私たちの多くはダイエットをしていて、スポーツと断食日を手配して、2ポンド余分に体重を減らしました。しかし、出発したセンチメートルが再び戻ったとき、または2〜3倍にさえ増加したときの驚きは何でしたか。結局のところ、そのような方法は必ずしも役立つとは限りません。これは、現在オランダに住んでいる実践的な心理療法士および臨床心理士であるSvetlanaBronnikovaによって最初に発表されました。彼女の方法の基礎は何ですか？それらは機能しますか？
SvetlanaBronnikovaの簡単な伝記
スヴェトラーナは1973年5月28日にモスクワで生まれました。通常の平均的な家族。残念ながら、彼女の両親や他の親戚についてはこれ以上何も知られていません。そして、これはすべて場違いです。主なことは、ブロンニコワさんはさまざまな方向で膨大な知識を持っているということです。それで、1996年に彼女はM.V.にちなんで名付けられたモスクワ州立大学を卒業しました。彼女が心理学部で学んだロモノーソフモスクワ州立大学。
ちょうど4年後、私たちのヒロインの博士論文の防衛。 Svetlana Bronnikovaは、女性の売春という既存の問題を彼女の作品のメインテーマとして選びました。彼女のプロジェクトでは、少女は心理学の観点から議論の対象を検討しました。
興味深いことに、計画中論文スヴェトラーナは、ゲシュタルト療法士の資格を取得する準備をしていた。そして、かつての最初の医学研究所の敷地内で行われた心理学の分野での特定の再訓練の後、著者は待望のスキルを受け取りました。
理論、実践、経験
彼女の研究がスヴェトラーナを制限しなかったことは驚くべきことですそれどころか、彼女の努力は彼女に力を与えた。彼女のすべての雇用にもかかわらず、彼女はまだ人として成長することができました。 Svetlana Bronnikovaは心理学者であり（ヒロインの伝記は主に彼女の研究を説明しています）、大学の教育プログラムを超えた科学の基礎を学ぶことに興味を持っていました。彼女は独学に集中的に従事し、そして最も重要なことに、彼女は自分の内なる世界の知識に多くの努力をしました。
心理療法士や心理学者と同じように練習するスヴェトラーナは、専門の卒業証書を取得する前から始めました。 1995年以来、私たちのヒロインはさまざまな記事の著者として自分自身を試し始めました。現在、彼女は心理学で50以上の出版物を作成しています。さらに、それらのいくつかはロシア語で書かれ、他は英語とドイツ語で書かれ、そして3番目はオランダ語で書かれました。
どこで、どのように、誰が働いたのですか？
特殊教育を受けた後スヴェトラーナBronnikova（心理学者）は自己啓発に取り組み続けました。そこで、彼女はポッドキャストレコードスタジオで働き、そこで彼女はすべての人に適切な心理的ポッドキャストのスキルを教えました。その後、彼女はさまざまなショーやプログラムに招待され、そこで専門家として活動しました。さらに、これはテレビだけでなくラジオにも当てはまりました。
その後も、スヴェトラーナはオリジナルに流されました心理学のカリキュラムを習得した後、彼女はロシア教育アカデミーのモスクワ大学で彼らの基礎を教え始めました。この新しい趣味でさえ私たちのヒロインを止めなかったことは注目に値します。新しい発見と感覚を求めて、著者は首都の精神科クリニックの1つで働きに行きました。彼女によると、彼女がさまざまな精神障害に苦しんでいる人々の生活の現実を見ることができたのはここでした。
2002年の終わりに、Svetlana Bronnikovaはベルギーに移り、そこでロシア語を話す麻薬中毒者に必要な医学的および社会的心理的支援のプロジェクトを主導するように提案されました。
2008年から2010年の間に、ヒロインは行きましたオランダを征服する。彼女が臨床心理士として優れた実践を完了したのはそこでのことでした。ここで著者は、厳格な政権の男性の植民地の1つで法務省で働かなければなりませんでした。
ブログとオーサリングプログラムの作業
しばらくして、Svetlana Bronnikova（臨床心理士）は、最も有名なインターネットコミュニティの1つであるPsy-babyのブロガー兼モデレーターになることを決定しました。ここでは、主なトピックは児童心理学でした。
2011年以来、著者は興味を持っています肥満の問題、および摂食障害。新しいトピックに夢中になったスヴェトラーナは、多くの人気のある科学ビデオをレビューし、ヨーロッパと国内の有名な栄養士の作品を研究し、得られた知識に基づいて独自の研究を行いました。その結果、彼女はいくつかの技術を開発することに成功しました。そのうちの1つを以下で説明します。
Svetlana Bronnikova：「直感的な栄養」
ですから、私たちのヒロインによって開発された最も優れた技術の1つは、「直感的な栄養」プロジェクトです。その中で、スヴェトラーナはダイエットなしで行うことを教えており、体重を減らすという最も一般的な神話を払拭します。
著者は自然を取ります体の食物の必要性。彼女によると、あなたはすべてを食べることができますが、本当にそれが欲しいときだけです。さらに、体重を減らしたい人が空腹の本当の衝動と誤った衝動を区別することを学んだ場合にのみ、進歩が起こります。著者によると、後者は私たちに余分なポンドを稼がせます。 Svetlanaは、同じ名前の本とオーディオファイルでこの手法を詳細に説明しています。
