Mēnesī auklu var izdarīt gandrīz ikvienscilvēks. Galvenais nosacījums tam ir traumu neesamība, kas var traucēt elastības apmācību. Šajā rakstā sniegtais īpašo vingrinājumu komplekts palīdzēs mēnesī sēdēt uz auklas.
Jāatceras, ka fiziskās sagatavotības gadākatrs cilvēks ir atšķirīgs. Un, ja mēneša laikā neesat spējis pilnībā sēdēt uz šķelšanās vietas, nevajag izmisumā. Jums nevajadzētu atteikties no stiepšanās nodarbībām, pat ja treniņi aizņem nedaudz vairāk laika, bet jūs sasniegsiet savu mērķi.
Noteikti paturiet prātā, ka pat neliela kļūdastiepšanās var izraisīt nopietnus ievainojumus. Esiet piesardzīgs, vingrojot. Slodzes laikā var būt sāpes. Jums jāspēj atšķirt savas jūtas: kuras no tām stiepšanās laikā tiek uzskatītas par normālām, un kuras norāda uz kļūdu un iespējamiem bojājumiem. Pareizi izpildot sāpes, tām nevajadzētu būt stiprām, bet nedaudz vilktām. Ja Jums rodas asas, asas sāpes, pārtrauciet stiepšanos. Centieties neveikt vingrinājumu vairākas dienas, kurās tika bojāta saite. Viņai pilnībā jāatgūst pēc traumas.
Trenēties vajag katru dienu.Nodarbība parasti ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Pirms pamat vingrinājumu veikšanas iesildieties. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus, sagatavot saites un locītavas stiepšanai. Apsveriet vienu no iesildīšanās iespējām. Stāviet taisni, pārmaiņus šūpojiet rokas abos virzienos. Nolieciet ķermeni uz priekšu, veiciet apļveida kustības ar ķermeni, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Iesildīšanos var papildināt ar lecamo virvi, pietupieniem un skriešanu vietā.
Karsta vanna ir labs veids, kā sasildīt muskuļus. Pietiek sēdēt ūdenī apmēram 10 minūtes. Pēc šādas vannas muskuļi viegli izstiepsies, un jūsu ķermeņa elastība ievērojami palielināsies.
Noteikti pabeidziet iesildīšanos ar kāju šūpolēm.Šis vingrinājums lieliski sasilda muskuļus un tajā pašā laikā tos labi izstiepj. Šūpojoties, mēģiniet necelt kāju augstu, pieliekot lielas pūles tam. Pietiekami dabiski saraujas un stiepjas pašā pacelšanās reizē.
Pārejam pie galvenā vingrinājumu komplekta,veikt auklu mēnesī. Piecelties, savest kājas kopā, pacelt rokas virs galvas. Izelpojot, noliecieties, novietojiet plaukstas uz kājām. Izstiepieties uz priekšu ar krūtīm, mugura nav jāsaliek. Pēc vienas minūtes, ieelpojot, celies.
Sēdi ar kājām plaši. Izelpojot, nolieciet ķermeni uz priekšu ar taisnu muguru. Jūs varat likt plaukstas uz grīdas vai uz kājām. Izstiepiet vienu minūti. Iztaisnojieties, ieelpojot.
Novietojiet labo celi uz grīdas, izvelciet priekšāar kreiso kāju norādiet pirkstu pret sevi, ar plaukstām turiet grīdu. Izelpojot, viegli nolaidiet cirksni uz leju, imitējot garenisko šķelšanos. Izstiepiet vienu minūti. Tad lēnām celies. Atkārtojiet vingrinājumu, samainot kājas.
Mēs turpinām trenēties, lai sēdētu auklāmēnesī. Stāviet ar kājām ļoti plaši. Izelpojot, noliecieties, ar plaukstām satveriet kājas vai apakšstilbus un vadiet krūtis starp augšstilbiem. Pēc minūtes pārvietojiet ķermeni pa labi, ielieciet rokas uz tā paša nosaukuma kājas un izstiepieties līdz augšstilbam. Atkārtojiet līkumu kreisās kājas virzienā.
Izpildiet iepriekš aprakstīto kompleksu un diezganātri pamanīsit, ka kļūstat elastīgāks, kāju locītavas sāk labi atvērties šķelšanai. Galvenais ir ievērot treniņu režīmu. Un jautājums - cik ilgi jūs varat sēdēt uz auklas - jūs netraucē. Nav nepieciešams steigties un pielikt pūles sāpju dēļ. Katru dienu tu būsi tuvāk savam lolotajam mērķim. Savā laikā jūs varēsiet veikt auklu.
