Behandel zwangerschap niet als een ziektemaar voor een vrouw in een positie als een intensive care-patiënt. Het dragen van een kind is een prachtig moment in het leven. Ondanks toxicose en andere onaangename sensaties die een vrouw ervaart in een interessante positie, kan ze toch een normaal leven leiden. Dit betekent niet dat de schone seks kan drinken en roken. Dit betreft allereerst een gezonde levensstijl.
Maar wat te doen voor degenen voor wie sportenzijn een integraal onderdeel van het leven? Mag ik sporten tijdens de zwangerschap? Moet je fitness en andere trainingen opgeven? Welke sets oefeningen zijn acceptabel in verschillende stadia van het dragen van een baby? Laten we al deze kwesties in meer detail bekijken.
Voordelen van lichaamsbeweging en sport tijdens de zwangerschap
In de moderne wereld is het al lang ontwikkeldspeciale programma's die niet alleen worden aanbevolen door professionele trainers, maar ook door gynaecologen. Bovendien is er een enorme hoeveelheid bewijs dat sportactiviteiten niet alleen het welzijn van de aanstaande moeder helpen verbeteren, maar ook spieren ontwikkelen die direct worden gebruikt tijdens de geboorte van een baby. Bovendien helpt sporten tijdens de zwangerschap om het gewicht van de moeder onder controle te houden.
Zelfs 20-30 jaar geleden werd aangenomen dat het zwanger waseen vrouw moet de hele tijd in bed liggen en minder bewegen. Tegenwoordig is de houding van specialisten ten opzichte van deze kwestie drastisch veranderd. Dankzij onderzoek door wetenschappers was het mogelijk om erachter te komen dat met de juiste fysieke activiteit het uithoudingsvermogen van de moeder toeneemt, wat in de toekomst erg nuttig voor haar zal zijn.
Daarnaast praten over of het mogelijk is om te oefenensport tijdens de zwangerschap, is het vermeldenswaard dat fysieke activiteit de werking van het spijsverteringsstelsel verbetert en helpt bij het normaliseren van metabolische processen in het lichaam. Als de reeks oefeningen correct is geselecteerd, wordt het immuunsysteem van de aanstaande moeder versterkt en krijgt de baby de benodigde hoeveelheid zuurstof.
Door gymnastiek, fitness of andere oefeningen kunt u de zwelling van het lichaam en de onaangename striemen die vaak optreden tijdens de zwangerschap voorkomen.
Welke sporten zijn toegestaan tijdens de zwangerschap?
Natuurlijk, als een vrouw zich in een interessante situatie bevindtpositie, mag ze niet alle fysieke activiteiten uitoefenen. Als we het hebben over wat sporten tijdens de zwangerschap, raden experts aan om de voorkeur te geven aan zwemmen. Dergelijke oefeningen worden in elk stadium van de zwangerschap aanbevolen. Bovendien ontspant deze sport de spieren van de wervelkolom en gewrichten. Onder andere tijdens het zwemmen ontspant het lichaam van een vrouw en krijgt het de rust die het nodig heeft.
Fitness is tegenwoordig erg populair.Door deze activiteiten kunt u uw lichaam in goede conditie houden, de spierflexibiliteit vergroten en uw lichaam voorbereiden op de aanstaande bevalling. Dergelijke activiteiten helpen het figuur te behouden en het snel terug te brengen naar zijn vorige staat nadat de baby is geboren.
Daarnaast een opsomming van welke sporten je kuntbeoefenend tijdens de zwangerschap, spreken artsen ook positief over Pilates en yoga. Dergelijke trainingen helpen om de spieren goed te strekken, de ademhaling onder controle te houden en het lichaam als geheel te stabiliseren. Daarnaast is er in bijna elke yoga-sectie een speciale cursus voor zwangere vrouwen.
Wat voor soort fysieke activiteit moet u opgeven?
Bespreken of het mogelijk is om te sporten tijdensTijdens de zwangerschap moet duidelijk worden gemaakt dat boksen, parachutespringen en paardrijden volledig moeten worden uitgesloten. Ongeacht de periode waarin de baby wordt gebaard, wordt een dergelijke training als traumatisch beschouwd, dus er kan geen sprake zijn van een dame in een positie die is blootgesteld aan onderkoeling, oververhitting of hersenschudding.
