ランニングは最もアクセスしやすく健康的です一種のスポーツ。それを始めるために、あなたは特別なスキルと知識を持っている必要はありません。さらに、大きな利点は、どの公園やスタジアムもトレーニング場所になることができるということです。
あなたがあなたの実行からあなたが望むものを手に入れたいなら結果、すなわち引き締まった体と余分な体重を取り除くには、あなたにぴったりの特別なトレーニングレジメンに従う必要があります。しかし、朝と夕方のどちらで走るのが良いのでしょうか？それを理解してみましょう。
ランニングは誰にとっても良いことが何度も証明されています年齢や体型に関係なく。定期的なトレーニングは、免疫システムの強化、心臓と肺の機能的能力の改善、そして体の一般的な健康を保証します。また、ランニングは内分泌系と代謝にプラスの効果をもたらします。また、科学者たちは、定期的にスポーツをする人々は高血圧、アテローム性動脈硬化症、その他の病気に苦しんでいないという結論に達しました。もちろん、特に医学的な禁忌がある場合は、負荷に悩まされるべきではありませんが、座りがちな生活を送るべきでもありません。
ランニング：朝か夕方？
私たちの主な質問に移ると、仕方がないのですがトレーニング時間は、各人の習慣や日常生活に応じて、純粋に個別に選択する必要があることに注意してください。午前6時のクラスが体に大きなストレスを与える人もいれば、身体活動に最適な時間である人もいます。では、朝と夕方のどちらで走るのが良いのでしょうか。専門家によると、ほとんどの人は仕事の後に夕方のジョギングを好みますが、朝のトレーニングは一日中活力とエネルギーのかけがえのない料金を与えます、それは利点として注目されるべきです。朝のスポーツの欠点は、眠い体がそのような初期の負荷に対応できないことがあり、これが神経系に悪影響を与える可能性があることです。
フィットネストレーナーが言うように朝または夕方に走るのが良いです。理想的な時間は正午11時から正午までと午後4時から6時までです。この時期に私たちの体は身体活動のピークになります。残念ながら、忙しいスケジュールのため、すべての人が就業日の真ん中にトレーニングに行く余裕があるわけではありませんが、それでも時間があれば、健康のためにそれを使用してください。
どのくらいの頻度で走るべきですか？
また、トレーニングするのに最適な時期は何ですか、多くの人が、これを行う必要がある頻度に関心を持っています。できるだけ早くジョギングの結果を得たいすべての人にとって理想的なオプションは、毎日のトレーニングです。数回のセッションの後、体はストレスに慣れ、ランニングを生活の規範として認識します。毎日の活動に余裕がない場合は、少なくとも週に3回実行してください。
レッスンの期間は徐々に長くなるはずです。最初のワークアウトが20分以内の場合、その後のワークアウトは1時間半にも達する可能性があります。 1時間ごとの負荷が最も効果的であると考えられており、その間、筋肉が揺れるだけでなく、カロリーも集中的に燃焼されます。
ランニングの禁忌
どんな場合でもあなたは走りに行くべきではありませんあなたが重病（扁桃炎、気管支炎など）の場合、風邪は非集中的なトレーニングの障害にはなりません。主なことは、あなたの幸福が悪化しないように、すべてのヒントに従い、正しく呼吸することです。他の病気が心配な場合は、体に害を及ぼさないように、医師に相談してスポーツを控えたほうがいいでしょう。
あなたの体に注意深く耳を傾けてください、それ朝または夕方のランニングに最適な時間だけでなく、ランニングの長さと速さも確実にわかります。高い結果を目指して努力するときは、あなたの健康と喜びを忘れないでください。私を信じてください、スポーツは有益であるだけでなく、楽しいこともあります！
