Greitai artėja, o tai prisidedažmogaus kūno ir sielos valymas. Jo metu tikėjo, kad žmonės valgo tik liesus maisto produktus. Prieš pradėdami greitai, klausykitės šių patarimų.
Ko negalima valgyti pasninko metu
Pagrindinė sąlyga, kad nevalgius žmonės turi laikytis, yra atsisakyti mėsos produktų (kiaulienos, vištienos, jautienos, žuvies, ėrienos). Be to, į dietą neturėtumėte įtraukti šių komponentų:
- balta duona;
- kiaušiniai;
- saldainiai;
- pieno produktai (grietinė, sūris, sviestas, pienas ir, griežtai kalbant, pienas).
Taigi, kokia turėtų būti dieta ir kokius liesus maisto produktus geriausia naudoti racione gavėnios metu?
Produktų sąrašas
Kaip žinia, pasninko metu produktų vartoti negalima.gyvulinės kilmės, bet galite tik liesus produktus. Prekybos centrų, turgaviečių lentynose galite rasti didelį tokių prekių asortimentą. Prieš eidami apsipirkti, pasiimkite liesų maisto produktų sąrašą:
- kruopos (avižos, grikiai, ryžiai, bulguras, perlinės kruopos, kukurūzai, kviečiai, miežiai);
- daržovės (burokėliai, špinatai, bulvės, šparagai, morkos, paprikos, kopūstai, česnakai, svogūnai);
- grybai (porcini, pievagrybiai, medaus agaros, austrių grybai, voveraitės), gali būti naudojami bet kokia forma - tiek švieži, tiek džiovinti ir šaldyti.
- ankštiniai augalai (žirniai, šparagai ir šparaginės pupelės, lęšiai, mung pupelės, avinžirniai);
- augaliniai riebalai (sezamų, alyvuogių, sėmenų, saulėgrąžų, moliūgų aliejus);
- marinuoti agurkai (agurkai, obuoliai, kopūstai, pomidorai);
- žalumynai (bazilikai, krapai, mėtos, porai, petražolės) naudojami džiovinti ir švieži arba kaip prieskonis;
- džiovinti vaisiai (razinos, cukruoti vaisiai, džiovinti abrikosai, figos, slyvos);
- riešutai (anakardžiai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, lazdyno riešutai);
- bet koks vaisius gali būti net egzotiškas;
- saldainiai (džemai, kozinaki, konservai, chalva, medus);
- juodos ir žalios alyvuogės;
- miltiniai gaminiai iš kietųjų kviečių;
- salyklo ir sėlenų duona;
- gėrimai (žalioji arbata, vaisių gėrimas, kakava, kompotas, sultys, želė);
- sojos produktai (pienas, varškė, majonezas, grietinė).
Tai yra lieso maisto rūšys, kurias galite valgyti. Sąrašas gana platus. Patariame jo laikytis badaujant.
Liesus sojos maistas
Parduotuvėse taip pat prekiaujama jau paruošta mėsa irpieno produktai, pagaminti iš sojos. Jie praturtinti vitaminais, Omega-3 rūgštimis, mikroelementais, izoflavonais. Šie liesi maisto produktai turi daug privalumų:
1. Jų nereikia laikyti šaldytuve.
2. Jie greitai ruošiasi.
3. Soją galima priskirti prie visaverčių baltymų šaltinių.
4. Sumažinti krūties navikų ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
5. Reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.
6. Gerina smegenų veiklą.
Tačiau gydytojai vis tiek pataria būti atsargiemsšių produktų. Juk didžioji dalis sojų pupelių auginama naudojant transgenines technologijas. Rinkdamiesi sojos gaminius pagalvokite, ar šie imitatoriai tikrai reikalingi.
Liesaus meniu pavyzdys
Prieš pradėdami gaminti, nusipirkitenuostatas. Kaip minėta aukščiau, pasninko maisto galima nusipirkti prekybos centruose ir turguose. Taigi, čia yra keletas meniu parinkčių, iš kurių neįtraukti komponentai, kurie yra draudžiami įraše.
Pusryčiams: tik vandenyje virta kviečių košė. Į jį sudėkite smulkiai supjaustytą moliūgą. Gėrimas yra žalioji arbata.
