יחס של אנשים לתזונה ספורטמעורפל. מישהו מגנה את "הספסלים" על השימוש בכימיה, לא להבין למה אנחנו צריכים קריאטין, חומצות אמינו או חלבונים. אחרים, לעומת זאת, מאשרים ואף משתמשים בעצמם, אם כי פיתוח גוף אינו הפעילות המקצועית שלהם. והכל בגלל שיש תפיסה של הנזק שנגרם על ידי תוספים אלה על ידי הגוף. המיתוסים הנוראים על הכבד ההרוסים, אימפוטנציה גברית ונשים גבריות מדגישים רק את ההתפתחות של תרבות הספורט באנשים.
מה זה קריאטין?
אחד מרכיבי הספורטתזונה היא קריאטין. זוהי חומצה אורגנית אשר מסונתזת באופן עצמאי מחומצות אמינו כגון גליצין, ארגנין ומתיונין. בגוף האדם, כלומר בשרירים, מכיל 95% מהמלאי הכולל של קריאטין. אם אתה מסביר בשפה פתוחה למה קריאטין הוא, אז המשימה העיקרית היא להגדיל את הסיבולת, לקדם את בניית השרירים ולתת הקלה בגוף.
עקרון קריאטין
במהלך האימונים אינטנסיבי טבעיאספקת קריאטין הוא במהירות אוזל. עבור האדם הממוצע, צריכה זו היא 2 גרם. לפיכך, במהלך מאמץ פיזי, הגוף דורש כמות גדולה משמעותית של חומצה זו. הגוף אינו מסוגל לסנתז את הכמות הנדרשת בפני עצמו, ולכן חידוש מבחוץ הוא חלופה מצוינת כלי חיוני להגדלת כוח השריר.
באופן כללי, קראטין הוא הכרחי עבור כולם,אשר קובע מטרות: להגדיל מסת שריר, לשפר ביצועים אנאירובית, להגדיל את כוח וסיבולת במהלך האימון. האינדיקטורים העיקריים לקיחת התרופה הם:
- עלייה בכוח;
- שריר מוגבר וסיבולת אנאירובית;
- הצטברות של מסת שריר "יבשה";
- מתן הקלה בגוף.
כמו כן, קריאטין מסייע בשריפת שומנים על ידיהגדלת הפעילות הגופנית והארכת הזמן שבילה בחדר הכושר. על פי מחקרים, קריאטין בטוח לחלוטין לגוף הנשי ואין לו התוויות נגד. אך למתבגרים עדיף ליטול תרופה זו לאחר תום גיל ההתבגרות (גיל כ-16-17 שנים).
ישנם מושגים כמו "שלב טעינה" ו-"שלב תמיכה". השלב הראשון הוא צריכת פי 4 של קריאטין במשקל כולל של 10-20 גרם למשך 7-10 ימים. לאחר מכן השלב השני, במהלכו צריכת הקריאטין מופחתת ל 5-10 גרם 2-3 פעמים ביום. באופן עקרוני, שלב ההעמסה אינו חובה, הוא תורם לתוצאה מואצת יותר, אך גם בלעדיו תראו דינמיקה חיובית של צמיחת שרירים, רק אחר כך. אתה צריך לשתות קריאטין עם מים נקיים או מיץ בשיעור של 150-200 מ"ל. 5 גרם. תְרוּפָה. כמו כן, יש צורך לעקוב אחר מחזור הצריכה הנכון: קריאטין משמש במשך 35-40 יום, ואז מתחלף עם מנוחה של 30 יום. לא מומלץ לקחת את התוסף יותר מחודשיים רצופים.
בטיחות קריאטין
אז בשביל מה יש קריאטין בספורט, אנחנוסידר את זה. עכשיו בואו נדבר על הצד השני של המטבע. כאמור, רוב האנשים שלא נתקלו באופן אישי בתזונת ספורט מדברים על המזיק וחסר התועלת שלה. קריאטין הוא תוסף הספורט הנלמד ביותר עד כה. אין לו תופעות לוואי, שהוכחו על ידי מדענים המשתמשים בשיעור לא מקובל (25! גרם) של קריאטין במחקר. החיסרון היחיד בעת השימוש בה בהתחלה עשוי להיות הפרעה ושמירת נוזלים בגוף. זה קורה רק בשלב ההורדה, כלומר תוך 2-5 ימים.
הגיע הזמן לאימונים
אם אתה במצב רוח לשיעורים בחדר הכושר, גם אםלא באופן מקצועי, אלא בעצמך, שקול את האפשרויות למתחמי תזונת ספורט. לאחר שהסברת את מטרת הגעתך לחדר הכושר למאמן, בקש עצה: היכן לקנות תזונת ספורט, מה בדיוק אתה צריך לקחת ואיך. בנוסף לתוספי ספורט, התייעץ לגבי התזונה היומית שלך ומשטר האימונים שלך ומאזן המלח במים.
