Ko ēst pēc fiziskās aktivitātes - uzturs skaistam ķermenim

Ja jūs interesē, ko viņi ēd pēc treniņa,zaudēt svaru ir atsevišķs stāsts. Šādā gadījumā, pēc jebkura vingrinājuma, labāk, ja jūs to vēlaties, ne par pāris stundām ēst. Fakts ir tāds, ka šobrīd mūsu ķermenis intensīvi patērē enerģiju, kas, ja ir pārtikas trūkums, aizņem tikai no mūsu taukainajiem nogulumiem.

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir jāiesaistās vakarā unpēc trenažieru zāles mēģiniet ātri gulēt. Ja bada sajūta neļauj aizmigt, dzert glāzi kefīra vai zemu tauku satura jogurtu, bet tomēr atturieties no ēšanas. Tad svara zaudēšanas process iet daudz ātrāk.

Un ko ēst pēc treniņa vakarā, ja tas ir vērtsmērķis nav zaudēt svaru, bet gan veidot muskuļu masu? Šajā gadījumā ēšana ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Neatkarīgi no tā, kur notiek jūsu treniņš: trenažieru zālē, svaigā gaisā vai mājās - nākamo 20-30 minūšu laikā pēc fiziskās piepūles jūsu ķermenim ir nepieciešams tikai ēdiens. Jāatceras, ka tas, ko viņi ēd pēc vingrojuma, atšķiras no tiem, ko viņi ēd pirms viņiem. Un, ja jūs vēlaties redzēt nodarbību sekas, noteikti ņemiet vērā šīs atšķirības.

Мышцы человека растут на основании белков, tas nozīmē, ka pēc stiprības treniņiem? Tas ir labi - olbaltumvielu pārtika. Tomēr, kur to iegūt, ja paiet stundu no trenažieru zāles, lai dotos mājās, un jums ir jāēd ēst nākamā pusstundā? Glābšanas procesā nonāk olbaltumvielu satricinājumi, kurus var iegādāties gandrīz jebkurā sporta zālē vai gatavot mājās. Tie balstās uz īpašu olbaltumvielu pulveri, kas atšķaidīts ar ūdeni vai sulu. Tomēr muskuļiem ir nepieciešams barot un ogļhidrātus. Vingrošanas zālē varat baudīt īpašus bārus, kas balstīti uz dažādiem graudaugiem. Tas ir ne tikai garšīgs, nepieciešams muskuļu augšanai, bet arī labvēlīgs organismam kopumā.

Идеально, если у вас есть возможность покушать в normālos apstākļos. Tas, ko tu ēd pēc treniņiem mājās, satur arī proteīnus un ātrus ogļhidrātus. Olas (olbaltumvielas), piena produkti, liesa gaļa (liellopu gaļa, vistas, tītara), griķi, auzu pārslas, mieži, prosa putra, rīsi. Augļi ir ideāls banāns.

Избегайте сладкого, мучного и кофеина.Ir ļoti lietderīgi dzert kafiju pirms treniņa, bet pēc tam tas vispār nesniedz nekādu labumu. Runājot par dzērieniem. Pēc fiziskās slodzes, kā to laikā, vislabāk ir dzert tīru ūdeni, lai izvairītos no dehidratācijas. Bez salda, šokolādes un gāzētiem dzērieniem nevar patērēt.

Ko ēd vēl pēc treniņiem?Ideāla recepte ir šādi salāti. Viņam jums būs nepieciešama mārciņa biezpiena, divas karotes cukura, trīs banāni un simts mililitru piena. Ja šī daļa ir ļoti liela, samaziniet sastāvdaļu skaitu uz pusi. Visām sastāvdaļām ir jāsamaisa un jāēd pusstundu pēc klases.

Ja jūs nopietni nolemjat izveidot savu skaistoķermeņa, maz uzmanības, ko viņi ēd pēc treniņiem. Ir svarīgi ēst pareizi un līdzsvaroti. Izvairieties no taukainiem un ļoti saldiem pārtikas produktiem, nepārēdiet, bet nesatriekt. Ēd bieži, bet nelielās porcijās.

Esi skaists un veselīgs!