훈련 과정과 근육 세트 후에질량은 운동 선수의 언어로 "덩어리를 말라"는 구호를 내릴 필요가있다. 엠보싱 된 건조한 근육은 특별한 은혜를줍니다. 그렇다면 근육을 어떻게 말라야할까요? 근육을 단단히 묶고 더 명확한 형태를 줄 수있는 몇 가지 기술이 있습니다. 보통 건조에는 탄수화물이없는 음식과 니켈 - 수화물 음식으로 식단을 채울 특별한 식사가 포함될 수 있습니다. 또한 근육을 건조시키는 동안 보조 약물 세트를 사용하십시오. 적응 훈련은 구제를위한 운동의 필수적인 부분이기도합니다.
숙련 된 운동 선수에게근육을 말리기 위해서는 반드시 근육 운동량을 유지하는 동시에 체지방을 태우는 것과 같은 두 가지 목표가 있어야합니다. 자격을 갖춘 많은 운동 선수는 광택 잡지에 설명 된대로 체중 감량 및 근육량 재사용 방법에 대한 환상을 구축 할 필요가 없다고 말합니다. 근육을 건조시키는 기본 기술에 의지하는 경우에는 신체가 다른 운동으로 재건되거나 다른 식단으로 재건 될 적응 기간이 포함되어야합니다. 이러한 기간은 각 운동 선수마다 다르며, 경우에 따라 건강상의 피해를 초래할 수 있습니다. 스테로이드 약물로 근육량을 조절하면 건강에 전혀 도움이되지 않습니다.
근육 모양을 부여하는 특정 기술,신체 활동면에서 같은 훈련이 포함되어 있기 때문에이 경우 발사체의 무게는 줄어들지 만 각 운동의 반복 횟수는 상당히 증가합니다. 예를 들어, 30kg의 부담으로 불균일 한 바를 10 번 뽑아 낸 경우, 건조 기간 동안 3 세트의 30 번을 5 ~ 10kg의 부담으로 눌러야합니다. 부하는 수행 할 수있는 반복 횟수와 무게에 따라 조정됩니다. 스쿼트에서, 그리고 벤치 프레스에서, 그리고 다른 운동에서 같은 산술. 어떤 경우에는 조깅을 권합니다. 왜냐하면 그런 달리기를 사용하면 덩어리를 부수어 뚱뚱한 예금을 더 빨리 없앨 수 있기 때문입니다. 근육을 말리는 방법을 찾고 있다면 아마추어의 조언을 듣지 말고 경험 많은 운동 선수의 지시를 듣는 것이 좋습니다.
~하려면다리 근육을 건조시키는 법
제대로 스트레치하려면근육을 준비하고 운동을 준비하려면 10-15 분 동안 특수 심혈관 운동기에서 운동하는 것이 좋습니다 (예 : 러닝 머신). 이 기술은 근육을 데우고 큰 훈련 하중을 위해 몸을 준비하는 데 중요합니다. 다리의 근육을 건조시키는 방법을 자세히 기술하는 많은 기술이 있습니다. 다리를 더 편안하게하고 엉덩이를 적합하게하고 송아지는 발과 큰 허벅지 근육에 비례하므로 덤벨로 웅크 리기를해야합니다. 덤벨 형태의 부담은 규칙적인 스쿼트에 비해 운동을 복잡하게 만들지 만, 어깨에 무거운 바벨이 없으면 반복 횟수가 늘어나고 조심스럽게 엉덩이 운동을합니다. 다리가 체중을 줄이고 과도한 체지방을 잃게하려면 다리 프레스를 수행해야합니다. 이 운동은 가능한 한 깊게 다리를 절곡하면서 시뮬레이터에서 수행 할 수 있습니다. 무릎이 어깨에 닿도록하십시오. 이 운동은 35 세트의 3 세트에서 반복됩니다.
복근을 말리는 방법
언론은 몸의 일부이며실제로, 그것은 전체 모습이 어떻게 보일지에 달려 있습니다. 그러나 위에 큐브를 얻기 쉽지 않습니다. 릴리프 프레스의 경우 두 가지 조건이 충족되어야합니다. 신체의 지방 농도가 10 %를 넘지 않아야하며 프레스 자체의 근육 두께가 상당해야합니다. 복부 근육을 건조시키는 방법에 대해 자세히 설명해 준다면 신체를 들어 올리기 위해 많은 양의 반복을 통해 상부 입방체를 다듬었지만 언론의 발달이 더 어렵다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이를 해결하려면 운동 중에 다리를 포함시키는 것을 최대로 제한하고 골반의 움직임과 관련된 움직임으로 프레스를 눌러야합니다.
