Существует множество диет, позволяющих избавиться no liekā svara. Kim Protasova uzturs ir viena no ērtākajām un efektīvākajām energosistēmām. Tās pamatā ir piena produkti, daudz svaigu dārzeņu un gaļas. Diēta, tās principu un priekšrocību iezīmes tiks aplūkotas vēlāk rakstā.
Tehnikas īpašības
Atšķirībā no ekspresdiētām svara zaudēšanas sistēma to nedaranegatīvi ietekmē ķermeni. To sekojot, pakāpeniski tiek zaudēti papildu mārciņas. Diēta ir paredzēta 5 nedēļām, un tas pats periods ir izeja no tās.
Kopējā pārtikas uzturvērtība dienā nedrīkst pārsniegt 1200 kcal. Ūdens daudzums dienā ir vismaz 1,5-2 litri. Vitamīnu kompleksa uzņemšana ir obligāta.
Svara zudums tiek panākts, samazinotdiētu, kas satur taukus un ogļhidrātus. Kima Protasova uztura pamatā tiek uzskatīti svaigi augļi un dārzeņi, piena produkti ar tauku saturu līdz 5%. Tā ir diēta pirmajām 2 nedēļām. Nākamais ēdienkartē ir olas, gaļa un zaļumi. Ogļhidrāti ir pilnībā aizliegti, jo tie var palēnināt svara zaudēšanas procesu. Pateicoties tam, samazinās aizkuņģa dziedzera slodze un normalizējas tā darbība. Tā rezultātā samazinās tieksme pēc saldiem ēdieniem.
Liela daudzuma klātbūtne uzturāOlbaltumvielu ēdieni palielina muskuļu masu un sadedzina tauku nogulsnes. Kima Protasova diētas ēdienkartē iekļautie svaigie dārzeņi uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību un izvada no organisma lieko šķidrumu. Tas ir saistīts ar lielo šķiedrvielu un citu labvēlīgo vielu daudzumu.
Viena no svara zaudēšanas sistēmas galvenajām priekšrocībām irtas, ka pēc diētas pabeigšanas uzkrātie kilogrami neatgriežas. Daudzi cilvēki, kuri zaudējuši svaru, ir tik ļoti pieraduši pie pareiza uztura, ka pilnībā atsakās no aizliegtajiem ēdieniem (ceptiem, pikantiem, kūpinātiem un trekniem).
Pamatnoteikumi
Sīkāk par Kima Protasova diētu var teikt, ka tai nav stingru pārtikas ierobežojumu. Galvenais ir ievērot šos principus:
- Uzturā jāiekļauj tikai dabīgi piena produkti. Tie nedrīkst saturēt krāsvielas, garšas vai citas piedevas. Labākais variants ir gatavot ēdienus pats.
- Nav nepieciešams lietot klepus zāles (sīrupus). Tas izraisa pastiprinātu bada sajūtu un tieksmi pēc saldumiem.
- Diētai jābūt pilnīgi bez saldumiem un cepumiem. Pretējā gadījumā tas novedīs pie insulīna izdalīšanās, un visi centieni atteikties no saldumiem tiks anulēti.
- Jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens dienā.Lai normalizētu zarnu darbību, 20-30 minūtes pirms ēšanas izdzer 2 glāzes ūdens. Dienas norma ir 2 litri. Ūdeni vajadzētu dzert maziem malciņiem. Lielāks šķidruma daudzums jāuzņem dienas pirmajā pusē. Nav aizliegts dzert kafiju un tēju bez cukura. Dehidratācija noved pie svara zaudēšanas ātruma samazināšanās vairākas reizes.
- Pirmajās nedēļās uzturā tiek iekļauti tikai pārtikas produkti ar zemu tauku saturu. Tauku daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 30 g.
- Samaziniet sāls daudzumu uzturā. Produkta pārpalikums var izraisīt šķidruma aizturi organismā un tūskas parādīšanos.
- Lai novērstu minerālvielu un vitamīnu deficītu, noteikti lietojiet īpašu kompleksu.
- Jūs varat ēst atļautos ēdienus bez ierobežojumiem. Jārēķinās ar savu pašsajūtu un jāatsakās no pilnas porcijas, ja nevēlaties. Pārēšanās nav ieteicama.
Ikvienam, kurš zaudē svaru, pastāvīgi jāuzrauga viņu stāvoklisveselība. Ja parādās galvassāpes, zarnu spazmas un citas pazīmes, diētas ievērošana jāpārtrauc. Lai novērstu šādas situācijas, pirms Kima Protasova diētas uzsākšanas jākonsultējas ar speciālistu. Galu galā svara zaudēšanas sistēmai ir ne tikai pozitīvas īpašības, bet arī negatīvas.
