Несомненно, большинство из нас зимним морозным No rīta, skatoties no virtuves logu, vientuļo skrējēju, kuri pārliecinoši pārvar šķēršļus sniega vai vēja formā. Dažās valstīs tas izraisa prieku un apbrīnu: viņi nevarēja palaist sevi pat vasarā. Citiem ir apjukums: vai tiešām nekas cits nav jādara? Un tikai cilvēks, kas darbojas ziemā, saprot šo šovu patieso šarmu un labumu.
Ziemas laikā ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar skrejceļiem sporta zālē:
pirmkārt, cirkulē tīrs ziemas gaissorganisms daudz ātrāk, un mūsu plaušas, bet darbojas, ir iespēja iziet aptuveni 5000-7000 litru skābekļa, bet arī sievietēm telpā, šis skaitlis nepārsniedz 600-700 litrus;
Otrkārt, skābeklis veicina tauku dedzināšanu, kas, protams, var ne tikai ietekmēt jūsu apjomus;
treškārt, braucot cauri sniega vietai, ķermenis atrodas pastāvīgā spriedumā, kas izraisa divkāršu kaloriju sadedzināšanu;
Ceturtkārt, muskuļi saskaras ar skaņu, pateicoties pastāvīgai sniega, vēja vai mazu pāreju pārvarēšanai;
Piektkārt, ķermeņa sacietēšana kļūst izturīgāka pret slimībām, nogurumu un depresiju, kas bieži pavada mūs ziemā.
Даже если вы заядлый бегун, вы должны понимать, kas darbojas ziemā, atšķiras no vasaras. Tāpēc, pirms sākat studijas šajā gada laikā, labāk ir apmeklēt ārstu. Terapeits un kardiologs. Tikai pēc apspriešanās un ar viņu atļauju ir iespējams sākt mācības.
Sākotnēji labāk ir palaist 5-7 minūtes.Dažreiz pat nevadiet, bet staigājiet ātri. Kad ķermenis izjūt tādu slodzi, laiks ir jāpalielina 2-3 minūtes dienā, līdz jūs to pilnībā pabeidziet 30 minūtes.
Gan vasaras, gan ziemas krusti sākas ar iesildīšanu. Vienīgā atšķirība ir tā, ka aukstā sezonā jums vajadzētu iesildīties mājās. Jo zemāka temperatūra ir ārpusē, jo garāka un intensīvāka iesildīšanās.
Kā kleita, ja jūs joprojām izlemjatprakse darbojas ziemā? Apģērbs šādām klasēm ir jābūt vieglam, siltam un vējam neuzplūstot - tie ir trīs pamatprincipi. Protams, siltuma apģērbs būtu ideāls risinājums, taču tā augsto cenu dēļ tas nav pieejams ikvienam. Tāpēc mēs uzskatām, ka sabiedriskā iespēja. Apakšā apģērba gabals, kas atrodas blakus ķermenim, vajadzētu absorbēt mitrumu. Kokvilna ir ideāla. Tas varētu būt t-krekls ar garām piedurknēm un apakšbikses. No augšas uzliek parasto sporta kostīms vai tikai komplekts: jaka un bikses. Un galīgais elements - jaka. Labāk ir lietot sinteponovuyu, cieši un plāni. Tas nav izpūstas ar vēju un pietiekami vieglu.
Tagad kājas.Apaviem jābūt ar plašu gumijas zoli, lai nodrošinātu lielāku pēdas stabilitāti un neslīdētu uz ķemmēta sniega. Apavi nedrīkst cieši apņemt kāju, lai asinis cirkulētu brīvi, pretējā gadījumā kājas ātri sasalst.
Braucot ziemā ekstremālos apstākļos
Lielākā daļa cilvēku jautā:"Vai ir iespējams darboties sals, sniegs vai spēcīgs vējš?" Visi šie laika apstākļi tiek uzskatīti par ekstremāliem. Protams, ne katrs var izbaudīt šādu skrējienu, tāpēc ir normāli noraidīt krustu labvēlīgākai dienai.
Bet, ja situācija prasa jūs vai jūs vienkāršineticami spītīgs, principiāls un noturīgs cilvēks, braucot, pievērst īpašu uzmanību ādas stāvoklim atklātajās zonās (neļaujiet hipotermijai, nejutīgumam vai pārmērīgam mīkstumam) un elpošanai (neizelpojiet atvērtu muti, elpojiet gaisu lēnām caur degunu, lai viņš varētu sasildīties).
Ziemas skrējieniem ir daudz priekšrocību salīdzinājumā artreniņi sporta zālē vai baseinā. Bet tas notiek tikai tad, ja veselība to atļauj. Pretējā gadījumā veiciet vingrinājumus, kad vien iespējams un atbilstoši ārsta norādījumiem.