U kunt ook niet doen:
- Op zijn plaats springen, step- en dansaerobics.
- Langeafstandslopen.
- Duiken, duiken, waterskiën.
- Offroad fietsen.
- Gewichtheffen en eventuele krachttraining.
Bovendien moet u elke activiteit vermijden waarbij er sterke druk op de buikspieren is. Vermijd ook plotselinge bewegingen en sterke bochten.
Kenmerken van sportoefeningen
Praten over of het mogelijk is om te sporten tijdenstijdens de zwangerschap moet in gedachten worden gehouden dat het proces om een baby te krijgen voor elke vrouw anders kan zijn. Als sommige sportevenementen aan één dame worden getoond, is het niet altijd mogelijk voor een andere vertegenwoordiger van het geslacht om dezelfde reeks oefeningen uit te voeren. Daarom is het noodzakelijk om, voordat u met de training begint, uw arts te raadplegen en het nodige onderzoek te ondergaan. Alleen een bekwame specialist kan bepalen welke sport de aanstaande moeder zelf en haar baby niet schaadt.
Veel vrouwen schamen zich voor hun lichaam enGa liever niet naar de sportschool om niet iedereen hun interessante situatie uit te leggen. Volgens beoordelingen heeft sporten tijdens de zwangerschap echter echt veel positieve aspecten. Wat te doen? Alles is heel eenvoudig. Voor zwangere vrouwen kun je het beste groepslessen volgen. Voorheen was deze praktijk uiterst zeldzaam. Tegenwoordig geven steeds meer vrouwen er echter de voorkeur aan zichzelf in vorm te houden, dus problemen bij het vinden van dergelijke groepen zouden zich niet moeten voordoen.
Wat is de juiste manier om tijdens de zwangerschap te sporten?
Elke sportactiviteit zou dat ook niet moeten zijnintens. Te grote overbelasting is gevaarlijk voor iedereen, laat staan voor zwangere vrouwen. Daarom is het de moeite waard om, wanneer u begint met fitness, een gedetailleerd trainingsplan op te stellen. Als een vrouw na de les last heeft van kortademigheid, betekent dit dat ze een zachtere cursus nodig heeft.
Je moet ook onthouden dat dat in de sport niet zou moeten zijnte lange pauzes. Als een vrouw met lessen begon en ze vervolgens enkele maanden onderbrak, kan ze daarna niet verder gaan vanaf de plaats waar ze de laatste keer klaar was. Daarom is het beter om direct voor jezelf een kleinere reeks oefeningen te bepalen, maar wel zodat deze regelmatig wordt uitgevoerd.
Tijdens en na de lessen moet u uw toestand zorgvuldig in de gaten houden. Als een vrouw zich op enig moment onwel voelt, moeten de oefeningen onmiddellijk worden gestopt.
Sommige atleten kiezen ervoor om niet te drinkenvloeistof tijdens het sporten, maar dat geldt helemaal niet voor zwangere vrouwen. Integendeel, vrouwen in een positie zouden zoveel water moeten consumeren als hun lichaam nodig heeft, ongeacht of ze yoga, fitness of zwemmen doen.
Oververhitting moet worden vermeden, omdat dit de toestand van de foetus negatief beïnvloedt. Daarom zou de training in de zomer korter moeten zijn.
Sporten tijdens de vroege zwangerschap
Tijdens het eerste trimester van vitaal belangbelangrijke organen van de baby, dus tijdens deze periode is het het beste om activiteiten tot een minimum te beperken. Veel mensen denken ten onrechte dat als de buik nog niet enorm groot is, je jezelf kunt belasten met serieuzere training. Dergelijke activiteiten hebben niet alleen geen positief resultaat, maar kunnen zelfs tot een miskraam leiden. Als het embryo nog steeds losjes aan de wanden van de baarmoeder is bevestigd, kan elk schudden tot de dood leiden. Daarom is het beter om af te zien van volwaardige sportactiviteiten tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.