Diētā iekļautie produkti
Pārtikas sistēmā ir plašs atļauto produktu klāsts. Kima Protasova diētas ēdienkartē ietilpst:
- Piena produkti ar zemu tauku saturu (1-5%).Pateicoties tiem, organisms atbrīvojas no liela daudzuma tauku. Piena produktiem jābūt ar dabīgu sāļumu. Tādi produkti kā siers nedrīkst būt no uztura. Galu galā sāls saglabā šķidrumu organismā, kas veicina tūskas rašanos.
- Neapstrādāti dārzeņi.Tos nedrīkst pakļaut nekādai termiskai apstrādei. Dārzeņiem jābūt bez cietes (gurķiem, kāpostiem, lapu dārzeņiem, tomātiem, saldajiem pipariem). Viņi piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām un šķiedrvielām, kas palīdz zarnām.
- Svara zaudēšanas sistēma neietver vienkāršus ogļhidrātus,kas ļaus nejust izsalkumu. Piena produktu un dārzeņu klātbūtne ļaus jums atteikties no saldajiem ēdieniem uzturā. Aizkuņģa dziedzera darbība tiek normalizēta, un tie, kas zaudē svaru, nejutīs kāri pēc saldumiem.
- Zaļumiem jābūt pastāvīgai uztura sastāvdaļaiāboli. Jums jālieto 3 augļi dienā pēc katras ēdienreizes. To ēšana pirms ēšanas var izraisīt apetītes pieaugumu, jo āboliem ir augsts glikēmiskais indekss.
- Uzturā jāiekļauj tauki. Galu galā tie ļauj ķermenim saglabāt veselību un cīnīties ar papildu mārciņām. Pretējā gadījumā matu, ādas un nagu izskats pasliktinās.
- Ūdens un dzērieni. Uzturā jābūt šķidrumam vajadzīgajā daudzumā. Ūdens daudzums dienā ir 2 litri. Pēc ēšanas varat dzert zaļo vai zāļu tēju.
- Gaļu un zivis uzturā pievieno līdz trešajai nedēļai.Jūs varat ēst liesās šķirnes (liellopu gaļu, vistu, tītaru). Produkti tiek cepti, sautēti vai tvaicēti. Jūsu uzturā katru dienu vajadzētu būt 300 g gaļas vai zivju.
Kima Protasova uzturā vairākas nedēļas galvenokārt jābūt bez alkohola, cukura un sāls. Izslēdziet no uztura makaronus un maizes izstrādājumus, treknu gaļu un pusfabrikātus, riekstus un kartupeļus.
Diētas laikā ķermenim pilnībā jāatradina sevi no saldumu ēšanas.
Diētas ēdienkarte
Svara zaudēšanas sistēmai ir daudzveidīgs uzturs.Kima Protasova diētas rezultāti ir pārsteidzoši. Pareizi ievērojot, jūs varat zaudēt 10 vai vairāk kilogramus svara. Daži cilvēki izmanto diētu nevis svara zaudēšanai, bet organisma attīrīšanai pavasarī vai rudenī. Pēc uztura speciālistu domām, šādu diētu nepieciešams ievērot ne biežāk kā reizi gadā.
Energosistēmas shēma ir vienkārša, un tai ir nelieli ierobežojumi. Kima Protasova detalizētajā diētā ietilpst:
- Pirmajā nedēļā notiek pārstrukturēšanauzturs. Diēta ietver tikai neapstrādātus dārzeņus un sieru ar 5% tauku saturu neierobežotā daudzumā. To var aizstāt ar biezpienu vai piena produktiem ar zemu tauku saturu. Dārzeņus nedrīkst vārīt. Turklāt jums ir jāapēd trīs zaļi āboli un viena ola dienā. Pareizs uzturs pirmajā nedēļā ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas liek pamatu visām turpmākajām diētas dienām. Ir svarīgi ievērot visus nepieciešamos ieteikumus.
- Otrajā nedēļā ietilpst neapstrādāti dārzeņi, olas, siers unāboli. Turklāt tiek pievienoti dabīgie jogurti. Saskaņā ar atsauksmēm, Kima Protasova diēta 2 nedēļu laikā novērš 5 kg liekā svara. Pat ja tie, kas zaudē svaru, neierobežo savas porcijas un nevingro.
