Daugelis žmonių nori atsinešti savofigūra iki tobulumo. Merginos ir berniukai dažnai susimąsto, kaip deginti pilvo riebalus, nes būtent ši sritis reikalauja ypatingo dėmesio. Kūno riebalų atsiradimo priežastys gali būti labai įvairios, tačiau kovos su jomis būdų nėra tiek daug.
Maitinimas
Visų pirma, visceralinių irpoodiniai riebalai provokuoja persivalgymą arba aktyvų daug angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Maistas, deginantis pilvo riebalus, domina daugelį žmonių, nes ne visi gali sportuoti.
Svorio metimo procese visadareikia atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Tai ypač pasakytina apie riebalų sankaupų ant pilvo savininkus. Tinkama mityba apima tris pagrindinius valgymus ir 2–3 užkandžius per dieną. Norėdami numesti svorio, turėtumėte valgyti daugiau baltyminio maisto, lėto angliavandenių ir daržovių. Tuo pačiu metu pusryčiams ir pirmajam užkandžiui rekomenduojama valgyti daugiau kaloringų patiekalų.
Tarp pagrindinių valgymų leidžiama valgyti:
- vaisiai (ne per saldūs);
- graikiniai riešutai (ryte ne daugiau kaip sauja);
- daržovės;
- pieno produktai (kefyras, varškė ir kt.).
Kartu su subalansuota mityba reikia prisimintiapie vandens režimą. Kasdien reikia išgerti daugiau nei 2 litrus vandens. Kadangi dėl padidėjusio baltyminių produktų vartojimo sustiprėja inkstų darbas ir jie pradeda aktyviai šalinti skysčius iš organizmo, dėl minimalaus vandens suvartojimo pablogėja savijauta ir atsiranda dehidratacija. Kad apsisaugotumėte nuo neigiamų pasekmių, kasdien reikėtų gerti pakankamai skysčių. Verta prisiminti, kad reikia vartoti ne tik vandenį, bet ir arbatą (geriausia žalią), sultis ir pan.
Fizinė veikla
Žmonės dažnai domisi, kaip greitai sudeginti riebalusskrandį, tačiau pamirškite paprastą fizinę veiklą, kuri tikrai prisidės prie bendro svorio metimo. Pratimai, stimuliuojantys juosmens srities raumenis, gali padėti numesti svorio. Tai apima: posūkius, lenkimus, pilvo pratimus.
Klausimas, kaip sudeginti pilvo riebalus vyrui arbamoteris, sparčiai populiarėja likus porai mėnesių iki vasaros sezono. Papildomi centimetrai šioje srityje yra gana klastingi, nes jų atsikratyti yra sunkiausia. Netgi sunkiai sportuojantys ir tinkamai maitinantys žmonės negali greitai jų pašalinti. Todėl lieknėjantys priversti visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą ir kuo greičiau prie jo prisitaikyti.
Atsisiųsti spaudą
Prieš išmokdami deginti pilvo riebalus,turėtumėte susidoroti su pilvo raumenimis. Pratimai jiems lavinti padeda treniruoti tiesiąjį pilvo raumenį, kuris lenkia stuburą. Tai didžiausias raumuo, tačiau nepaisant to, reikia atkreipti dėmesį ir į mažesnius.
Per juosmens posūkius ir kūno lenkimusdalyvauja išoriniai ir vidiniai įstrižai raumenys. Jie yra abiejose tiesios linijos pusėse ir turi būti išdirbti. Į treniruotę būtinai pridėkite lenkimų ir posūkių, kad išnaudotumėte ir tuos raumenis. Tačiau tokius pratimus verta atlikti atsargiai, nedarant staigių judesių, kad nepakenktumėte nugarai.
Skersiniai raumenys yra po įstrižais. Labiausiai joms moterų dėmesys skiriamas po gimdymo. Norint juos išlavinti, atliekamas kojų pakėlimas.
Be pirmiau minėtų pratimų, galite papūsti pilvą ir kitais būdais. Daugeliui žmonių jie bus priimtinesni, nes čia nereikės per daug įsitempti. Jie apima:
- Vaikščiojimas.Šis pratimas priverčia dirbti absoliučiai visus pilvo raumenis, bet tik tuo atveju, jei įtempiate skrandį ir visą laiką siūbuojate rankomis. Tokiu atveju turite judėti kuo greičiau. Jei organizmas prisitaikys prie kasdienių pasivaikščiojimų, be jų nebegalės išlikti normalus. Kasdienis pusvalandžio pasivaikščiojimas ir teisingas gėrimo režimas padės pasiekti gerą rezultatą.
