אגרוף הוא אחד מענפי הספורט המרהיבים ביותר.ההימורים בהגרלות מגיעים לעיתים לכמה מיליוני דולרים, וכנראה שזו הסיבה שהוא נחשב לספורט המושחת ביותר. אך על מנת שהמופע יהיה מרהיב, אימוני האיגרוף לוקחים בו חלק חשוב מאוד. שלא לדבר על העובדה שתוצאת הקרב, הפופולריות של המתאגרף, מעמדו בדירוג וכמובן כספי הפרס תלויים בכך.
להתאמן
כנראה, זה לא סוד עבור אף אחד שהכוחאימון מתאגרף לוקח יותר מ 90% מכלל הימצאות בחדר הכושר. זאת בשל העובדה שללא אימון גופני מספיק לא יכולה להיות חריפות ומהירות השפעה. ראוי גם לציין כי במהלך אימוני הכוח גוברת גם סיבולת האגרוף, דבר הכרחי כך שבמשך כל הזמן המוקצב למאבק, לספורטאי יש אפשרות לבצע זאת בחוזקה, בשילובו עם תנועות מהירות וקלות סביב הטבעת. .
באשר לשרירי הספורטאי, הםלהיות רלוונטי בפעולות שונות לחלוטין. אז, הרגליים, הגב, דלתא הרחב ומרחיבי הזרועות, שרירי החזה והבטן האלכסוניים מתפתחים במהלך אימונים רגילים, אך על מנת לעמוד בדרישות המודרניות של אימוני כוח, על הספורטאי להשתמש בתרגילים מיוחדים.
סיווג תרגילים
מטבע הדברים, אימוני כוח של מתאגרףפירושו שיטת תרגילי ספורט, המקובלת באגרוף, ומבוססת על תרגילים תחרותיים. אלה נקראים מיוחדים, והם הולכים בזוגות, לעתים קרובות עם כפפות.
באשר לתרגילים אחרים הנחשבים למשותפים לכל ענפי הספורט, אלה מוגדרים התפתחותית כללית.
כל השאר שלא נופלים תחת הראשון,וגם לא תחת הקטגוריה השנייה, נקראים הכנה מיוחדת. הם כוללים תרגילי חיקוי הן בזוגות והן בסינגלים, מכה נגד קליפות ואחרים.
יש גם קבוצה נפרדת שמכין את הספורטאי לתרגילים מאתגרים יותר. כשלעצמם הם די פשוטים, אך במבנה שלהם הם דומים לאלה שהספורטאי מוכן להם בעתיד.
באשר לכושר הגופני של הספורטאי, אם כןראוי לציין כי אפילו באותם תרגילים, השונים זה מזה בשיטת הביצוע שלהם, ניתן להשתמש בכדי לפתח איכויות שונות שיהיו נחוצות עבור מתאגרף.
מֵתוֹדוֹלוֹגִיָה
העובדה היא שאפילו אימונים קלאסייםמתאגרפים תמיד התבססו על חזרות גבוהות ומשקלים קלים. זה לא רק מאמן סיבולת שרירית, אלא גם לא משפיע על צמיחת השרירים, מכיוון שספורטאי זקוק רק לכוח ולמהירות.
לפיכך, דוקא סיבולת שרירים שמקבלים, בזכות החבל, הריצה וכו '. ישירות בחדר הכושר עצמו, עליכם לעשות נטייה לעבודה עם משקולות כבדות יותר.
בגלל זה מתאגרפים מתאמנים במהירות הגבוהה ביותר האפשרית ובעוצמה צפופה. בזכות זה האפקטיביות גם עולה.
אימון אגרוף מיוחד
הספציפיות של ספורט זה היא כזוהמשמעות היא בעיקר אימון על פי תוכנית אישית, אך יחד עם זאת, אל תשכח מאימונים כלליים. באשר לראשון, ישנם בעיקר תרגילים בזוגות, תרגול שביתות, אגרוף צללים, תיאום תנועה במהלך הגנה והתקפה, עבודה על ציוד אגרוף וכו '. יתר על כן, ניתן לחלק את האימון המיוחד של אתלט לשני חלקים: הראשון הוא סוג של יסוד, במטרה למקסם את התפתחותן בדיוק של הפונקציות המוטוריות, שעליהן מבוסס החלק האיגרוף הראשי. יחד עם זאת, ככל שעובדים טוב יותר ברמת האימון הראשונה, כך השליטה השנייה תהיה חזקה יותר. לפיכך, אין לזלזל בכושר הגופני וכן באימונים בסיסיים. הטוב ביותר יהיה שילוב מושלם של הראשון והשני, בפיקוחו של מאמן מנוסה.
