Paši rāpošana ir peldēšanamuguras vai krūtīs. Tāpat kā daudziem citiem sporta veidiem, tai ir arī savas pasugas. Rāpošana ar peldēšanu uz krūtīm nozīmē roku slaucīšanu, bet kājas liek kustībām no apakšas uz augšu un otrādi. Citiem vārdiem sakot, peldētāja roku kustības līdzinās sava veida lāpstiņriteņiem, un kājas ir kā šķēres. Peldot šo stilu uz muguras, viss notiek līdzīgi. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka pirmajā gadījumā rokas virzās no galvas un zem sevis, bet otrajā - pretējā virzienā.
Elpošana
Galvenais elements šādai disciplīnai kāpeldēšana rāpošana - elpošanas tehnika. Šajā gadījumā elpas ir jāveic mutes dobuma sākumposmā, veidojot trīsstūri: apakšdelmu, plecu, ūdens malu. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā posmā ūdens ir atdalīts. Tajā pašā laikā galvu vajadzētu pagriezt rokas virzienā zem ūdens. Kas attiecas uz izelpu, ir pareizi to darīt caur muti un degunu. Saskaņā ar peldēšanas noteikumiem, pēc trīs roku triecieniem virs ūdens atrodas jaunas elpas. Tādējādi tie tiks mainīti no labās un kreisās puses.
Vingrinājumi
Lai justos drošāk,Ieteicams iepriekš pārbaudīt rāpošanas peldēšanas tehniku. Īpaši šim nolūkam ir vairāki vingrinājumi, kas ļauj uzlabot kustību, palielināt ātrumu un panākt, lai viss tiktu automatizēts. Bradāt vispirms jādara ar vienu roku. Otrajam jābūt priekšā. Līdz ar to šķiet, ka otrā ir jāpanāk. Apmācot, rokas jāmaina. Lai palielinātu ātrumu, varat sekot līdzi partnerim, paralēli novērojot tehniku un peldēšanas attālumu.
Rāpošanas peldēšanas tehniku var ievērojami uzlabot, izmantojot plašu plecu lāpstiņu. Tas novedīs peldētājam paaugstināt elkoņu augstāku. Šis vingrinājums ir ieteicams tikai pieaugušajiem.
Ideāls risinājums būtu piesaistītapmācīt pieredzējušu speciālistu šajā disciplīnā. Piemērojot dažādus insultus un nepārtraukti mainot ķermeņa stāvokli, eksperts nekavējoties norādīs uz būtiskām kļūdām un pievērsīs uzmanību ideālajai kombinācijai, kas jāizmanto.
Par izturības treniņiem varat izmēģinātizmantot lielas enerģijas izmaksas. Alternatīvi, jums vajadzētu izspiest no baseina malas un ar vienu roku veikt insultu. Tad jums ir jānogādā ūdens. Otrajai rokai jāpaliek stacionārai. Pēc nākamās gājiena darba roku velk atpakaļ un pelde turpinās dažas sekundes. Crawl peldēšanas tehniku var izmantot arī uz sauszemes. Tā sauktais „dzirnavas” ir ideāli piemērots tam, kad peldēšanas kustības tiek imitētas tieši uz sola.
Galvenās kļūdas
Lielākā kļūda rāpojottiek uzskatīta nepareiza elpošana. Tas ietver tā aizkavēšanos vai neveiksmi. Turklāt peldētāji iesācējiem, šķiet, bieži sēž uz ūdens, piespiež zodu pie krūtīm un tur kājas saliektas. Tas ir nepareizi, ja galva tiek izmesta atpakaļ, jo tas noved pie ūdens iekļūšanas sejā, kas traucē elpot. Ķermeņa lieces dažādos virzienos nedrīkst būt stipras. Nu, pēdējā izplatītā kļūda, kas ievērojami samazina peldēšanas efektivitāti, ir taisni roku sitieni.
Secinājumi
No tā visa mēs varam secināt, ka tehnikarāpošana peldēšana nav tik grūta. Galvenais ir iemācīties pareizi novietot ķermeni un neaizmirst par elpošanas tehniku. Ar pieredzējušu treneri vai partneri viss kļūst vēl vieglāk, un peldētājs var baudīt tikai šo tehniku.
