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저크 무게 : 기술. 무게가있는 운동

가장 인기있는 근력 스포츠 중 하나에유럽에서는 케틀벨 리프팅이 관련되어 있으며, 그 기초는 케틀벨의 스내치 및 저크와 같은 행동입니다. 특정 기간 동안 최대 횟수만큼 수행됩니다. 케틀벨 리프팅은 역도의 종류에 속하며 유럽과 소비에트 이후의 공간에서 널리 퍼졌습니다. 이 활동은 머리 위로 거대한 무게를 들어 올릴 수있는 진짜 강인을위한 것입니다.

케틀벨 리프팅은 어린 종이라고 할 수 있습니다.위대한 명성으로 그는 20 세기 초에만 획득했습니다. 해마다 그는 주로 유럽 및 세계 선수권 대회 개최로 인해 전 세계적으로 점점 더 많은 팬을 확보하고 있습니다. 그래서 곧 올림픽에 출전 할 것입니다.

케틀벨은 어떻게 스포츠에 들어갔습니까?

케틀벨 리프터의 역사를 따라 가면케틀벨 스내치가 서커스의 강자들에 의해 처음 시연 된 것을보세요. 대부분의 원고는 여행하는 서커스단에 독재자가 틀림없이 (곡예사, 요술쟁이, 광대와 함께) 존재했음을 확인합니다. 그러한 운동 선수의 임무에는 영토와 극단 구성원의 보호도 포함되었습니다.

역사적 문서에 따르면 운동 선수는추가적으로 질서 유지에 종사하는 서커스를 실로 비키라고 불렀습니다. 나중에이 이름은 행정부에 의해 인수되었습니다. 서커스를 방문한 관객들의 육체적 발전이 똑같아 지려는 욕망은 유럽에서 케틀벨 리프팅의 토대를 마련한 것 같습니다.

훌륭한 운동 선수 Ivan Maksimovich Poddubny의 이야기를 기억한다면 엔터테인먼트 쇼에서 케틀벨이 어떻게 큰 스포츠에 들어 갔는지 이해하는 것이 어렵지 않을 것입니다.

케틀벨 리프팅을위한 첫 걸음

시작에 관한 뛰어난 선수들의 이야기 읽기경력, 당신은 어린 시절의 어린 시절과 각 평범한 남자의 어린 시절 및 청소년의 큰 유사성에 놀랄 수 있습니다. 과거에 대한 생각에 빠지면 세 번째 친구 나 친척 모두 집에 케틀벨이 있다는 것을 기억할 수 있습니다. 침대 근처, 발코니, 작업장, 심지어 부엌에서도 그러한 스포츠 장비를 만날 수 있습니다. 후자의 경우, 무게가 접시, 양배추 통 등에있는 이유가 완전히 명확하지 않습니다. 그리고 방문 할 때마다 이웃의 소년은 그녀의 먼지를 털어 냈고 그의 연약한 손은 무게를 올리려고 노력했습니다.

몇 년 후, 강화 된 청년은 이미한 손으로 여러 번 "16kg"이라는 글자가있는 노란색 무게 추를 올리고 나중에 녹색 무게 추를 24kg 무게로 밉니다. 그리고 때로는 크고 강한 누군가가 한 손으로 32kg의 빨간 무게를 짜내는 방법을 부러워하면서 언젠가 그런 바보를 반복하는 꿈을 꾸었습니다. 평범한 사람과 전문적인 케틀벨 리프터를 구별하는 것은 단 한 가지입니다. 케틀벨 리프터는 체중과 반복 횟수에서 자신의 기록을 향상시키기 위해 결코 포기하지 않았습니다.

비용 부재로 인한 인기

어떤 스포츠에 대한 사람의 성향욕망에 의해서만 결정되는 것이 아닙니다. 이를 위해서는 물리적 성능과 재정적 능력이 필요합니다. 구소련 거주자를 포함한 유럽인의 유전자는 심지어 아이들이 케틀벨 리프팅에 참여할 수있게했습니다. Kettlebell 리프팅은 경제적 비용이 부족하기 때문에 소련 이후 공간에서 큰 인기를 얻었습니다.