מזלזל
מזלזל באימון ופיתוח אגרוף בלבדכל צד אחד יוביל בהכרח להתפתחות חד צדדית ולביצועי ספורט נמוכים ולא יציבים. אם נפנה רק לאימון גופני כללי, אז לא יהיה מספיק בסיס מרשים וטכני, שלא יהיה מספיק בכדי לבצע כהלכה בזירה. אך מצד שני, אם תקדישו זמן רק להכנה מיוחדת, מבלי שיהיה בסיס משותף מתאים מתחת לרגליכם, סביר להניח שלא תושג ניצחון, במיוחד במאבק מול יריב שלקח את הטעות הזו בחשבון.
אימון מתאגרף בבית
אנשים רבים תוהים אם זה אפשרי בתוכנית חובבנית או מקצועית למחצה לעסוק בפעילות ספורטיבית, תוך שימוש לא בציוד מקצועי בחדרי כושר, אלא באמצעים מאולתרים. מטבע הדברים, אפשרות זו אינה נחשבת רק, אלא היא עדיפה על אנשים שאינם יכולים להרשות לעצמם אימון מלא בחדר הכושר. להלן כמה תרגילים שמתאגרפים מקצועיים מבצעים ללא ציוד נוסף בהישג יד:
- שכיבות סמיכה מהרצפה (רצוי עם מחיאות כף).
- מה שמכונה "אגרוף צללים" (אם אפשר עם משקולות על הרגליים והידיים).
- ריצה חוצת מדינה.
- קפיצה במקום עם דחיקת המוט מהחזה (אפשר אפילו להשתמש במגב).
- החזיק את אותו חפץ על כתפיך מאחורי ראשך ובצע תנועות סיבוביות.
- אופניים (אם אפשר).
- אימון עליון משוקלל.
- קפיצה על רגל אחת מעל ספסל או מדף וארוכה.
- שביתות בבריכה (כאופציה נהר, אגם, בריכה).
- תרגול מכות בברכיים ובישיבה ואז קפיצה החוצה.
- תרגילים על המוט האופקי.
- הרמת פלג גוף עליון.
- אם אפשר, עליות חבל.
- רץ במעלה המדרגות.
- חבל קפיצה.
כך, ניתן לבצע קורס מלא של תרגילים, שיעניק את אותה תוצאה כמו אימון מתאגרף בחדר הכושר. יהיה רצון.
אימון מקצועי
פלויד מייוות'ר ג'וניור (פלוידמייוות'ר, ג'וניור), אחד הספורטאים הטובים ביותר בזמננו, שאין לו אף תבוסה לזכותו, אתה יכול להבהיר בפירוט יום אחד בחדר הכושר ולהבין עד כמה תוכנית האימונים של מתאגרפים קשה ומגוונת. תוכנית האימון מתוכננת באופן שהספורטאי יכול לעבור לרמה חדשה איכותית:
- דלילה. מתאגרפים רבים מתחילים בפעילות גופנית כבדה ואז נכנסים לזירה. מבחינת פלויד, הכל שונה: ראשית, חימום קל, ואז מתפצל עם 4 שותפים למשך 10 דקות כל אחד.
- תיק מהירות וכפות. יתר על כן, המכות מתורגלות ועובדות עם המאמן. בממוצע, הוא מספק 800 להיטים תוך 7 דקות.
- לַחֲצוֹת. ריצה היא תכונה נדרשת. אתה צריך לרוץ 8 ק"מ לפחות 3 פעמים בשבוע.
- עבודה בתיקים כבדים. מתרגלים מכה חזקה במשך 30-40 דקות.
- פעילויות גופניות אחרות הכוללות משחק כדורסל או אימון בעיניים עצומות.
סיום האימון
אם הכל ברור עם העברת שיעורים באולם, אזאל תשכח שבשום מקרה אל תפסיק בפתאומיות. אימוני איגרוף לעולם לא נגמרים פתאום. אנשי מקצוע עובדים קשה וגם לאחר התוכנית הראשית הם מוסיפים לעצמם עוד כמה תרגילים, שלאחריהם המשקל והאינטנסיביות יורדים בהדרגה. החובבן יכול לסיים את התרגיל במתיחות.
