아마도 우리 각자는 살면서 적어도 한 번은왼쪽과 오른쪽의 두 핸들이 있는 바퀴인 체조 롤러의 손에. 이 발사체는 많은 공간을 차지하지 않으며 가격은 상당히 민주적이므로 다양한 사람들과 함께 집에서 자주 발견됩니다. 사실, 시뮬레이터의 모든 소유자가 정기적으로 사용하는 것은 아닙니다. 한편, 이러한 간단한 장치를 사용하면 주요 하중이 복부 프레스에 떨어지지 만 거의 모든 근육이 작동합니다.
체조 롤러는 훌륭한 발사체입니다.홈 스트렝스 훈련용. 상체와 복근을 발달시키는 복잡한 복합 운동을 수행할 수 있기 때문에 초보자보다 "고급" 피트니스 애호가에게 적합합니다.
근력 운동이나 에어로빅?
비전문가들 사이에서 일반적으로 생각하는 것과는 달리,지방 연소의 근력 운동은 체중 감량을 위해 선호하는 유산소 운동보다 훨씬 더 효과적인 방법입니다. 결국 에어로빅은 세션 중에만 작동하며 근력 운동은 세션이 끝난 후 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되는 장기간의 효과가 있습니다. 요점은 사람이 근육량이 많을수록 신체에서 더 빠른 신진 대사가 발생한다는 것입니다. 휴식과 수면 중에도 신진 대사가 가속화되어 과도한 체지방이 파괴됩니다.
전문가들은 체조 비디오를 가장 많이 부릅니다.복부의 기복을 그리기위한 가정 껍질에서 효과적입니다. 복부 압박의 굴곡근과 신근은 엄청난 스트레스를 받고 있습니다. 상체는 팔과 어깨를 움직이지만 가슴과 등 근육은 훨씬 더 많이 작용합니다. 아래는 엉덩이, 대퇴이두근, 대퇴사두근(가장 문제가 많은 부위 중 하나)이 적극적으로 개선됩니다. 체조 비디오가 완벽하지 않은 유일한 점은 초보자에게 너무 어려운 운동입니다. 따라서 코치는 단순화 된 형태로 시작하고 체력이 향상되면 본격적인 부하로 이동하는 것이 좋습니다.
장단점
헬스장을 이용하는 대부분의 사람들은롤러, 칭찬해. 발사체의 주요 장점은 발사체의 하중이 복잡하고 많은 수의 근육에 영향을 미친다는 것입니다. 그들은 또한 실용성에 주목합니다. 크기가 작고 장치가 간단하고 강하며 작업하는 데 바닥만 있으면 됩니다. 이러한 시뮬레이터로 작업하는 것은 즐거운 일입니다.
객관성을 위해 몇 가지 마이너스에 주목할 가치가 있습니다.첫 번째는 부상 위험입니다. 문제는 요추 부위에 있을 가능성이 가장 높습니다. 그들을 피하려면 올바른 기술을 따르십시오. 두 번째는 일부 사용자의 의견에 따라 효율성이 부족하다는 것입니다. 그것을 믿느냐 믿지 않느냐는 개인적인 문제이지만 사실은 사실로 남아 있습니다. 적절하고 정기적인 훈련을 받으면 여전히 효과가 있고 상당한 효과가 있습니다.
운동
그렇다면 체조 롤러를 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까? 다음은 이 발사체를 사용한 연습 옵션입니다.
- 무릎을 꿇고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 롤러를 잡습니다.가슴 근처 바닥에. 가슴이 무릎에 닿을 때까지 발사체를 천천히 몸에서 멀어지게 굴린 다음, 마찬가지로 부드럽게 몸을 굴려 시작 위치로 돌아갑니다.
- 운동의 변형 1. 롤러의 가장 먼 위치에서 2-4초 동안 머뭇거렸다가 다시 뒤로 이동합니다.
- 등을 곧게 펴고 구부린 상태로 바닥에 앉아무릎을 꿇고 롤러를 발 아래에 놓고 몸에서 멀리 굴려 상체를 움직이는 방향으로 구부립니다. 기울기가 최대에 도달하면 뒤로 이동할 수 있습니다. 처음에 이 운동을 완벽하게 하려고 하지 마십시오. 시간이 지나면서 특정 기술이 필요합니다.
수업의 효율성을 높이려면 기울이기 전에 심호흡을 하고, 들어 올릴 때 숨을 내쉬십시오.
