Professionele sporten, en zelfs amateur, alhet is moeilijk voor te stellen zonder speciale voeding en supplementen die helpen om in korte tijd spieren op te bouwen. De gainer wint steeds meer aan populariteit onder sporters. Wat is het en waarvoor wordt het gebruikt? Gerenommeerde sportpublicaties verklaren publiekelijk dat dit een innovatief product is dat geen schade berokkent. Maar sommige experts waarschuwen dat deze samenstelling vaste chemie is en raden het gebruik ervan niet aan. Dus wie heeft er gelijk?
We begrijpen de compositie
Gainer - wat is het?Letterlijk vertaald uit het Engels, betekent dit woord "aanwerven, verwerven, opbouwen". Dit supplement is een eiwit-koolhydraatmengsel, waarvan de koolhydraatindex de eiwitindex aanzienlijk overschrijdt:
- 50-75% - koolhydraten, die verschillendeglycemische index (meerdere varianten tegelijk). Door deze factor kan het menselijk lichaam de maximale hoeveelheid energie krijgen en een voorraad glycogeen in de spieren vormen.
- 50-15% zijn eiwitten. De speciale eiwitten in de gainer voorzien het lichaam van de optimale hoeveelheid aminozuren. Dit feit stelt atleten in staat sneller te herstellen na een zware training.
Experts zeggen dat een betere opname van eiwitten alleen kan worden bereikt door het in combinatie met koolhydraten te gebruiken. Deze informatie heeft de populariteit van dit product onder sporters enorm vergroot.
Speciale toevoegingen
Als u een gainer kiest, let dan op de aanwezigheid van de volgende componenten in de samenstelling:
- glutamine.Een speciaal aminozuur dat de synthese van hormonen kan stimuleren: testosteron, somatotropine (groeihormoon). Dit is een echte "bouwsteen" die helpt bij het opbouwen van spiermassa. Bovendien helpt de inhoud van deze verbinding in het bloed de atleet om te herstellen, verhoogt het het effect van supercompensatie.
- Taurine is een specifieke verbinding die:beïnvloedt actief vele processen van energiemetabolisme in het lichaam en direct in spierweefsels. De stof is in staat om de werking van creatine en vele andere verbindingen te versterken. Deze component is erg populair en wordt toegevoegd aan diverse sportvoedingssystemen en -dranken.
- Creatine. Het is dit zuur dat onmisbaar wordt genoemd voor het verhogen van het uithoudingsvermogen en het ontwikkelen van kracht.
Sommige fabrikanten voegen veel meer verschillende vitamines en mineralen toe aan de formule, maar de bovenstaande componenten zijn de echte leiders onder hen.
Merk op dat gainers praktisch geenvet, dus spiergroei komt van pure energie, niet van lichaamsvet. Ook worden vaak speciale enzymen in de samenstelling opgenomen - ze stimuleren de opname van alle andere componenten.
Hoe werken ze
Gainer - wat is het en hoe werkt het?organisme? Zoals u weet, is goede voeding een zeer belangrijke factor bij het sporten, vooral bij bodybuilding, waarbij het lichaamsgewicht actief wordt verhoogd. De voedingssamenstelling is in de eerste plaats ontwikkeld om de dagelijkse voeding van sporters die bestand zijn tegen zware belastingen aan te passen. Waar is een gainer voor:
- Om aminozuren en koolhydraten aan te vullenbalans net voor het begin van de training. Een dergelijke oefening is ontworpen om het effect van krachttraining te maximaliseren, wat helpt om sneller spieren op te bouwen.
- De tweede fase is het opvullen van het tekortkoolhydraten en eiwitten na het sporten. Het is tijdens deze periode dat het lichaam dringend behoefte heeft aan extra stimulatie en energie - hierdoor kun je sneller massa krijgen, wat zorgt voor de groei van spiercellen.
- Het product helpt het totale caloriegehalte van het dieet te verhogen.
- Fungeert als een van de belangrijke componenten van een sportregime.
Zoals sommige experts opmerken, kan ons lichaam niet alle noodzakelijke eiwitten en koolhydraten uit voedsel opnemen en opnemen, daarom wordt het aanbevolen om een gainer te nemen.
Voor wie is dit voer geschikt?
Gainer - wat is het en voor wie is het nuttig?Het past bij mensen met een mager postuur of ectomorfen. Met behulp van dergelijke supplementen zullen ze in vrij korte tijd snel spiermassa kunnen opbouwen. Dergelijke voedingsmiddelen zijn echter niet geschikt voor atleten met overgewicht - koolhydraten zullen actief worden afgezet in vetweefsel. Supplementen zijn niet alleen geschikt voor bodybuilders. Ze worden ook aanbevolen voor gebruik door voetballers, atleten, boksers en andere atleten. Een dergelijk wijdverbreid gebruik van de gainer is te wijten aan het feit dat het, voordat het aan een training begint, het lichaam voorziet van verbindingen die het uithoudingsvermogen van een persoon vergroten en een krampstillend effect hebben.
Er is een alternatief
Als u niet in staat bent om te kopendure sportvoeding, je kunt gemakkelijk zelfgemaakte gainers bereiden. Het belangrijkste is om te onthouden welke componenten erin moeten zitten. Wij bereiden cocktails met de volgende gezonde producten:
- Eiwit bevat melk, kwark, melkpoeder, eieren en andere producten.
- Bananen, jam, jam, natuurlijke honing zijn rijk aan koolhydraten.
- Cocktailbasis: zuur sap, melk, yoghurt.
Om een gezond drankje te krijgen datzal kracht herstellen en helpen bij het opbouwen van spieren, je moet alle ingrediënten mengen en malen. Breng de samenstelling naar de consistentie van yoghurt en drink op je gezondheid. Deze optie is geschikt voor mensen die op hun hoede zijn voor kant-en-klare gainers, uit angst voor schade aan hun gezondheid.
Merk op dat professionele atleten gevenvoorkeur voor dezelfde fabrieksanalogen van sportvoedingsproducten. Een van de meest populaire formuleringen is het additief "Mass Gainer". Beoordelingen van atleten, vooral bodybuilders, bevestigen dat het product perfect door het lichaam wordt opgenomen en helpt om in de kortst mogelijke tijd spiermassa op te bouwen. Toegegeven, zo'n plezier is niet goedkoop.
Beste beginnende sporters, onthoud:om een positief resultaat te bereiken bij het gebruik van verschillende gainers, is het noodzakelijk om het aanbevolen regime en een adequate dosering te volgen. Tegelijkertijd is het absoluut nutteloos voor u als u uw lichaam niet belast met intensieve training.