- Trešās nedēļas diēta ietver gaļu.Dienā var apēst 300 g gaļas un zivju, ko var tvaicēt, cept vai vārīt. Lai samazinātu tauku daudzumu (līdz 35 g), siera porciju samazina. Vislabāk ir ēst dārzeņus ar gaļu.
- Kima Protasova diētas ēdienkarte pa nedēļām (4. un 5.)jāiekļauj: dārzeņi, 3 āboli, gaļa (300 g), nedaudz siera un 1 ola. Šīs dienas tiek uzskatītas par konsolidējošām un ļaus ķermenim pilnībā pierast pie šādas diētas. Kā mērci atļauts lietot 3 ēd.k. karotes augu eļļas. Noteikti skaidri ņemiet vērā tauku daudzumu, kas nāk no pārtikas.
Diētas laikā nav ieteicams aizmirst par pareizu dzeršanas režīmu. Ūdenim vajadzētu būt 1,5-2 litriem dienā. Nelielos daudzumos varat dzert nesaldinātu kafiju un zaļo tēju.
Pareiza izeja no uztura
Lai nezaudētu sasniegtos rezultātus, vislabāk ir pakāpeniski iekļaut jaunus pārtikas produktus savā uzturā. Kima Protasova detalizētajā diētas ēdienkartē nākamajām 5 nedēļām ir:
- Sestajā nedēļā griķu vai auzu pārslu diētā parādās ne vairāk kā 3 ēdamkarotes. Tie satur sarežģītus ogļhidrātus, un tie jālieto brokastīs.
- Septītajā nedēļā ēdienkartē tiek iekļauti augļi. Tās varētu būt plūmes un avokado.
- Astotajā nedēļā pievieno žāvētus augļus, no kuriem gatavo kompotu. Nav ieteicams tos lietot lielos daudzumos lielā ātro ogļhidrātu un cukura daudzuma dēļ.
- Devītajā nedēļā uzturā ir vārīti un sautēti dārzeņi. Tos izmanto kā salātu sastāvdaļas un kā piedevu. Šajā laikā siera patēriņš ir samazināts.
- Desmitajā nedēļā tiek vārītas vieglas zupas, sākotnēji sākot ar buljoniem.
Šīs izmaiņas Kima Protasova diētas aprakstā jāveic pakāpeniski. Ir nepieciešami šādi ieteikumi:
- Aizliegts ēst konditorejas izstrādājumus un saldumus. Atļautie deserti ietver svaigus augļus ar zema tauku satura putukrējumu.
- Salātus vislabāk garšo ar saulespuķu eļļu vai zema tauku satura skābo krējumu.
- Gaļu var ēst nelielās porcijās (150 g), tikai ar dārzeņiem.
Noteikumu un ieteikumu ievērošana par Kima Protasova diētas atmešanu, saskaņā ar atsauksmēm no tiem, kuri zaudējuši svaru, ļaus jums fiksēt iegūto svaru un turpmāk nepieņemt papildu mārciņas.
Diētas rezultāti
Svara zaudēšanas sistēma, ja tiek ievērota pareiziļauj sasniegt ievērojamu papildu mārciņu zudumu. Kima Protasova diētas rezultāts ir mīnus 5-20 kilogrami. Tas lielā mērā ir atkarīgs no svara zaudējošā cilvēka vielmaiņas ātruma. Lai palielinātu efektivitāti, varat ieviest nelielas fiziskās aktivitātes.
Jo lielāks sākotnējais svars, jo ātrāk tas būsatstāt. Diēta ir piemērota arī cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru par vairākiem kilogramiem. Svara zaudēšanas sistēma regulē vispārējo organisma darbību, tostarp vielmaiņu.
Pēc pozitīva rezultāta saņemšanas daudzi, kuri zaudēja svaru, uzskatīja diētu par visefektīvāko svara zaudēšanas sistēmu.
Diētas plusi un mīnusi
Svara zaudēšanas tehnika palīdz lielam skaitam cilvēku, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara. Kima Protasova diētas priekšrocības ir:
- Porciju lielumam nav ierobežojumu, kas ļauj nejust izsalkumu. Jūs varat ēst jebkurā diennakts laikā.
- Diēta nenosaka laika grafiku ēšanai. To var lietot arī naktī.
- Energosistēmu var izmantot cilvēki, kuri daudz laika pavada darbā. Ēdienu pagatavošana aizņem minimālu laiku.
- Diētā iekļautos produktus var iegādāties jebkurā lielveikalā.
- Organisms ir piesātināts ar barības vielām (vitamīniem, šķiedrvielām un probiotikām).
- Nav vēlmes ēst kaut ko saldu.
