A legtöbb nő számára ez a kérdés releváns.felesleges zsírlerakódások a hasban vagy az oldalakon. A derék oldalán vagy az úgynevezett derékfülön történő lerakódások oka néha abban rejlik, hogy még az alakunkat és annak harmóniáját is rendszeresen elvégzzük, és a fő terhelést a fenékre, a csípőre, a lábakra, a mellkasra adjuk, miközben elfelejtjük ezt az oldalsó régió számára. teljesen más megközelítésre és terhelésre van szükség. Az oldalsó izomcsoportok általában nem vesznek részt a napi tevékenységekben. Télen alapvetően egy ilyen probléma nem olyan akut, hanem a tavasz kezdetével súlyosbodik, ezért felmerül a kérdés, hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalakat.
Ennek eredményeként gyorsan eltávolíthatja a zsírt az oldalrólcsak akkor, ha különös figyelmet fordít erre az izomcsoportra, és behangol a szisztematikus gyakorlatokba az eredmények elérése érdekében. Mivel a zsír gyors eltávolítása az oldalról nem túl egyszerű, de kívánt esetben megvalósítható. Az oldal gyors eltávolításának problémája érdekében sok különféle gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek teljes tartományát ideálisan az aerobik fedezi. Mi felsoroljuk azokat, amelyeket otthon csinálhat, mert nem mindig és mindenkinek van ideje és lehetősége meglátogatni a fitnesztermet.
Osztályok karika.
Egy egyszerű karika jól működik az oldalsó zsírralvagy egyébként hula karika. Ne felejtsük el, hogy az oldalsó karika eltávolítása a leghatékonyabb és leggyorsabb módszer. Ő az, aki képes rövid idő alatt a kívánt eredményhez vezetni, ugyanakkor legalább 45 percet kell rendszeresen elosztani az osztályok számára. A sportboltban bármilyen karika felvehető, egyszerű és kalorierekkel vagy masszázsfúvókákkal egyaránt. Ne kapjon nehéz karika az indulók számára. Egy közönséges fém tökéletes, mint a gyermekkorban. Deréknél vesszük, és emlékszem, hogy mikor csavartuk össze. Ha nem emlékszik, akkor kövesse az utasításokat: Vegye ki a karikát a derék szintjén, tegye össze a lábait, és csavarja körül a kezét, majd próbálja meg egy kört forgatni, és a derekának a köre sokkal kisebb legyen. Ritmikusan és nyugodtan mozogjon. Ha a karika egy körben forog, és lefelé a pápához vagy a lábakhoz indul, akkor helyezze vissza az eredeti helyére, és ismételje meg újra. Az első lecke számára elegendő öt percet fordítani minden irányba forgatva, de a jövőben meg kell növelnie az időt, ugyanakkor növelnie kell a forgás amplitúdóját. Az ilyen tevékenységek egyetlen ellenjavallata a gerinc vagy a vesék betegsége.
Mint mondtam, távolítsa el az oldalakatkarika, ez a legegyszerűbb módszer, de nem rájuk korlátozni őket. Ugyanakkor az oldalok gyors eltávolításának kérdésével kapcsolatos teljes értékű eredmény elérése érdekében mindennapi gyakorlatsorozatot kell elvégezni erre az izomcsoportra. Elemezzük néhány lehetőséget, és Ön választhatja ki azt, amelyik a legmegfelelőbb a számodra.
Egyéb gyakorlatok, vagy hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalakat?
A gyakorlatok teljes skálája edzésre irányula has és a csípő ferde izmai. Ugyanakkor néhány közülük ismerős minket az iskolából a testnevelési órákban, azzal a különbséggel, hogy korai gyermekkorban nem tartottuk szükségesnek, hogy helyesen végezzük el őket, de most, a körülmények miatt, komolyabban kellene őket vennünk.
Az egyik legegyszerűbb és leggyakoribb gyakorlat a döntés.
Нужно встать прямо, выпрямить спину, ноги tedd a váll szélességet, és tedd a kezed az övére. Miután pozíciót vettünk, átjutunk az oldalsó lejtőkhöz. A lejtés során próbálja meg elérni a lábát a kezével, ha jobbra hajtunk, akkor jobb kezünkkel fogjuk megkapni a jobb lábat. Kívánatos, hogy mindegyik irányban legalább 30 lejtőt hajtson végre, de mindegyik egyszerre megtehető, de kétféleképpen. A nagyobb hatékonyság érdekében a lejtők bonyolultak a súlyzókkal. Ezeket nem hirtelen, sima ritmusban, de ugyanakkor gyorsan hajtják végre.
Egy másik jó eredményt adó gyakorlat a "hajtogatható kés".
Végzik az oldalán fekve.A lábakat térdre kell hajlítani, egymásra kell helyezni. A kéz, amelyen feküdt, a feje mögé van hajlítva. Emelje fel a szabad lábát felfelé, a felső testtel egy időben. Ugyanakkor húzza meg a hasi izmait, majd vegye ki a kiindulási helyzetbe. Tükörképként a gyakorlatot a másik oldalon fekve hajtják végre. Ismételje meg, lehetőleg mindkét irányban, legalább 30-szor.
Annak érdekében, hogy az osztályok hatása rövid időn belül láthatóvá váljon, tanácsos felülvizsgálni étrendjét, masszázslehetőséget végezni, és olyan vászonvásárlást vásárolni, amely csökkenti a zsírmennyiséget.
