkheden beschikken, moeten ze de rusttijd verkorten. Hier moet u het programma van het vorige niveau herhalen, de duur van springen en rennen met 10 seconden verlengen en de wandeltijd met hetzelfde bedrag verminderen.

Hoeveel calorieën worden er verbruikt

Bij gebruik van een springtouw om af te vallenhet is absoluut noodzakelijk om de geaccumuleerde en verbruikte calorieën te beheersen. Dit zal helpen bij het bijhouden van uw gewichtsverlies. Het is absoluut noodzakelijk om te onthouden dat hoe hoger het lichaamsgewicht, hoe meer effect de training zal hebben. Met een gewicht van 50 kg verbrand je in 10 minuten 110 kcal, 60 kg - 130 kcal, 70 kg - 150 kcal en 75 kg - 160 kcal.

Nadelen van touwtjespringen

Touwtjespringen voor gewichtsverlies is bekend bij mensensinds de kindertijd. In die prachtige tijden vond iedereen het heerlijk om plezier te hebben met zo'n schelp, zonder al het nut ervan te beseffen. Helaas heeft de deegroller naast de voordelen ook enkele nadelen. Hoewel het een veilige oefenmachine is, bestaat er toch een risico op blessures als de oefentechniek niet juist is. Meestal kunnen uw benen pijn doen als u abrupt op de grond landt zonder ze te buigen. Bovendien kunnen mensen die het springtouw lange tijd niet hebben gebruikt, er gemakkelijk in verstrikt raken en vallen, waardoor extra littekens ontstaan.

Contra

Experts raden aan om niet meer te springen vantouwtjespringen voor gewichtsverlies voor sommige mensen. Dit komt door het feit dat het lichaam tijdens de training een vrij grote belasting van het hart en de wervelkolom ervaart. Touwtjespringen kan de toestand verergeren als de persoon al ernstige gezondheidsproblemen heeft.

Je moet niet beginnen met springen in de volgende situaties:

• probleem gewrichten;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• zwakke wervelkolom.

U hoeft ook niet direct na uw hoofdmaaltijd of tussendoortje te sporten. Tussen eten en sporten moet minimaal een uur zitten.

uitslagen

Nadat je de beslissing hebt genomen om thuis voor je lichaam te zorgenomstandigheden zijn mensen op internet op zoek naar beoordelingen en resultaten van touwtjespringen voor gewichtsverlies, wat andere mannen en vrouwen hebben weten te bereiken. Gelukkig zijn absoluut alle mensen die deze methode hebben gebruikt om van overgewicht af te komen het eens over de effectiviteit ervan. Velen van hen raden beginners aan om training te combineren met een dieetbeperking, omdat dit hen heeft geholpen om nog meer gewicht te verliezen dan verwacht.

Vrouwen wijzen er vaak op dat naast:Vetverbrandend touwtjespringen heeft ook een gunstig effect op het hele lichaam. Dankzij dit wordt het metabolisme merkbaar verbeterd, wordt de toestand van het hele organisme weer normaal en ontwikkelt het uithoudingsvermogen zich.

Het projectiel in kwestie is zeer effectief.in de strijd tegen overgewicht, zoals blijkt uit de resultaten. Gewichtsverlies op een springtouw wordt met succes verkregen door alle mensen die hun doel nastreven. Bovendien kan dit projectiel gemakkelijk worden gebruikt voor profylaxe, wat de terugkeer van de gevallen kilo's zal helpen voorkomen.

Lichaamsconditie voor en na het afvallen aan een touwis radicaal anders. Voordat ze met lessen begonnen, hadden mensen een hekel aan hangende zijkanten en andere probleemgebieden. Maar na een maand van regelmatige training met slechts één touw, kun je significante veranderingen zien - het lichaam zal strakker worden en de huid zal, vreemd genoeg, een goede elasticiteit krijgen.

Beste producten

Kortom, u moet verschillende kwaliteitsproducten overwegen om te begrijpen welk touw voor gewichtsverlies de moeite waard is om op te letten. Hun lijst bevat de volgende schelpen:

1. Starfit "RP-101" (300 roebel).Een uitstekend sportproduct ontworpen om de spiergroepen van de armen en benen te trainen en het totale lichaamsgewicht te verminderen. Het belangrijkste voordeel is het feit dat het touw hier is gemaakt van PVC, wat het risico op letsel minimaliseert, zodat het touw geen schade toebrengt aan mensen die er net op leren springen.
2. Groene heuvel (400 roebel).Het ideale in lengte verstelbare product voor fitness en entertainment. Het is geschikt voor zowel kinderen als volwassenen en kan veilig worden gebruikt voor springen, rennen en interessante buitenspellen. Dit touw geeft voldoende belasting aan de spieren en geeft plezier tijdens de training. Daarom noemen de eigenaren het de beste manier om stress en verveling te verlichten.
3. Start "Jump Rope" (200 roebel).Met een goedkoop maar effectief springtouw train je de spieren van de benen, armen en buikspieren. Het is voorzien van een neopreen coating, waardoor het een plezier is om het projectiel in je handen te houden. Tijdens de training voert dit materiaal vocht af dat vrijkomt uit de handpalmen die in contact komen met de handvatten van het touw, waardoor ze niet kunnen schuiven. Dit product is in veel landen actief uitverkocht, omdat veel kopers hun uiterlijk leuk vinden.
4. Atemi (250 roebel).Dit model heeft houten handvatten met veren voor een effectieve training van sporters. Het kan een positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem, een uitstekende belasting van de spieren van de benen en armen geven, het uithoudingsvermogen ontwikkelen en het onderhuidse vet verbranden. Alle mensen werken graag met haar samen, ook kleine kinderen. Dankzij de veren kan de lengte van het snoer worden aangepast.

Al deze producten hebben veel positievebeoordelingen. Hun kosten zijn redelijk acceptabel. Daarnaast hebben klanten de keuze uit handgrepen en koordkleuren. U zult zich niet schamen om dergelijke springtouwen op uw verjaardag aan iemand te geven of uzelf te kopen voor regelmatige lichaamsbeweging.