- Pēc maltītes jūtaties viegli un uzlabojas veselība. Vielmaiņas procesi normalizējas, organisms tiek atbrīvots no kaitīgām vielām. Diētas laikā tiek novērstas problēmas ar izkārnījumiem.
- Svara zudums notiek pakāpeniski.Diēta ir paredzēta 5 nedēļām, tāpēc svara zudums notiek lēni. Ķermenis neizjūt stresa sajūtu, un pēc diētas zaudētais svars neatgriežas.
- Diēta palīdz zaudēt taukus. Efektīvu palīdzību sniedz sporta aktivitātes.
- Uzturā ir atļauts iekļaut sezonas dārzeņus, tāpēc vislabāk to darīt vasarā.
Ar visām pozitīvajām īpašībām svara zaudēšanas metodei ir arī trūkumi:
- Patēriņam atļauto produktu sarakstā nav lielas izvēles. Grūti atrast piena produktus ar nepieciešamo tauku saturu, kā arī bez cukura un svešām piedevām.
- Pārpilnība neapstrādātu dārzeņu, kas satur daudzšķiedra var negatīvi ietekmēt gremošanas traktu. Dažiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, šāda diēta nav piemērota, pat ja nav nekādu ierobežojumu.
- Vislabāk ir pārmaiņus lietot dārzeņus un olbaltumvielu pārtiku, tādējādi panākot pareizo attiecību.
- Diētas rezultāti parādās pēc pārisnedēļu svara zaudēšanas sistēma. Daudzi cilvēki atsakās no tehnikas šī iemesla dēļ. Šajā gadījumā ir svarīgi iesākto novest līdz galam un pēc 10 nedēļām izdarīt attiecīgus secinājumus.
Pirms svara zaudēšanas sistēmas uzsākšanas rūpīgi jāizpēta Kima Protasova diētas izvēlne katrai dienai. Noskaidrojot plusus un mīnusus, tikai pēc tam pārejiet pie tehnikas.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz uztura pozitīvajiem aspektiem, tai ir arī daži ierobežojumi:
- Vielmaiņas traucējumu gadījumā. Pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar uztura speciālistu, kurš var palīdzēt veikt dažas korekcijas.
- Jums nevajadzētu sākt zaudēt svaru uzreiz pēc saaukstēšanās un nopietnām stresa situācijām.
- Ja jau ir alerģija pret laktozi vai citiem produktiem, diēta šādiem cilvēkiem ir stingri aizliegta.
- Ja jums ir sirds vai asinsvadu slimības, jums jāierobežo šķidruma daudzums.
- Vecāka gadagājuma cilvēku un bērnu vecums.
- Nav ieteicams ievērot diētu cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas sistēmas slimībām.
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Lai nekaitētu ķermenim, pirms svara zaudēšanas sistēmas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar speciālistu.
Atsauksmes
Ir daudz viedokļu par svara zaudēšanas metodēm.Ir gan pozitīvi, gan negatīvi. Īpaši pārsteidzoši ir Kima Protasova diētas pārskati un rezultāti, kas pilnībā apstiprina svara zaudēšanas tehnikas priekšrocības.
Pateicoties sabalansētam uzturam, sievietes caur10 nedēļas kļuva par slaidas figūras īpašniecēm. Dietu ievērot viņiem izrādījās diezgan viegli, jo trūkst izsalkuma un spējas neierobežot porcijas lielumu. Svara zaudēšanas metode ietver regulārus produktus, kurus var iegādāties jebkurā lielveikalā. Diēta ir īpaši populāra vasarā, jo diēta ir bagāta ar sezonas dārzeņiem.
Daudzi uztura speciālisti pozitīvi runā par tehniku. Viņi uzskata, ka diētas ēdienkarte ir sabalansēta un bagāta ar vitamīniem un uzturvielām.
Diēta neliek jums visu laiku justies izsalkušam, tāpēc tā ir piemērota daudziem cilvēkiem. Tas ir gudri izstrādāts, kas veicina augstu tauku dedzināšanas līmeni.
Uztura speciālisti iesaka ierobežot fiziskās aktivitātes. Galu galā ēdienkartē nav pietiekama kaloriju daudzuma, kas tiks tērēts sportam. Tas var negatīvi ietekmēt personas, kas zaudē svaru, veselību.
Secinājums
Protasova diēta ir svara zaudēšanas sistēma, kaspalīdz zaudēt lieko svaru. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un saglabāt muskuļu masu. Veiksmīga svara zaudēšanas atslēga ir stingra visu principu un ieteikumu ievērošana.