- Hantelių pratimai.Gerai žinomų kriauklių pakėlimas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti kaulus. Tokie pratimai ypač naudingi moterims, nes jų dėka sumažėja osteoporozės tikimybė ateityje. Mankštos su hanteliais damoms garantuoja moterišką ir gražią formą, o vyrams – rankų ir pilvo raumenų stiprinimą.
- Joga.Šis metodas leidžia ištempti visą kūną, įskaitant nugaros ir pilvo raumenis, kurie yra labiau pabrėžti. Joga daro didelę įtaką laikysenai, todėl žmogus tampa daug aukštesnis ir lieknesnis.
Geriausi pratimai
Norint suprasti, kaip deginti pilvo ir šono riebalus ir pasiekti gerų rezultatų, reikia mankštintis daugiau nei tris kartus per savaitę. Geriausi pratimai tiek moterims, tiek vyrams yra šie:
- Gulint ant nugaros, reikia sulenkti keliusir stipriai suimkite jais rankšluostį. Kai tik užimsite pradinę padėtį, turėtumėte pakelti dubenį ir pečių ašmenis kuo aukščiau ir pabūti porą sekundžių, tada nusileisti ir kartoti pratimą. Iš viso rekomenduojama atlikti 3 rinkinius po 10-15 pakartojimų.
- Nekeisdami padėties po ankstesnio pratimo,reikia pakelti tiesias kojas 60 laipsnių kampu ir padėti rankas už galvos. Tada turėtumėte pakelti liemenį, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai ir išbūti tokioje padėtyje 3-4 sekundes. Pradedantiesiems šis pratimas bus gana sunkus, todėl jiems leidžiama atlikti 1-2 rinkinius po 10 pakartojimų, tačiau laikui bėgant jų skaičius turėtų padidėti.
- Atsistokite tiesiai ir kojos pečių plotyje,reikia pasilenkti į priekį, kad kūnas sudarytų stačią kampą. Tada reikia pakaitomis rankomis liesti priešingas kojas greitu tempu. „Malūnas“ atliekamas 3 rinkiniais po 30 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Riebalų degintojai
Pagalba žmonėms, kurie nežino, kaip deginti riebalusant skrandžio atsiranda riebalų degintojai, kurie ne tik aktyviai kovoja su antsvoriu, bet ir padeda apibūdinti palengvėjimą. Tokių vaistų veikliosios medžiagos yra:
- L-karnitinas. Ši medžiaga pagreitina riebalų ląstelių irimą ir padeda pasiekti rezultatų kartu su kardio krūviais.
- Johimbinas. Galingas augalinis riebalų degiklis, blokuojantis nervinius receptorius ir neleidžiantis kauptis riebalams.
- Kofeinas. Šis elementas padeda padidinti jėgą ir ištvermę, taip pat verčia maksimaliai treniruotis, taip pašalinant riebalus.
- Klenbuterolis. Pigus produktas, turintis gana švelnų poveikį, neturi šalutinio poveikio ir yra labai populiarus tarp vyrų ir moterų, norinčių sulieknėti.
Riebalų degikliai, nors ir turi minimalų neigiamų pasekmių kiekį, gali pakenkti sveikatai. Tai atsitinka tik perdozavus.
Baltymai
Gerai žinomas baltymas leidžia deginti riebalusskrandžio per savaitę nedideliu kiekiu. Kokteilis su juo yra natūralus produktas, gaunamas koncentruojant baltymus iš maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Tuo pačiu metu šis gėrimas neturi jokio šalutinio poveikio, jei tik jis vartojamas rekomenduojamomis dozėmis.
Lieknėjimo produktai
Laikykite maistą, kuris degina pilvo riebalus irpusės domina visus žmones, nes padeda daug kartų greičiau pasiekti norimą rezultatą. Juos reikia vartoti kiekvieną dieną, nes jie gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą sveikatą. Maisto produktai, deginantys pilvo ir šono riebalus, apima įvairius produktus, parduodamus visuose prekybos centruose.
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į daržoves. Jų sąraše yra:
- cukinijos;
- moliūgas;
- salierai;
- Bulgarų pipirai;
- runkeliai;
- žiediniai kopūstai;
- Brokoliai.
Metant svorį dažnai ieškoma atsakymo į klausimą, kurie vaisiai degina pilvo riebalus. Šie produktai gali nesunkiai pakeisti saldumynus, todėl daugelis žmonių neįsivaizduoja gyvenimo be jų. Jie apima:
- ananasas;
- greipfrutai
- avokadas;
- Kiviai
- žali obuoliai.