케틀벨 저크는그룹 레슨은 넓은 마당에 케틀벨이 하나만 있으면 충분했습니다. 옷, 신발, 벨트 형태의 다른 장비에 대한 의문의 여지가 없습니다. 아이들은 도시 또는 지역의 챔피언 타이틀 경쟁에서만 복장에 대해 배웠습니다. 국가에는 금속에 문제가 없었기 때문에 무게 가격은 전체 인구에게 적당했습니다. 접을 수 있고 조절 가능한 무게를 포함하여 시장에 나와있는 다양한 모양과 품종은 소련에서 케틀벨 리프팅의 엄청난 인기를 나타냅니다.

군대에서 케틀벨 리프팅의 기원

소련군에서 복무 한 모든 사람,그는 망설임없이 SKA가 무엇인지 말할 것입니다. CSKA 근처 어딘가. 수백만 명의 사람들이 여전히 군대에서 복무하면서 스포츠에 대해 알게 된 것은 육군 스포츠 클럽 덕분에 수십 년 후 자녀와 손자에게 스포츠에 대한 사랑을 심어주었습니다.

복싱, 레슬링, 케틀벨 스내치, 바벨 프레스, 축구,하키와 다른 수십 개의 스포츠가 군대에서 높은 평가를 받았습니다. 병사가 어떤 군대에 봉사했는지는 중요하지 않습니다. 무게의 존재는 유조선 차고뿐만 아니라 군용 순양함의 갑판에서도 발견 될 수 있습니다. 잠수함은이 스포츠 장비였습니다. 두 개의 웨이트를 동시에 밀어 붙이는 고전적인 방식을 "수중 군인의 바보"라고 불렀습니다. 국가의 지원 덕분에 소비에트 이후의 공간에서 케틀벨 리프팅은 역도에서 선두 위치 중 하나를 차지합니다.

누구나 규칙을 알아야합니다.

대회에서는 32, 24, 16kg의 케틀벨이 사용됩니다. 참가자 그룹은 범주로 나뉘며, 승자는 남녀 모두 체중 범주별로 결정됩니다.

네 가지 연령 범주가 있습니다.

14 ~ 16 세-어린 소녀와 소년.
17 ~ 18 세-나이가 많은 소녀와 소년.
19 ~ 22 세-주니어 및 주니어.
22 세 이상-여성과 남성의 성인 범주.

여러 참가자가 같은 경우그 결과, 무게를 쟀을 때 무게가 가장 적은 사람에게 우승자가 수여됩니다. 상황이 여전히 논란의 여지가있는 경우, 추첨으로 첫 번째 공연을 한 사람에게 승자가 주어집니다. 케틀벨 리프팅은 세 가지 분야로 구성됩니다.

양손으로 케틀벨을 번갈아 가며 저킹합니다. 여성을위한 훈육.
가슴에서 두 개의 웨이트를 동시에 밀고 매달린 자세로 내리는 것은“장주기 밀기”의 전문적인 이름입니다. 남성 전용.
양손으로 케틀벨을 번갈아 가며 가슴에서 두 케틀벨을 밀어내는 것은 "남자 바이애슬론"의 전문적인 이름입니다.

케틀벨의 밀기를 마스터하는 기술로

케틀벨 리프팅의 저크 운동은속도 전력 부하와 관련하여 반복적입니다. 케틀벨 스내치보다 어렵습니다. 이 기술에는 다음과 같은 순차적 기술이 포함됩니다.

케틀벨의 뒤로 스윙으로 시작합니다.
스쿼트의 절반으로 웨이트 리프팅.
하프 스쿼트와 다리 확장.
가슴에 웨이트 리프팅.
동시 하프 스쿼트와 케틀벨 저크.
팔과 다리를 곧게 펴십시오.
가슴의 무게를 낮추십시오.
가슴에서 무게를 떨어 뜨립니다.
웨이트를 무릎 뒤의 시작 위치에 놓습니다.

조건에 따라 무게 추를 최대 횟수로 밀어야하며 10 분만 투자하면됩니다. 운동 속도가 매우 빠르기 때문에 케틀벨 멍청이가 CrossFit에 나타났습니다.

초보자를위한 한 손 스내치

바이애슬론에서 케틀벨 스내치의 마지막 운동은 하나의 케틀벨, 두 손으로 번갈아 수행되기 때문에 가장 어렵습니다. 그러나 실행 기술은 더 복잡합니다.