Pietūs: vegetariški barščiai, lengvos šviežių kopūstų salotos su smulkiai tarkuotomis morkomis.
Popietės užkandis: Orkaitėje iškepkite bulvių suktinukus su grybais. Gėrimas yra obuolių kompotas.
Vakarienė: troškinkite ropę su morkomis. Kaip desertas – spanguolės, kurios sumaišomos su medumi.
Štai dar vienas variantas.
Pusryčiai: bulviniai blynai, ridikėlių salotos. Gėrimas yra žalioji arbata.
Pietūs: brokolių tyrės sriuba, saliero šaknų salotos, obuoliai, rūtos.
Popietinis užkandis: daržovių troškinys. Gėrimas – obuolių ir spanguolių putėsiai.
Vakarienė: troškintų kopūstų suktinukai su ryžiais ir morkomis. Gėrimas – arbata su uogiene. Desertas – cukruoti vaisiai.
Dabar jūs įsitikinote, kad liesas stalas gali būti įvairus ir, svarbiausia, naudingas. Visi valgiai yra subalansuoti, juose yra pakankamai vitaminų, baltymų, mikroelementų.
Privalumai ir kontraindikacijos
Kai kuriems žmonėms mitybos apribojimai yra labai kontraindikuotini. Šių kategorijų asmenys atleidžiami nuo pareigų:
- vaikai;
- visiems, kuriems neseniai buvo atlikta sudėtinga operacija ar sunki liga;
- pagyvenę žmonės;
- nėščiosioms, krūtimi maitinančioms motinoms;
- diabetu sergantiems pacientams;
- sergate aukštu kraujospūdžiu, inkstų nepakankamumu, sunkiomis virškinamojo trakto ligomis, skrandžio opalige, gastritu;
- žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą.
Kalbant apie kitus, gydytojai sveikina jų norą pasninkauti. Juk bent kartą per savaitę būtina surengti pasninko dieną.
Pasninkas taip pat naudingas darbui.virškinimo trakto. Valgant liesą maistą iš organizmo pasišalina kenksmingi toksinai ir toksinai. Atkuriama žarnyno mikroflora. Sumažėja cholesterolio ir cukraus lygis, išsiskiria skysčių perteklius. Daugelis žmonių pasninko metu numeta svorio. Daugelis žmonių apie tai svajoja. Juk antsvoris apkrauna raumenų ir kaulų bei širdies ir kraujagyslių sistemas. Liekniame meniu gausu vaisių ir daržovių, kurie prisotina organizmą vitaminais.
Pasninko klaidos
Jokiu būdu negalima valgyti vieną ar du kartus.per dieną. Kūnas nustoja gauti pakankamai energijos šaltinių. Atsižvelgiant į tai, gali pablogėti imuninės sistemos veikla, sutrinka hormoninis fonas. Į racioną būtinai įtraukite ne tik angliavandenių, bet ir baltyminį maistą. Priešingu atveju tai sukels riebalinio audinio kaupimąsi. Besaikis žalių vaisių ir daržovių, riešutų vartojimas gali išprovokuoti pilvo dieglius, pilvo pūtimą ir net žarnyno ligų paūmėjimą. Kiekvieną dieną į gavėnios meniu būtinai įtraukite pirmąjį patiekalą.
Pasninko metu svarbiausia ne apsiriboti maistu, o visiškas sielos apsivalymas. Ir nereikėtų pulti į kraštutinumus ir savo valgiaraštį sudaryti tik iš vandens ir duonos.
Gydytojai nerekomenduoja pradėti kelių savaičių badavimobe pasiruošimo. Tai gali sukelti nervų suirimą ir sveikatos problemų. Visa tai kyla iš alkio jausmo. Geriausia ruoštis ištisus metus. Atlikite įkrovimą kartą per savaitę. Maistas turėtų būti dažnas ir dalinis. Valgykite penkis kartus per dieną. Pašalinkite keptą. Garinkite, virkite, troškinkite ir kepkite.
Tikimės, kad perskaitę straipsnį suprasite, kad liesas maistas yra maistingas, sveikas ir skanus, o ne visai neskanus.
