Het leven van een modern persoon loopt letterlijk overstress en angst. Dagelijkse communicatie met een groot aantal mensen, files, wachtrijen in winkels - dit alles heeft niet het beste effect op het zenuwstelsel. Er zijn veel redenen om nerveus te worden, sommige zijn best aangenaam, zoals een eerste date of een lange reis, en er zijn er veel en niet al te vreugdevolle - conflicten, kritiek op anderen. Heb je het gevoel dat je eruit gaat vallen? Hier is een selectie van bewezen tips om uw zenuwen in 1 minuut te kalmeren.
Visualisatie is het beste medicijn
Voel dat je een beetje meer gaat huilen ofeen enorm schandaal maken? Het is tijd om uit te ademen en je terug te trekken in een rustige kamer. Sluit je ogen en probeer je een prachtig landschap voor te stellen. Psychologen zeggen dat watersoorten en lichte kleuren het beste zijn om te kalmeren. Stel je voor hoe de zeebrand al je negatieve emoties wegspoelt of een stormachtige bergrivier je opwinding en angsten wegneemt.
Hoe kun je je zenuwen in 1 minuut kalmeren alshou je niet van mediteren? Probeer zorgvuldig een object te onderscheiden dat u op dit moment ziet. Bestudeer het alsof u het voor het eerst ziet. Wat is het, waarvoor wordt het gebruikt? Is het rond of heeft het hoeken? Let ook zelf op de uniformiteit van de kleur, de aanwezigheid van spaanders of barsten.
Je kunt het slechte overwinnen door je iets persoonlijks te gaan herinneren dat je nu niet bij je hebt. Denk aan je favoriete schilderij dat thuis hangt, een foto of een leuk klein ding.
Hoe u uw zenuwen in 1 minuut kunt kalmeren met ademhalings- en ademhalingsoefeningen
Een van de populaire tips van de klassiekerPsychologie: in geval van opwinding, adem diep en afgemeten en tel tot 10. Het is moeilijk te geloven, maar deze methode helpt echt om te kalmeren. U kunt zich gewoon concentreren op de ademhaling zonder te tellen. Probeer zoveel mogelijk lucht in uw longen te krijgen, zodat niet alleen uw borstkas maar ook uw maag omhoog komt. Zorg ervoor dat je gelijkmatig diep ademhaalt. Hoe de zenuwen in 1 minuut te kalmeren door ademhalingstechnieken en visualisatie te combineren? Stel je voor dat je nu alle slechte emoties en opwinding gaat uitademen. Maak je nu klaar en ledig je longen krachtig, terwijl je de lucht met een fluitje uitduwt. U kunt de oefening meerdere keren herhalen en u zult zich beter voelen.
Hoe kunt u een kind of tiener helpen kalmeren?
Elke ouder weet dat het een pasgeboren baby isschreeuwt, niet wetend hoe hij op een andere manier de aandacht op zichzelf kan vestigen en de wereld over zijn nood kan informeren. Maar zodra het kind opgroeit en beseft dat zijn geschreeuw niet onopgemerkt blijft, worden driftbuien en schandalen een van de middelen om volwassenen te manipuleren. Hoe een kind te kalmeren? De gemakkelijkste manier om met hysterie en geschreeuw om te gaan, is door een afleidingstechniek te gebruiken. Het kind schreeuwt en huilt, loop naar hem toe en zeg kalm: "Niet huilen, je kunt maar beter een kijkje nemen ..." Je kunt ook hulp vragen in een bepaald bedrijf of aanbieden om samen iets te doen.
Hoe u uw zenuwen in 1 minuut kunt kalmeren als u 10 jaar oud bentof 14 jaar oud? We hebben het over een bewuste leeftijd waarin je bijna alle methoden kunt gebruiken om vrede te vinden die volwassenen worden aangeboden. Ouders moeten het kind daarentegen uitleggen dat eventuele problemen kunnen worden opgelost, en vaker moeten ze hun zoon of dochter steunen, in plaats van bij elke gelegenheid uit te schelden.
Waterbehandelingen
Water kalmeert perfect.Als je erg angstig bent, ga dan naar het bad en maak je handen nat met koud water, en laat de natte handpalmen dan over je nek en schouders glijden. Je kunt je gezicht ook gewoon met koud water wassen. Het is handig om tijdens dergelijke procedures uw eigen spiegelbeeld in de spiegel zorgvuldig te onderzoeken. Als er geen manier is om naar de badkamer te gaan, probeer je dan voor te stellen dat je onder de douche staat. Waterstralen spoelen al het slechte van je weg, en vuil water loopt snel door de afvoer.
Hoe u uw zenuwen in 1 minuut kunt kalmeren metdrinkwater? Schenk jezelf een glas in en drink het langzaam op. Probeer het water te proeven alsof u het voor de eerste keer drinkt. Je kunt ook een mok zoete drank drinken. Los een kleine lepel honing of suiker op in een glas water of thee. Na deze borrel voelt u zich zeker beter.
Folk methoden
Kunt u niet kalmeren?Houd een stuk stof in uw hand, zoals een handdoek of deken. Draai het tot een tourniquet, maak zo'n beweging alsof je in een stof knijpt. In dit geval moet de materie droog zijn. In feite helpt elke fysieke activiteit je om te kalmeren. Mannen kunnen 10-20 push-ups doen en vrouwen kunnen squats of andere haalbare oefeningen doen. Sommige psychologen adviseren daarentegen om bij bezorgdheid alle spieren van het lichaam te ontspannen, door dit bewust te doen.
Hoe u uw zenuwen in 1 minuut kunt kalmeren door op te staanis het onmogelijk? Zelfmassage is een geweldige manier om met stress om te gaan. Druk afwisselend met de vingers van de ene hand op de vingerkootjes van de andere. Na het voltooien van deze eenvoudige actie, zult u verrast zijn om in een volledig gezonde gemoedstoestand te komen.
