우리는 모든 주제에 아래 정보를 바칩니다.추간판 탈장과 같은 불쾌하고 고통스러운 질병으로 고통받는 사람. 편의를 위해 운동은 질병 유형별로 나뉩니다. 그건 그렇고, 질병의 증상을 치료하고 완화하는 데 사용되는 많은 저자의 기술은 이러한 많은 운동을 성공적으로 사용합니다.
디스크 탈출증 : 흉부 운동
이 운동은 다음과 같은 환자가 사용할 수 있습니다.발달의 모든 단계에서 추간판 탈장. 주의해야 할 가장 중요한 것은 고통입니다. 그들은 반드시 통제되어야합니다.
하나.등받이가 뾰족하지 않고 의자에 앉으세요. 머리 뒤쪽에 손을 대고 등을 구부려 척추가 의자 뒤쪽 또는 위쪽 가장자리에 눌 리도록합니다. 뒤로 기대고 앞으로 기대세요. 단계를 3-4 회 반복합니다.
2.평평한 표면에 등을 대고 눕고 흉부 부위에 직경이 약 10cm이고 경도가 중간 정도 인 롤러를 등 아래에 넣습니다. 팔을 머리 뒤로 접고 롤러 위에 눕습니다. 몸을 구부린 다음 가슴, 즉 상반신에서 위로 올라갑니다. 동시에 몸을 구부리고 숨을들이 쉬고 몸통을 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. 척추를 따라 롤러를 움직이면서 3-4 번 단계를 반복합니다.
3. 눕거나 앉으십시오.두꺼운 천이나 수건으로 가슴 아래쪽을 감싸고 천의 양쪽 끝을 손으로 잡습니다. 심호흡을합니다. 숨을 내쉬고 가능한 한 많이 문제를 해결하십시오. 다시 흡입하여 천의 장력을 약간 느슨하게합니다. 5 ~ 10 회 반복합니다.
요추 탈장 : 운동
이 섹션의 운동은 치료뿐만 아니라 이러한 유형의 추간판 탈장 예방에도 도움이 될 것입니다.
하나.누워서 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 약간 구부립니다. 숨을 참지 않고 복부 근육이 단단해질 때까지 긴장시킵니다 (손으로 복부에 대고 조절). 단계를 10-15 회 반복합니다.
2.누워서 몸통을 따라 팔을 뻗고 다리를 쭉 펴십시오. 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 상체를 들어 올리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 후 시작 자세를 취합니다. 5 ~ 10 초 동안 쉬고 10 ~ 15 회 반복합니다.
3.하지를 약간 구부린 상태로 눕습니다.왼쪽 무릎에 손바닥을 올려 놓고 오른손을 앞으로 뻗으십시오. 왼쪽 다리를 구부리면서 동시에 다리가 더 가까워지지 않도록 왼쪽 무릎을 손으로 누르십시오. 노력하면서 10 초 동안 기다립니다. 그런 다음 10 ~ 15 초 휴식을 취하고 단계를 5 ~ 10 회 반복합니다. 그런 다음 위치를 변경합니다. 즉, 오른발과 왼손 손바닥을 사용합니다. 또한 휴식을 기억하고 다리, 팔 및 몸통의 근육을 완전히 이완하면서 위의 횟수를 반복하십시오.
경추의 탈장 디스크 치료 : 운동
1. 일어나거나 의자에 앉으십시오. 몸통을 따라 손을 놓거나 떨어 뜨립니다. 머리를 맨 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리기 시작하십시오. 단계를 5-10 회 반복합니다.
2. 일어나거나 의자에 앉습니다. 몸통을 따라 손을 놓거나 떨어 뜨립니다. 머리를 아래로 내리고 턱을 가슴에 대도록 노력하십시오. 단계를 5-10 회 반복합니다.
3. 일어나거나 의자에 앉습니다. 몸통을 따라 손을 놓거나 떨어 뜨립니다. 천천히 조심스럽게 머리를 뒤로 젖히고 턱을 평행하게 당깁니다. 단계를 5-10 회 반복합니다.
디스크 탈출, 치료를위한 운동이 섹션에서 설명한 것은 일반적으로 질병의 만성 과정에 권장됩니다. 급성 상태에서는 매우주의하여 수행해야합니다. 또한 이러한 기간 동안 목과 척추의 근육에 휴식을 제공하도록 설계된 특수 고정 붕대를 며칠 동안 착용하고 착용하는 것이 좋습니다. 또한 붕대는 신체 위치의 빈번한 변화와 불안한 수면에 효과적인 치료법이 될 것입니다.
증상을 치료하고 완화하기 위해 논의한 운동 인 디스크 탈출증은 정기적이고 올바르게 수행된다면 확실히 도움이 될 것입니다.
당신에게 좋은 건강!
