가장 저렴하면서도 동시에효과적인 가정 운동 장비는 훌라후프입니다. 이 스포츠 장비에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 하루에 15-20 분만 수업에 주면 충분한 양의 칼로리를 태우고 허리, 배, 엉덩이를 교정 할 수 있기 때문입니다. 후프 운동은 복부, 등, 다리, 심지어 팔의 근육을 사용합니다. 또한 심혈관 및 호흡기의 상태가 개선됩니다.
좋은 결과를 얻으려면올바른 목표를 설정하십시오. 그리고 이미 이것을 기반으로 훈련을 위해 발사체를 선택하십시오. 후프에는 몇 가지 유형이 있지만 기본적으로 경량과 가중치로 구분됩니다. 그렇다면 귀하의 경우 최고의 훌라후프는 무엇입니까? 이 스포츠 애호가들의 피드백에 따르면 체중 감소와 전반적인 근육 강화에 모두 기여합니다. 활동의 주요 목표가 몸매를 좋은 상태로 유지하고 소량의 칼로리를 태우는 것이라면, 과부하를 일으키지 않고 규칙적으로 얇은 후프를 취하는 것이 좋습니다. 무게는 1kg을 초과하지 않지만 언론, 다리 및 등의 근육을 좋은 모양으로 유지하기에 충분합니다. 경량 후프는 주로 플라스틱 또는 알루미늄으로 만들어졌으며 얇고 (2cm 이하) 직경은 약 80cm이며 슬리밍 훌라 후프는 무게가 가중 된 버전입니다. 무게는 1.2kg에서 3kg까지 다양합니다. 이러한 후프의 장점은 체중 감량에 기여한다는 것입니다. 그 체중을 유지하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 또한, 대부분은 다양한 마사지 요소 (볼 또는 둥근 가시)를 갖추고 있습니다. 이것은 지방 침전물을 효과적으로 분해합니다.
올바른 훌라후프를 선택하는 방법은 무엇입니까?
피트니스 트레이너의 피드백에 따르면오른쪽 후프는 전투의 절반입니다. 첫째, 위에서 언급했듯이, 당신이 추구하는 목표 (체중 감량, 체형 형성 또는 일반적인 톤)를 살펴볼 필요가 있습니다. 둘째, 체력을 계산하십시오. 체력과 건강을 살펴보십시오. 더 무겁고 두꺼운 훌라후프는 이전에 체육관에서 일했던 여성을 위해 설계되었습니다. 초보자의 경우 척추와 등 근육에 많은 스트레스를주지 않도록 가벼운 버전을 선택하는 것이 좋습니다. 셋째, 훌라후프의 지름은 높이에 직접적으로 의존합니다. 앞쪽에두면 허리보다 약간 높아야합니다.
훌라후프 운동
후프는 다양한 용도의 스포츠 장비입니다. 허리 만 교정 할 수 있다는 고정 관념은 틀렸다. 엉덩이, 다리 및 기타 문제 영역에서 뒤 틀릴 수 있습니다. 허리를 교정해야하는 경우 여기에서 모든 것이 간단합니다. 다리의 위치는 그다지 중요하지 않지만 훌라후프를 다른 방향으로 교대로 비틀어 야합니다. 그들은 함께 잡고, 어깨 너비로 벌리거나, 한쪽 다리를 앞으로 올릴 수 있습니다.
종종 첫 번째 수업 후에 허리가 남아 있습니다.타박상. 특히 모세 혈관이 좁거나 피부가 매우 섬세한 여성에게 해당됩니다. 그런 경우에는 통증으로 인해 둘째 날, 심지어 셋째 날에도 훌라후프로 운동하는 것이 거의 불가능합니다. 초보 운동 선수에게는 한 가지 팁이 있습니다. 첫 주에는 스웨터, 스웨트 셔츠 또는 슬리밍 벨트 위에 후프를 비틀어보십시오.
훌라후프 : 금기 사항 및 경고
일상적인 활동이 취하지 않는다는 사실에도 불구하고많은 시간을 보내고 큰 짐을 싣지 않지만 동전의 다른면을 고려할 가치가 있습니다. 훌라후프에 금기 사항이 있습니까? 의사와 피트니스 트레이너에 대한 리뷰는 분명합니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 여기에도 함정이 있습니다. 임산부, 분만중인 여성 (특히 제왕 절개 후 또는 자궁이 정상 크기로 축소되지 않은 경우), 척추 부상, 복부 기관의 염증 및 등 질환이있는 사람들을 위해이 발사체를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
