당신의 몸매를 완벽하게 만들려고많은 여성들이 절대적으로 훌라후프 또는 훌라후프의 도움을 구합니다. 후프는 바디 트레이너이며 가장 효과적인 것 중 하나입니다. 이 멋진 아이템의 도움으로 허리를 크게 개선하고 배를 조이고 엉덩이를 펌핑하고 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 원하는 목표를 달성하려면 훌라후프를 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다.
농구대를 돌리는 방법을 배우는 방법 : 일반적인 권장 사항
동의합니다. 어린 아이들에게는이 질문이 있습니다.대부분의 경우 미소를 지을 것입니다. 할 수있는 일, 후프를 잡고 회전시키는 것입니다. 그러나 우리는 성인이며 허리, 엉덩이 또는 엉덩이에 후프를 사용하므로 특정 근육 그룹에 대한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
먼저 훈련이 어디에서 이루어질 지 생각해야합니다. 후프를 가지고 연습 할 수있는 장소는 넓어서 아무도 방해하지 않도록해야합니다.
그런 다음 인벤토리를 얻을 가치가 있습니다.매우 많은 모델 (플라스틱, 금속, 무게 추, 부착물이있는 마사지 후프, 접이식 모델 등)이있어서 가장 까다로운 고객도 자신에게 맞는 모델을 찾을 수 있습니다.
후프를 비틀는 방법을 배우는 방법 : 금기 사항
신체 형성의 대체 방법을 찾아야하는 사람들이 있습니다. 이 그룹에는 다음이 포함됩니다.
-출생 후 2 개월이 지나지 않은 경우 임산부 및 젊은 어머니;
-월경 중 소녀들;
-허리 또는 복부 질환이있는 여성;
-부인과 질환이있는 여성;
-노인 숙녀.
후프를 돌리는 방법을 배우는 방법 : 유용한 팁
원하는 효과를 얻으려면매일 운동하십시오. 첫 번째 세션은 10 분 이상이어야하며 점차적으로 훈련 시간이 늘어날 것입니다. 40 분 이상의 후프 운동은 신체에 좋은 운동입니다.
허리, 엉덩이 또는 엉덩이에서 훌라후프를 회전 할 때 손을 머리 뒤로 유지하여 자물쇠로 맞 물리는 것이 좋습니다.
허리 근육에 하중이 떨어지려면 다리가 가능한 한 좁아 야합니다.
후프를 시계 방향으로 돌립니다.
수업은 식사 후에 수행해서는 안되며 훈련 직전에 작은 호흡 운동을 수행 할 수 있습니다.
이상적으로는 후프를 허리에서 허벅지 중간으로 이동하지 말고 가슴에서 무릎과 등으로 이동하여 문제 부위를 마사지해야합니다. 사실 이것은 많은 훈련을 통해 달성 할 수 있습니다.
20 분 이상 무거운 후프를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
훈련과 함께 빠른 결과를 얻으려면 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
후프 돌리는 법을 배우는 방법 : 인기있는 운동
· "회전". 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴십시오. 훌라후프를 중간 속도로 15-30 분 동안 돌립니다. 움직임이 부드러워 야합니다.
· "반 스쿼트 회전".이것은 숙련 된 "선수"를위한 옵션입니다. 어깨 너비로 발의 위치에서 후프를 돌리기 시작하고 점차적으로 가능한 한 낮게 앉으십시오. 균형을 유지하고 물론 훌라후프의 움직임을 제어하는 것이 중요합니다. 이 운동을 올바르게 실행하면 복부 근육이 강화되고 허벅지의 엉덩이와 근육이 강화됩니다. 최대 실행 시간은 10 분입니다.
· "움직이는 회전". 후프를 돌리고 방을 돌아 다니며 처음에는 천천히 마스터하고 속도를 높입니다.
등을 대고 훌라후프를 다리에 대고 바닥에서 약 30cm 정도 들어 올립니다. 가능한 한 오랫동안이 자세로 다리를 유지하십시오.
· "회전 및 행진". 회전하면서 무릎을 최대한 높이 들고 행진하십시오.
· "경사를 사용한 회전". 후프를 돌리면서 몸을 좌우로 번갈아 가며 기울입니다.
많은 잡지에서 후프 회전을 제안합니다.교대로 시계 방향과 반대 방향으로. 그러나 대부분의 전문가들은 척추를 손상시키지 않으려면 회전 운동을 시계 방향으로 만 수행해야한다는 데 동의합니다.
