מתיחה: איך לעשות את פיצולים בבית

מאמר זה ידבר על איך לשבת על פיצולים בבית. או ליתר דיוק, על התרגילים האלה שיעזרו לך לעשות את זה.

למה זה הכרחי?

להיות גמיש פלסטיק הוא בריא מאוד.בנוסף, היתרונות של החוט הוא עצום. הודות למתוח טוב, הניידות של האגן משתפרת, מחזור הדם והאברים של האגן הקטן מנורמל. החוט הוא מניעה מצוינת של מחלות של מערכת גניטורינארית, כמו גם דליות. הודות לו, העבודה של המעיים משופרת, עמוד השדרה נמתח והחזה נפתח, הוא הופך להיות קל יותר לנשום. וכמובן, את החוט - תרופה מצוינת נגד עודפי שומן בשומן הרגליים והישבן.

אז איך לעשות חוטים בבית?

ראשית עליך להחליט בעצמך בנחישות שאתהאתה יכול לעשות את זה. זה הכי חשוב. אחרי הכל, מקובל בדרך כלל שאפשר לשבת על החוט רק בילדות. לא, זה אפשרי בכל גיל. אבל יידרש ממך הרבה רצון וכוח רצון כדי לעשות דברים. אין דרך אחרת. אתה יכול לשבת על החוט בקלות רק בילדות. למבוגרים כבר הרבה יותר קשה לעשות את זה, וזה לוקח הרבה יותר זמן.

כמה טיפים כיצד לעשות חוטים בבית

בחר בכיתה המתאימה. זה צריך להיות חופשי, מרווח, חם וללא טיוטות.

החליטו על זמן השיעור. זה צריך להיות נוח ועקבי. שום דבר לא צריך להסיח את דעתך.

אל תמהר! זכרו לא להעמיס על גופכם. הכל צריך להיעשות בהדרגה, לאט. אחרת, הכל עלול להסתיים בביקור אצל הרופא.

תרגילים: אפשר לבצע פיצולים מהירים

ראשית, בואו נחמם את גופנו. ישנן מספר אפשרויות: אתה יכול לרוץ חצי קילומטר, להניף את הרגליים 40 פעמים או לבצע 100 קפיצות. או להתרחץ.

תרגיל להכנת הרצועות לקראתמתיחות: אתה צריך לשבת על הרצפה, לקרב את הרגליים, ליישר את הברכיים, לתפוס את כפות הרגליים בידיים ולהתכופף כך שהמצח שלך ייגע בברכיים. אם יש עוזר, הוא יכול ללחוץ על הגב שלך, ובכך להגדיל את העומס ולמתוח. אם אתה מרגיש כאב נעים בזמן מתיחה, אז אתה עושה הכל נכון. אם הכאב חמור ולא נעים, הפסיק.

אז, אחרי שהתחממת ונמתח, אתה יכולהמשך לחוט עצמו. אין כאן שום דבר קשה. פשוט מותח את הרגליים ונסה לעשות פיצול. כמה שאתה יכול. אתה יכול להישען על כיסא כדי להקל עליו.

יש אפשרות עם ספרים. אבל זה כואב ולא מתאים לכולם. אתה צריך לשבת על הספרים, ולהרחיק בזה אחר זה, לרדת יותר ויותר.

יש דרך אחרת לעשות את הפיצוליםבבית. עליכם לשכב על הגב קרוב לקיר, להרים את הרגליים לקיר ולהתחיל להתפשט בהדרגה לצדדים. בכוח המשיכה הם עצמם יתפזרו. לעומס כבד יותר, אתה יכול לחבר כמה חפצים כבדים לרגליים.

ניתן לבצע מתיחות באמצעות אדן חלון, שולחן או כיסא. פשוט שם את הרגל שם ונסה להגיע לראש עם הבוהן.

אתה יכול לקחת מישהו כעוזר. שב על הרצפה, פרוש את רגליך רחבות יותר ונסה להתכופף כמה שיותר קרוב לרצפה. ותן לבן הזוג שלך ללחוץ על הגב.

והדבר החשוב ביותר הוא אימון קבוע. בצע את התרגילים לפחות פעם ביום למשך 30 דקות, ותראה את התוצאה!