Guardare una donna, spesso uomini, nella primagirare prestare attenzione alle sue gambe. Snelle e gonfie, sembrano molto seducenti, essendo una vera decorazione e un oggetto di orgoglio femminile. Per avere gambe così attraenti, devi fare regolarmente esercizi per le gambe. Se fai tutto bene, non ci vorrà troppo tempo da dedicare alle lezioni. Cominciamo con alcune linee guida generali:
- Al mattino, non appena ti svegli senza alzartiletto, e la sera prima di andare a letto, solleva le gambe. Se trovi difficoltà, puoi appoggiarli al muro. Da cinque a dieci minuti di un riposo così tranquillo saranno una buona prevenzione delle vene varicose, poiché questa posizione favorisce il deflusso di sangue dalle gambe e porta sollievo. Per migliorare l'effetto, puoi spostarli avanti e indietro senza sollevarli dal muro.
- Alterna tra passatempo passivo e attivo.Se hai un lavoro sedentario, alla fine della tua giornata torna a casa a piedi per sgranchirti le gambe. Una passeggiata quotidiana di mezz'ora servirà come un ottimo modo per ottenere un bellissimo sollievo sulle gambe e un'ondata generale di forza.
- Per coloro che hanno un lungo dovereper stare in piedi, vale la pena limitare e modificare leggermente le passeggiate serali. Se stai molto al lavoro, la camminata dovrebbe essere veloce, ma se cammini molto, al contrario, cammina a passo lento. Questi semplici esercizi per le gambe li allenano e li impastano bene.
- Prenditi cura dell'estetica delle gambe. Fai l'epilazione, la pedicure, lubrificali con una crema idratante, scrub, ecc. Tali manipolazioni migliorano la circolazione sanguigna e aiutano ad eliminare il grasso e levigare la pelle.
Oltre alle raccomandazioni generali, considereremo ora eesercizi per le gambe. Questo complesso è costituito principalmente da posizioni di balletto. Perché il balletto? Perché unisce flessibilità, morbidezza, statica e bellezza del movimento. Grazie a questa combinazione, non ti stancherai molto. Devi farlo tre volte a settimana per mezz'ora o un'ora.
Riscaldamento: corri sul posto per cinque minutidiversi modi. Per prima cosa, corriamo lentamente, sollevando a malapena le gambe, quindi acceleriamo, alziamo le ginocchia più vicine al petto e i talloni ai glutei. È possibile eseguire diversi squat. Facendo un riscaldamento, riscaldiamo i muscoli, prevenendo lesioni.
Esercizi per le gambe.
- Stai dritto, talloni uniti, dita diverselati. La schiena è dritta, le spalle sono dritte. L'addome viene tirato dentro, i glutei sono ben serrati. Mani davanti a te. Accovacciati su una gamba, portando l'altra in avanti, allungando la punta, poi, a semicerchio, riportala indietro. Ripeti dieci volte con ciascuna gamba.
- Mettiti in ginocchio con le mani davanti a te. Tenendo la schiena dritta, siediti uno per uno sul gluteo destro, poi a sinistra, ripeti venti volte.
- Ora sdraiati sulla schiena.Solleva le gambe in modo che formino un angolo di 90 gradi con il pavimento. Mani lungo il corpo. Allarga le gambe il più possibile ai lati, quindi uniscile. Esegui l'esercizio lentamente, senza strappi. Allena e allunga i muscoli allo stesso tempo. 15 ripetizioni in totale.
- I seguenti esercizi efficaci per le gambe sono buoniallungare i muscoli. Piedi sul pavimento, braccia divaricate. Sollevare le gambe alternativamente al viso, alla fine dell'esercizio, afferrare il ginocchio con le mani e portarlo al viso, mantenere questa posizione per alcuni secondi. Eseguito trenta volte con ciascuna gamba.
- Adesso siediti.Piedi uniti, schiena più dritta possibile. Piega il corpo in avanti senza piegare la schiena, con l'acquisizione di abilità, prova a metterlo in piedi. I muscoli dell'inguine e dei glutei si allungano così bene. Fallo dieci volte. Ora allarga le gambe il più possibile e sdraiati in avanti, tra di loro. Ottimo stretching! Viene anche eseguito dieci volte.
Dopo aver completato questa serie di esercizi per gambe e glutei, sdraiati sulla schiena e riposa per cinque minuti, rilassandoti e ondeggiando sui talloni.