U kunt echter ademhalingsoefeningen en eenvoudige oefeningen doen om de borstspieren te versterken.
Sporten in het tweede trimester
Als de zwangerschap normaal is, dan is de maatde buik van de vrouw verhindert haar in dit stadium nog steeds niet om te oefenen. Bovendien wordt de foetus tijdens deze periode al stevig in de baarmoeder vastgehouden, dus artsen mogen serieuzere lichamelijke oefeningen doen.
Als we het hebben over hoe we het beste kunnen sportentijdens de zwangerschap in het tweede trimester is het het beste om alle activiteiten in een speciaal verband uit te voeren. Het helpt om de belasting van de wervelkolom van de aanstaande moeder te verminderen. Bovendien moeten tijdens deze periode rugoefeningen worden vermeden. In deze positie wordt er minder zuurstof aan de foetus geleverd. Daarom is het het beste om de oefeningen liggend of staand te doen.
Sport in de latere stadia van het dragen van een baby
Veel dames geloven dat wanneer ze wordenonhandig door een te dikke buik, fitness heeft geen zin. Dit is in feite niet het geval. Aan het einde van de zwangerschap is het de moeite waard om de voorkeur te geven aan oefeningen die gericht zijn op het ontspannen van de rug en het versterken van de dijspieren. Je kunt ook je armen en borst doen. Deze lichaamsdelen zullen zeer binnenkort nodig zijn om de baby constant in uw armen te dragen en om hem te voeden.
Het is ook de moeite waard om de voorkeur te geven aan lessen opfitball. Dankzij dit eenvoudige sportproduct kunt u de tonus van de baarmoeder verbeteren. Als een oefening echter leidt tot een snelle hartslag of duizeligheid, is het de moeite waard om sportactiviteiten te vermijden. Ook als u een aandoening heeft, dient u een arts te raadplegen.
Wanneer is sporten gecontra-indiceerd?
Er zijn een aantal symptomen wanneerwelke vrouwen training moeten vergeten. Bijvoorbeeld als de aanstaande moeder vlekken op haar ondergoed opmerkte. Dit kan een symptoom zijn van zowel pathologieën als problemen met de foetus.
Bovendien moet sport worden opgegeven door degenen die aan uteriene hypertonie lijden. In dit geval bestaat door elke onzorgvuldige beweging het risico op zwangerschapsafbreking.
Ook moet fysieke activiteit worden uitgesloten als de toekomstige vrouw tijdens de bevalling een zeer uitgesproken toxicose heeft, ontstekingsprocessen optreden of een verergering van een chronische ziekte is opgetreden.
Handige tips
Ongeacht of een vrouw tijdenstijdens de vroege zwangerschap of in het derde trimester moet ze voorzichtig zijn. Voor training moet u comfortabele kleding en schoenen kiezen die zijn gemaakt van hoogwaardige en natuurlijke materialen.
Ga tijdens de les niet achter een coach aan en stel jezelf geen doelen. Als een vrouw zich niet lekker voelt, stoppen de lessen op elk moment.
Als uw hartslag stijgt tijdens het sporten,duizeligheid, buikpijn enzovoort, dan moet u zo snel mogelijk stoppen en een arts raadplegen. Dyspneu mag niet worden toegestaan, omdat het in dit geval moeilijk zal zijn voor zuurstof om de foetus te bereiken.
Sporten hoeft niet als een verplichting te worden behandeld. Als een vrouw voelt dat het moeilijk voor haar is om met de lasten om te gaan, is het beter om ze te weigeren.
Tot slot
Als u over zwangerschap hebt geleerd, hoeft u daar niet bang voor te zijnde komende 9 maanden zullen onder huisarrest moeten zitten. Wachten op een baby is een geweldige tijd waarin meisjes extreem positieve emoties zouden moeten ervaren. Sport kan je humeur verbeteren, je lichaam in vorm houden en je voorbereiden op de bevalling. Het belangrijkste is om over alles een arts te raadplegen, en dan zullen er geen onaangename verrassingen zijn.