Be daržovių ir vaisių, ekspertai primygtinai rekomenduoja kasdien vartoti pieno produktus. Tarp jų:
- varškės;
- mažo riebumo sūris;
- jogurtas.
Vaistažolės riebalams deginti
Natūralūs papildai, su kuriais bus nesunku suprasti, kaip deginti pilvo riebalus – tai įvairios žolelės. Juose yra kofeino, kuris greitina medžiagų apykaitą. Jie apima:
- žalioji arbata (padeda žmogaus organizmui gaminti energiją);
- imbieras (spartina medžiagų apykaitos procesus);
- krienai (gali beveik akimirksniu suskaidyti ir sudeginti riebalų ląsteles);
- mate (slopina apetitą);
- kajeno pipirai (spartina medžiagų apykaitą).
Masažai
Negalima atlikti tokios procedūros kaip masažastik specialistas. Su juo galite savarankiškai deginti riebalus ant moters pilvo ir šonų. Namuose atliekamo masažo dėka galite akivaizdžiai sumažinti apimtis ir stangrinti odą. Ši procedūra pagerina limfos nutekėjimą ir kraujotaką, o tai prisideda prie laipsniško riebalų deginimo.
Šiuo atveju masažas gali būti skirtingas:
- vandens (daroma vėsaus vandens srove);
- medaus (pagrindinis ingredientas – medus, kuris intensyviais glostymo judesiais tepamas ant odos);
- sugnybta (oda suspaudžiama pirštais, judant laikrodžio rodyklės kryptimi);
- vadovas (geriau patikėti masažuotojui, nes jis geriau žino, kuriuos taškus reikia paveikti);
- konservuoti (maži silikoniniai indeliai tvirtinami prie odos ir juda pagal laikrodžio rodyklę).
Kosmetinės procedūros
Kaip moteris gali deginti pilvo riebaluspasakykite kosmetologams. Visuose salonuose ir net namuose atliekamos įvairios medžiagų apykaitos procesus pagreitinančios procedūros. Dažniausios kosmetinės procedūros – įvyniojimai ir pilingas. Pirmieji atneš naudą ir pastebimą efektą, jei bus pagaminti iš dumblių, medaus ir garstyčių, aliejaus ir pipirų, taip pat purvo ar molio. O kaip papildomas priemones galite naudoti gelius su pipirų ekstraktais, esteriais, niacinu ir kofeinu.
Lupimui naudojami įvairūs šveitikliai,pagamintas iš ryžių, druskos ar kavos. Jie atnaujina odą, pagreitina kraujotaką ir efektyviai degina riebalus. Tačiau neturėtumėte pasikliauti tik jais, nes gerą efektą galima pasiekti tik derinant kosmetines procedūras su tinkama mityba ir reguliariai mankštinantis.
Riebalų deginimas moterims ir vyrams
Vyrų ir moterų organizmai skiriasi vienas nuo kito, todėl lieknėjimo principai bus visiškai skirtingi. Silpnosios lyties atstovai gali atsikratyti pilvo riebalų laikydamiesi šių patarimų:
- valgyti daugiau žalumynų;
- reguliariai lankytis baseine;
- apriboti miltų kiekį;
- treniruotis bent 3 kartus per savaitę;
- kasdien išgerti 4-5 puodelius žaliosios arbatos;
- valgyti daugiau daržovių;
- išvengti streso.
Kadangi vyras nesugebės per vieną dieną sudeginti poodinių pilvo riebalų, verta persvarstyti savo gyvenimo būdą ir pakeisti jį visiems laikams. Norėdami tai padaryti, turite atsiminti keletą svarbių taisyklių:
- mesti rūkyti;
- ryte eiti pabėgioti;
- kasdien valgyti žuvį, kiaušinius ir varškę;
- mankštintis daugiau nei 3 kartus per savaitę.
Kaip konsoliduoti rezultatą
Pasiekus norimą efektą, nevertaatsipalaiduoti ir grįžti prie senojo gyvenimo būdo, o tai vėl prisidės prie antsvorio atsiradimo. Norėdami sustiprinti rezultatą, jums tereikia išmokti keletą punktų:
- geriausia teikti pirmenybę laiptams, o ne liftams;
- kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore niekam nepakenks;
- jei galima vaikščioti, o ne judėti automobiliu, tuomet verta tai daryti.
Galite pasiekti gerų rezultatų numesti svoriotik tuo atveju, jei į tai žiūrite visapusiškai. Šis metodas laikomas sveikiausiu ir efektyviausiu, todėl reikia atkreipti dėmesį būtent į jį.