Bronikovaのトレーニングマニュアルからのいくつかの簡単なテクニック
彼女の版では、Svetlana Bronnikova（「直感的栄養は「ここと以下を意味します」は、方法の本質を説明し、またその最も簡単な習得についてのアドバイスを提供します。たとえば、心理学者は、自分自身に耳を傾けるように体を訓練することを可能にする簡単なオプションの1つを提供します。それは次のとおりです。まず、今何を食べたいかを自問し（たとえば、ナッツ入りチョコレートなしでは生きられない）、次にお気に入りのおやつを一定在庫購入して、好きなときに食べ始めます。
心理学者によると、このアプローチでは、まず、体が飽きてきます（チョコレートの必要性を感じなくなります）。第二に、以前にはなかった新しい味覚が形成されます。たとえば、通常のミルクが必要な場合があります。第三に、そのような運動はその後、あなたが食べ過ぎを避けることを可能にします。なぜなら、コントロールがない場合でも、あなたはまだチョコレートの山を買って食べ過ぎているからです。
彼女の著書SvetlanaBronnikova（“ Intuitive栄養学「-肥満との闘いに関する著者の最初の真面目な作品の1つ）も子供たちの話題を提起します。その中で、彼女は子供のニーズを正しく特定し、彼の栄養と味の好みを監視する方法を教えています。たとえば、昼食の前に、赤ちゃんに何を食べたいか尋ねる必要があります。同時に、特定の料理を探すプロセスそのものを、刺激的な探偵ゲームに変えることができます。この目的のために、子供の両親は、「それは液体か、平板に注ぐことができるものか」、「その中に卵や肉はありますか？」というスタイルで特定の質問をする必要があります。等
あなたの内なる自己に耳を傾ける
Svetlana Bronnikovaは、あなたの内なる「私」を知らずに理想的な姿はほとんど不可能です。つまり、すでに食べてまだテーブルに座っている場合は、これが何に関連しているかを調べてみてください。あなたは本当に満腹ではありませんか、それとも夕食のために集まっているあなたの家族と話したいだけですか？
鏡に映った自分を愛することを学ぶ
最も重要な心理的トリックの1つ著者は自分の自尊心を向上させることだと信じています。これを行うには、定期的に鏡を見て、体の詳細を調べる必要があります。専門家によると、あなたはどんな形にも慣れ、自分が誰であるかを愛する必要があります。
あなたは疲れ果てて、新しい食事を追いかけるべきではありません飢え。同じことがスポーツにも当てはまります。たとえば、朝のジョギングで気分が上がらず、ウォームアップ中のすべての運動が否定的な感情のみを引き起こす場合、このタイプの身体活動はあなたに適していません。 「そのようなスポーツ活動」とSvetlanaBronnikova（心理学者、彼女の写真は上にあります）は言います。「望ましい結果は得られません。それどころか、力で特定の動きをすると、負荷から離れてトレーニングをスキップすることが多くなります。」
あなたの体重に慣れる
心理療法士によると、急がないでください余分なポンドを失います。これは、多くの人が冬に食べたものを緊急に取り除きたい夏に特に当てはまります。それどころか、あなたは自分の体重に慣れる必要があります。次のように考えてください。「今日の私の体重がそれなら、それは私の体に合っていて、標準に対応しています。」
Bronnikovaテクニックの禁忌はありますか？
Bronnikovaの話から、彼女によれば、それは次のようになります。絶対に誰もがテクニックに従事することができます（年齢制限や体重カテゴリはありません）。さらに、著者は、直感的な栄養のシステムそのものが生まれてからすべての人に存在することを確信しています。しかし、時間が経つにつれて、これらの設定は失われます。
しかし、このテクニックでは、著者は言います、例外。特に、これは体重に対する不安のレベルが高まっている人々に当てはまります。そのような個人は、少なくとも数キログラムを得ることに同意するよりも、自分自身を飢えさせる可能性が高いです。
しかし、そのような人々でさえ、彼は信じていますセラピスト-心理学者、あなたは統合されたアプローチにしか対処できません。つまり、栄養システムを改善することに加えて、そのような個人は心理療法のコースを受ける必要があります。これは、SvetlanaBronnikovaが強く推奨する種類の治療法です。 「直感的な栄養」（この方法についてのレビューはほとんど肯定的に聞こえます）は、すべての人に適したシステムです。
電力システムについてどのようなフィードバックを聞くことができますか？
によると、スヴェトラーナによって発明された電力システム一部のユーザーは、ダイエットや運動の優れた代替手段です。彼女はあなたにどんな料理でも自分を制限したり、飢えさせたりすることを強制せず、すぐに結果を出します。 Svetlana Bronnikova（心理学者、その仕事はほとんどの場合積極的にレビューされています）によって説明された技術の一部の支持者は、彼女は10〜13ポンドの余分な体重を取り除くことを許可しました。
ただし、Webには否定的なレビューもあります。一部のユーザーは、この手法が自分に合わなかったと述べています。
