Piezīme sportistiem: kā padarīt proteīna kratīšanu mājās

Protams, daudzi ir dzirdējuši, ka kultūristsizmantojiet sūkalu olbaltumvielas, lai saglabātu labu formu. Tomēr ne tikai svarcelfi izmanto šo sporta veidu uzturu. Īpašs olbaltumvielu satricinājums bez problēmām baro organismu ar nepieciešamo olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu daudzumu. Tas ir īpaši noderīgi tūlīt pēc intensīvas fiziskās slodzes, piemēram, pēc treniņa sporta zālē. Tie, kas neveic sporta nodarbības, bet sapņo par svara zudumu, arī apsvērs, ka olbaltumvielu sakrata ir ideāla maltīte, un vēlas uzzināt, kā padarīt olbaltumvielu sakrājušos mājās. Ir zināms, ka tas pilnīgi apmierina badu, nepievienojot taukus. Olbaltumvielu pārtika parādīta cilvēkiem ar nepietiekamu muskuļu masu, tādēļ olbaltumvielu satricinājumu sagatavošana ir lieliska iespēja cilvēkiem, kas vēlas iegūt svaru.

Opcijas olbaltumvielu kokteiļa pagatavošanai

Pirms domājat par to, kā to izdarītOlbaltumvielu kratīšana mājās, jums vajadzētu pievērst uzmanību gatavajiem pulvera maisījumiem, kas tiek pārdoti jebkurā veikalā, kas specializējas sporta uzturu. 1-2 sovočkas (30-60 gramus) šā pulvera sajauc ar ūdeni vai pienu un sajauc ar īpašu kratītāju vai maisītāju.

VisiOlbaltumvielu satricinājums ir pilnīgi gatavs ēst. Tomēr labs proteīns ir dārgs prieks, un dažiem tas vienkārši nav pieņemams. Šajā gadījumā jūs varat padarīt proteīna kratīšanu mājās no ēdiena, kas atrodas ledusskapī. Gatavo olbaltumvielu pulvera vietā ir iespējams izmantot sauso pienu, taču ir vērts paturēt prātā, ka tas satur noteiktu tauku daļu (un ievērojamu). Olu pulveri var lietot kopā ar piena pulveri. Pie izejas mēs iegūstam lielisku olbaltumvielu sakrājumu, lai gan ne tik garšīgi kā pirkums, kas satur saldinātājus un garšas.

Proteīna kratīšana. Dari to pats

Pretēji iepirktām piedevām biežidomājat par to, kā padarīt proteīna kratīšanu. Mājās tas ir iespējams, un tas nav grūti. Pamatojoties uz šādu kokteili, jūs varat izmantot visizplatītāko beztauku biezpienu. Līdz 100 gramiem biezpiena, jums jāpievieno olbaltumvielu masa (olu pulveris vai piena pulveris), aptuveni 500 ml piena. Varat arī pievienot nedaudz augu tauku, piemēram, tējkarotes linsēklu vai olīveļļas.

Eļļa satur īpašas taukskābes,piesātinot ķermeni ar nepieciešamo enerģiju lielām slodzēm. Daži var domāt, ka šāds maisījums ir ļoti nepatīkams garša, un viņiem būs taisnība. Kā dabīgais saldinātājs, jūs varat izmantot saldētas ogas vai bez cukura sīrupu. Papildus patīkamai gaumei mūsu kokteilis saņems vēl vienu lielisku īpašumu. Ogas un augļi ir lielisks antioksidantu avots. Jūs varat izmantot dažādus variantus: augļu un ogu vietā pievienojiet zemesriekstu riekstus, nevis sviestu, un žāvētus augļus (rozīnes, žāvēti aprikozes). Nekas nav neiespējami. Tagad jūs zināt, kā padarīt proteīna kratīšanu mājās. Jums vienkārši jāpierāda mazliet iztēle.