케틀벨을 무릎 높이를 넘어 시작 위치까지 뒤로 휘두르는 것으로 시작합니다.
다리와 등을 동시에 확장하면서 케틀벨을 스쿼트의 절반으로 들어 올립니다.
똑바로 팔에서 케틀벨을 들어 올리는 것은 등을 곧게 펴고 작은 스쿼트로 끝납니다. 케틀벨은 팔뚝을 중심으로 회전합니다.
똑 바른 팔의 상단에 케틀벨을 고정합니다. 다리는 곧게 펴지고 등은 곧게 펴집니다.
무게를 낮추십시오. 케틀벨을 팔뚝 주위로 돌리고 케틀벨을 앞으로 던진 다음 즉시 활을 잡습니다. 활을 잡는 순간 케틀벨의 무게가 몸을 가속시킵니다.
앉아서 등을 구부려서 케틀벨을 무릎 높이의 원래 위치로 가져옵니다.

케틀벨을 위로 올리는 방법이 있습니다.한쪽 무릎 뒤에있는 무게가 한쪽으로 밀릴 때. 이 방법은 기본 운동 중에 요추의 긴장을 완화하는 데 사용됩니다. 케틀벨을 측면으로 들어 올리면 선수는 더 많은 저크를 수행하여 더 많은 점수를 얻습니다.

남자는 어깨가 있어야

고대부터 암벽화로 판단하면낭만적 인 작품과 여성의 즐거움, 발달 된 어깨 관절의 존재는 나이와 결혼 상태에 관계없이 모든 남성에게 필수입니다.

전체 질량에서 선수 케틀벨 리프터는거대한 어깨의 존재. 그러나 케틀벨 스내치가 수행 될 때 관련되는 것은 어깨 관절 뿐만이 아닙니다. 어떤 근육이 작동하는지, 운동 수행 기술을 더 자세히 공부하면 이해할 수 있습니다. 스쿼트 덕분에 하중이 엉덩이로 전달됩니다. 케틀벨을 시작 위치에서 빼 내면 등 근육이 발달합니다. 케틀벨 밀기 및 피벗은 어깨 관절 외에도 삼두근과 팔뚝에 부하를줍니다. 케틀벨 리프팅은 기본이며 넓은 어깨를 개발하여 다리, 등 및 팔의 근육을 추가로 개발한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

크로스 핏 및 케틀벨 리프팅

전문적으로 일하는 사람들을 위해근력 지구력을 높이고 자하는 사람들을 위해 지속적으로 변화하는 고강도 운동 프로그램 인 크로스 핏이 개발되었습니다. 이 프로그램을 사용하면 짧은 시간 동안 특정 작업을 위해 사람의 엄청난 힘과 지구력을 개발할 수 있습니다.

CrossFit에서 자유 가중치 작업에는 다음이 포함됩니다.케틀벨의 멍청이. 각 스포츠의 기술은 다르게 사용되며 때로는 운동 선수가 현장에서 직접 개발합니다. 고전적인 크로스 핏 운동은 다음과 같습니다. 양손으로 케틀벨을 활의 가장자리로 잡고 턱까지 당겨야합니다. 손의 위치를 바꾸지 않고 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리십시오. 이 운동은 매우 높은 강도로 10-20 회 연속으로 수행됩니다. 남녀 모두 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 케틀벨 사용

21 세기 사람들의 시급한 문제는과체중. 체중 감량과 다이어트 보조제가 꽤 인기를 얻었지만 대부분은 도움이되지 않습니다. 많은 사람들이 신체 활동의 영향으로 칼로리를 소비함으로써 체중 감량을 관리합니다. 스포츠에 들어 가려는 욕구는 체육관에서 일반적인 시선을 받고 싶지 않기 때문에 아이디어 수준으로 유지되며 집에서 연습하기 위해 트레드밀을 구입할 추가 돈이 없습니다. 이러한 경우 케틀벨을 구입하는 것이 도움이 될 것입니다.

100 % 확률로 체중 감량은 기여할 것입니다무게 날치기. 푸시하는 동안 어떤 근육이 작동합니까? 다리, 등 및 어깨. 모든 운동 선수는 다리와 등의 근육이 인체에서 가장 큰 근육이라는 것을 알고 있습니다. 그들은 펌핑하기가 매우 어렵고 엄청난 양의 칼로리가 작업에 소비됩니다. 그리고 이것은 체중 감량을 원하는 사람을위한 소중한 칼로리 소비입니다.