Brede schouders, hobbelige biceps, opgetrokkenborstspieren, krachtige heupen ... Hoe bereik je een effect als het gewicht zelfs na maanden trainen op hetzelfde niveau blijft, maar je je droom wilt verwezenlijken - het spiervolume met een orde van grootte vergroten? Dan is er maar één manier - om een gainer te nemen. Dit product is beoordeeld op alle sportvoedingforums. Maar de meningen zijn soms het meest tegenstrijdig.
Wat is een gainer?
De naam is afgeleid van het Engelse "gain" -Aankomen. De essentie van dit populaire sportvoedingsproduct kan worden gedefinieerd als "schone energie", aangezien het een mengsel is van natuurlijke voedingsstoffen, geïsoleerd en maximaal gezuiverd uit voedingsballast, zoals vezels. Koolhydraten, eiwitten en vetten worden in bepaalde verhoudingen in een gewichtstoename gemengd om het lichaam snel te voeden en de spieren zo volledig mogelijk te verzadigen.
Hoe werkt een gainer
Als u gewichtstoename neemt voordat u gaat trainenspiermassa opbouwen, dan worden in de spieren vrije aminozuren gevormd, die uiterst noodzakelijk zijn voor het metabolisme in het proces van spiercontracties. Met andere woorden, de energiewinst is zodanig dat de spieren energie kunnen verbruiken zonder reeds opgehoopt materiaal te verspillen.
Vul snel aan na zware inspanningvoorraden van verloren calorieën als je meteen een gainer drinkt: de review van de atleten bevestigt dat spieren groeien wanneer het lichaam volledig hersteld is. Direct na de training fungeert de gainer als een spierregenerator, waardoor de verbruikte energie snel wordt aangevuld.
Maar is het mogelijk om overdag een gainer te drinken, bijvoorbeeldsamen met de gebruikelijke reguliere maaltijden? Sportvoedingsdeskundigen antwoorden dat het regime afhangt van het doel van de atleet. Als de spiermassa slecht groeit en u calorieën moet toevoegen, is dit het geval wanneer u regelmatig een gainer moet nemen. De feedback van degenen die dit de hele dag doen, is ondubbelzinnig - de gamer hielp hen de barrière van stagnatie te overwinnen wanneer de spiergroei stopte. Wat is de reden voor dit effect? Als onderdeel van het product.
Waar een gainer uit bestaat
De ideale balans van stoffen in de gainer wanneerer zijn 2 keer meer koolhydraten dan eiwitten en 2 keer minder vetten dan eiwitten. Maar de markt biedt opties: er zijn merken waar koolhydraten meer of minder zijn dan deze verhouding, of koolhydraten met een lage of hoge glycemische index.
Eiwitten in gainers verschillen ook:er zijn eiwitten met een hoog biologisch gehalte (indicator BV104-159) - ze worden snel opgenomen, en er zijn eiwitten met een lager biologisch gehalte (BV 100 en lager) - het lichaam zal dergelijke eiwitten langzamer verwerken.
Hoe u de juiste gainer kiest
Daarom moet u een product heel erg kiezenverantwoord een specifiek doel stellen. Als het gewicht "vertraagt", hebben snelle koolhydraten de voorkeur, maar als je vet moet verbranden, hebben koolhydraten in een gewichtstoename de voorkeur met een lage glycemische index.
Hoe kies je de beste gainer?De feedback van sportvoedingsspecialisten komt erop neer dat het beter is om een product te kiezen met hoogwaardige eiwitten en een ideale balans tussen de hoofdcomponenten - 25-30% eiwit, 15-30% vet, koolhydraten en ook vitamines, mineralen, verschillende sporenelementen die nodig zijn voor een volledige stofwisseling ... Daarom is het bij het overwegen van de verpakking van een gainer belangrijk om niet alleen de samenstelling ervan, maar ook de balans van voedingsstoffen zorgvuldig te bestuderen.
